Как получить растяжку для продольного шпагата за 1 день

растяжка для шпагата в домашних условиях
Что такое продольный шпагат и как его делать?
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Многие из нас очень часто пробовали сесть на шпагат, но без специальной подготовки и растяжки это, ни у кого не получится.

продольный шпагат
Как получить растяжку для продольного шпагата за 1 день

Но не нужно отчаиваться, стоит только очень захотеть и приложить усилия и всё обязательно получится, даже за очень короткое время и сколько не было бы вам лет. Как правильно это сделать и ничего себе не повредить, и какая нужна растяжка для шпагата?

Занимаемся развитием продольного шпагата вместе с Vtrenirovke

Для этого необходимо подобрать для себя самый подходящий комплекс упражнений, с помощью которых вы сможете в короткие сроки сесть на шпагат.

Всем известно, что любая тренировка начинается с разогрева мышц, во избежание серьёзных травм и ущемлений. Для этого отлично подойдёт бег, ходьба на месте, приседания, прыжки на скакалке, выполнять все упражнения, с помощью которых можно разогреть мышцы ног и не только. Можно немножко покачать пресс. Когда мышцы достаточно разогреются можно приступать к растяжке.

И так, начинать растяжку можно выполняя боковые выпады. Для этого упражнения необходимо присесть и по очереди отводить то одну, то вторую ногу в сторону при этом ровно держать спину. На каждую ногу нужно сделать не меньше пяти выпадов, чтобы получить желаемый результат. Такие выпады можно делать не только в стороны, но и вперёд, каждый раз при этом меняя ногу. Это упражнение направлено на мышцы бедра. Чтобы за короткие сроки сесть на шпагат необходимо укреплять как мышцы бёдер, так и растягивать сухожилья, которые находятся под коленом.

как сесть на шпагат за 1 день
Занимаемся развитием продольного шпагата вместе с Vtrenirovke

Как сесть на шпагат за неделю? Для этого необходимы регулярные тренировки и комплекс растяжки. Если выполнять подобное упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать, и уже через неделю вы сможете добиться желаемого результата.

Так что обязательно растягивайтесь, делайте это регулярно и у вас, безусловно, получится сесть на шпагат.

Что такое продольный шпагат и как его делать?

Давайте поговорим, что же такое продольный шпагат и как можно сесть на продольный шпагат за короткое время. Оказывается шпагат это не только эффектная и очень красивая поза, он благоприятно влияет на позвоночник и все внутренние органы. Особенно благоприятен он для молодых женщин, которые планируют беременность.

растяжка для шпагата в домашних условиях
Что такое продольный шпагат и как его делать?

Из всех видов шпагата продольный шпагат считается самым простым и лёгким. При выполнении такой позы работают те же мышцы, которые напрягаются при ходьбе, поэтому быстро сесть на продольный шпагат можно очень быстро даже в домашних условиях. Что бы сделать это быстро и легко необходимо выполнить несколько несложных упражнений.

Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы. Если в спорте вы новичок нужно подобрать не очень сложные, но эффективные упражнения. Для выполнения первого упражнения необходимо расположить ноги на ширине плеч и делать выпады вперёд одной ногой, так чтобы вторая была перпендикулярно полу. Делать выпад как можно глубже, растягивая мышцы. Если выполнять данное упражнение каждый день в течение часа, можно сесть на продольный шпагат за очень короткое время.

Но бывает что сесть на шпагат не получается в течение месяца и более, но так хочется получить желаемый результат. Как сесть на шпагат за 1 день? На первый взгляд, кажется, что это просто невозможно, но если есть огромное желание, нет ничего невозможного. Чтобы сесть на шпагат за один день необходимо очень хорошо разогреть ваши мышцы, поэтому уделите должное внимание разминке. Подберите для этого хороший комплекс упражнений для разогрева ног.

растяжка для шпагата в спортивном зале
Развиваем растяжку в спортивном зале с тренером

Потратить на разминку необходимо не менее 30 минут. Ещё один способ разогреть мышцы ног это горячая ванная, после неё ваши мышцы расслабятся и будут легко растягиваться. После чего выполняйте упражнения для растяжки поверхности бёдер и икроножных мышц. Необходимо растягиваться каждый день, тогда обязательно всё получится и результат не заставит себя долго ждать.

Как реально сесть на шпагат за 1 день?

Если говорить о продольном шпагате, то с уверенностью можно сказать, что задающим вопрос «Как сесть на шпагат за 1 день?», – это практически нереально. Да, не спорим, есть масса рекомендаций в интернете, журналах, видеороликах, но любой спортсмен вам скажет только одно – сесть на продольный шпагат за сутки практически нереально. Есть вариант только у тех, кто хоть немного уже растянутый или подготовленный, у таких людей на 70% есть шанс сесть на продольный шпагат за столько короткий срок. Некоторые месяцами не могут сесть, а некоторые просто мечтают хотя бы растянуть мышцы до такого состояния.

растяжка для шпагата
Как реально сесть на шпагат за 1 день?

Но так как многие девушки и женщины просто заполонили своими вопросами весь интернет, то специалисты попробовали разработать некую методику, чтобы вы смогли с ускоренным сроком сесть на продольный шпагат. Но, предупреждаем заранее, что жжение, боль, щипание, судороги, сильно потянутые мышцы – этого не должно быть, так как это все ведет к травмам!!!

Итак, начнем.

  • начинайте тренировку с самого утра, чтоб вам хватило времени проделать все упражнения, с перерывами и небольшим отдыхом.
  • Первым делом вам нужно подготовить мышцы с помощью контрастного горячего душа, минимум 6-7 минут.
  • Не давая телу остыть, сразу начинайте делать разминку, которая также должна быть не менее 7-8 минут, до первого пота. Можете под музыку, можете без, больше аэробных упражнений – приседания, растяжка мышц (наклоны, приседания с широко расставленными ногами и т.д.)
  • Теперь вам нужно хотя бы 2 минуты отдохнуть, и начинается сам комплекс упражнений:
  • В положении стоя вам нужно одну отвести назад так, чтобы пяточка касалась ваших ягодиц. Затем нужно делать отвод вашей ножки назад, увеличивая нагрузку на мышцы.

  • Теперь нужно вам облокотиться на вашу согнутую ножку, вторая нога у вас ровная. И начинаете делать приседания в пружинистом виде, чтобы больше создать нагрузку на икорные мышцы ног, и приседать нужно как можно ниже, чтобы вы чувствовали легкую боль в пояснице, и небольшое жжение мышц в прямой ноге.
  • Теперь, когда мышцы уже разогреты, вам можно пробовать садиться на «полушпагат». Для этого вам нужно одну ножку согнуть в колене, а вторая у вас отведена назад ровно, теперь той ногой, что у вас согнута в колене, вам нужно делать пружинистые движения вверх-вниз, при этом растягивая вторую ногу, затем ноги меняете. Этими движениями вы добьетесь немалых результатов.

Следуя этой инструкции, вы сможете попробовать за сутки сесть на шпагат, при этом, если нет болевых симптомов, которые были указаны выше – вы можете повторить курс в течении дня и вам гарантирован хороший результат.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*