Как правильно развивать гибкоcть в домашних условиях

как развить гибкость в домашних условиях
Интернет всегда останется самым большим помощником развитии гибкости
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Как развить гибкость, если Вам не повезло с ней? Хорошая гибкость имеет хорошее влияние не только на пластику тела, но и благодаря ей вы можете показывать отличные результаты в фитнесе.

как развить гибкость в спортивном зале
Как правильно развивать гибкоcть в домашних условиях

Если ваши мышцы не будут подвергаться травмам, и будут быстрее реагировать на нагрузки. Как развить гибкость и сделать ваше тело красивым? В таком случае Вам помогут только регулярные тренировки.

Чем полезно развитие гибкости с детства?

В первую очередь, имея хорошую растяжку, вы сможете снимать напряжение мышц, что будет способствовать их расслаблению.

гибкость
Чем полезно развитие гибкости с детства?

Также выполнение упражнений поможет избавиться от стрессов. Также при развитии гибкости вы будете развивать и вашу выносливость. Если до этого Вы вели сидячий образ жизни, то эффект после выполнения упражнений будет очень ощутим.

Правила, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений

Если Вы хотите развивать гибкость без получения травм, то всё что Вам необходимо – придерживаться основных правил при выполнении специальных упражнений.

как развить гибкость программа тренировок
Правила, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений
  1. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Она может занять буквально пять – десять минут вашего времени, но без неё не стоит приступать к тренировке. Вы можете выполнить бег на месте, сделать махи с помощью рук и ног, попрыгать на скакалке и так далее. Не выполняя эту разминку, вы просто получите травму, так как мышцы не будут разогреты.
  2. Выполнять упражнения необходимо около двух – трех раз на неделю.
  3. Каждый день постарайтесь пять – десять минут выделить именно выполнению растяжки, но обязательно перед этим разогрейте ваши мышцы.
  4. Не выполняйте движения резко. Ваша растяжка должна проходить в медленном виде. Если ваша растяжка является динамичной, то выполняйте ее аккуратно и осторожно.
  5. Как только вы растяните мышцы до того момента, когда будете ощущать легкую боль – постарайтесь в такой позе пробыть около пятнадцати – тридцати секунд.
  6. Необходимо выполнять и быструю растяжку, которая по времени должна длиться не больше тридцати секунд.
  7. Никогда не выполняйте упражнения, испытывая боль. Как только чувствуете, что ваши мышцы болят, поработайте над упражнением, которое является легче, и только потом переходите на более тяжелый этап.

  • Не стоит делать огромные перерывы между упражнениями. Одно упражнение должно переходить плавно в выполнение другого.
  • Ваши тренировки с определенными упражнениями не должны выполняться больше, нежели полтора месяца при регулярном выполнении. Ваши мышцы не только привыкнут к этим упражнениям, но и больше не будут приносить никакого результата.

Факторы, которые смогут Вам помочь в усовершенствовании растяжки!

Часов в восемь – девять утра гибкость вашего тела снижена, но именно в это время тренировки для развития гибкости будут являться наиболее эффективными. Кроме того, развитие вашей гибкости зависит и от вашего возраста. Самое лучшее время для развития гибкости – от семи до четырнадцати лет. Именно в это время ваши мышцы более поддаются упражнениям на гибкость и приносят самый большой эффект.

как развить гибкость
Факторы, которые смогут Вам помочь в усовершенствовании растяжки

Если после четырнадцати лет вы перестанете делать упражнения на гибкость, то вскоре гибкость начнет снижаться. Что касается периода с тридцати до сорока лет, то в этот период регулярные занятия тоже позволяют добиться отличной гибкости. Вы даже можете превзойти тот уровень гибкость, что был в возрасте от семи до четырнадцати лет.

Как развить гибкость? Единственное, что сможет Вам помочь – регулярные упражнения, которые направлены именно на растяжку. Не стоит забывать о том, что ни в коем случае нельзя переусердствовать. Вы не должны получить травм, поскольку это только плохо сможет повлиять на ваши дальнейшие занятия и достижения.

как развить гибкость девушке
Как правильно развивать гибкость находясь дома

Постарайтесь начинать тренировки с легких упражнений. Как только вы чувствуете, что это упражнение уже не приносит результата, и вы не чувствуете ни малейшего болевого ощущения – переходите к следующему упражнению, которое будет гораздо тяжелее. Придерживаясь такого подхода у Вас всё получиться.

Интернет всегда останется самым большим помощником развитии гибкости

Так уж получилось, что на сегодняшнее время в интернете есть абсолютно любая нужная Вам информация. Даже если вы не представляете того, с чего лучше начать развитие гибкости, какие упражнения существуют, какое время идеально для их выполнения и многое другое – интернет в этом поможет.

как развить гибкость в домашних условиях
Интернет всегда останется самым большим помощником развитии гибкости

На сайтах можно найти целые программы тренировок для развития гибкости, видеоуроки и даже онлайн-тренеров. С интернетом Вы сможете открыть все неизвестное, стать настоящим спортсменом и при этом не обязательно платить деньги фитнес центру и тренерам.

Безопасность в развитии гибкости превыше всего!

Когда Вы будете выполнять упражнения, Вы сможете почувствовать как «правильные», так и неправильные» ощущения. Чем больше будет боли и дискомфорта, тем большая вероятность получения травмы. Болевые ощущения, которые должны допускаться при выполнении упражнений, должны составлять не больше пятнадцати процентов.

При выполнении растяжки Вы должны ощущать так званую «приятную боль». Если Вам очень больно – то что-то идёт не по плану. При правильном выполнении упражнений вы почувствуете эффект уже через пару недель. Кроме этого вы будете чувствовать себя намного лучше, легче, свободнее. Пусть у Вас всё получится! Главное действительно этого захотеть!

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*