Как научится плавать с мастером по плаванию России

плавание в категории мастерс
Как научится плавать с мастером по плаванию России
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Плавание представляет собой самостоятельное передвижение человека в воде без использования специальных и дополнительных приспособлений. К сожалению далеко не каждый человек знает, как правильно держаться на воде, в данной работе от организации «мастерс плавание» вы узнаете о самых азах, которые помогут вам увеличить результативность или научиться плавать.

плавание в категории мастерс
Как научится плавать с мастером по плаванию России

Для начала мы изучим теорию, а после вы сможете самостоятельно перейти к практике. Чтобы быстро освоить плавание, нужно ознакомиться с техникой безопасности, изучить правила поведения в бассейне.

Теория и практика тренировок по плаванию

Самостоятельно обучиться плаванию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Подобный навык доступен каждому человеку в любом возрасте, самое главное – это отбросить все страхи и предрассудки.

Плавание оказывает многогранное положительное воздействие на все системы организма:

  • развитие дыхательной системы;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление всех групп мышц;
  • стимуляция обменных процессов;
  • развитие иммунной системы;
  • благотворное воздействие на работу мозга.
федерация плавания мастерс
Теория и практика тренировок по плаванию

Чтобы освоить самые азы плавания, потребуется бассейн с неглубоким дном или небольшой водоем. Для начала человеку необходимо твердо стоят на ногах, голова и плечи должны находиться в воздухе. Специалисты советуют совершать первые вылазки под контролем профессионалов, чтобы чувствовать себя в безопасности. Целесообразно нанять для этой цели тренера, но без особых проблем можно осваивать новую область самостоятельно.

Правильное дыхание во время плавания

Федерация плавания мастерс советует начинать занятия с освоения правильного дыхания. Поверьте, данный шаг имеет огромное значение и напрямую влияет на эффективность тренировок. Главный принцип дыхания во время плавания заключается в том, что вдох нужно делать ртом, а выдыхать воздух следует в воду. Правильное дыхание понадобиться вам при освоении таких стилей: брасс, кроль и многие другие. Чем глубже будет вдох, тем лучше вы будете держаться на воде.

плавание мастерс россия
Правильное дыхание во время плавания

Стоит учесть, что наполнять грудь воздухом на весь потенциал, отведенный вам природой, также не стоит, поскольку такие действия вызовут дискомфорт во время движения. Специалисты плавания мастерс россия советуют начинающим использовать следующее упражнение.

Стоя в воде, глубоко вдохните, после погрузитесь в воду с головой и сделайте полноценный выдох ртом. Если повторять периодически это упражнение, то можно хорошенько натренировать выносливость. Мало кто знает, что этот метод используют профессиональные пловцы.

При движении в воде следует делать вдох только через ротовое отверстие, при этом необходимо следить за тем, чтобы тело не меняло своего положения. Нецелесообразно дышать в воде через нос, так как капли попавшие в носоглотку вызовут неприятные ощущения или даже удушье. Дыхание нужно сочетать с движениями тела в различных стилях плавания.

Удержание тела на воде

Специалисты мастерс плавание 2018 выделяют несколько основных стилей плавания:

  • брасс – для правильного выполнения следует синхронизировать движения конечностями на поверхности воды;
  • кроль – если вы хотите быстро освоить этот стиль, то нужно совершать попеременные гребки сначала одной, после второй половиной тела;
  • кроль на спине;
  • бабочка – это самый сложный стиль плавания, поэтому его лучше осваивать под руководством опытного специалиста.

Прежде чем осваивать какой либо стиль, нужно научиться держать свое тело на воде, поможет вам в этом деле упражнение под названием «звездочка».

мастерс плавание 2018
Удержание тела на воде

Последовательность выполнения:

  • наберите в легкие как можно больше воздуха;
  • опустите лицо в воду, конечности раздвиньте в стороны, у вас должна получиться фигура звездочки;
  • оставайтесь в этом положении на воде как можно дольше, старайтесь не выдыхать, так вы начнете опускаться вниз.

Данная техника поможет начинающим преодолеть страх перед водой. Если освоить представленное упражнение, то есть лежать на поверхности без движения, то дальнейшее обучение лишь вопрос времени.

Отрабатываем движения

Обучение правильному движению конечностями не составит труда, практически каждый человек может делать это инстинктивно. Сложнее же синхронизировать руки и ноги, иначе эффективность передвижения по воде будет под вопросом. Чтобы правильно освоить движение ногами, нужно держать носки вытянутыми. Далее просто совершайте хлесткие удары в воде или на ее поверхности.

мастерс плавание
Отрабатываем движения

Скорость передвижения находится в прямой зависимости от интенсивности ударов. При использовании брасса, движения ног будут другими – напоминающими плавание лягушки. Чтобы полноценно освоить технику движения ногами, можно держаться руками за борт бассейна или любой плавающий предмет.

Правила нахождения в бассейне

Научиться плавать правильно в бассейне не сложно, просто выполняйте ряд простых рекомендаций.

  • тренируйтесь только на пустой желудок, чтобы избежать появления неприятных ощущений;
  • согласно статистической информации, полученной во время исследований, наилучшее время для плавания – с 16 до 20 часов вечера. Утром ваш организм еще не подготовился к активности, поздним вечером также следует избегать тренировок;
  • не надевайте украшения при походе в бассейн, существует большая вероятность потерять любимую вещь;
  • позаботьтесь об экипировке, она обеспечит вам не только защиту, но и увеличит скорость.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*