Как правильно сесть на шпагат за неделю в домашних условиях

шпагат за неделю
Упражнения для развития гибкости для шпагата
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

В этой статье я расскажу вам эффективный способ, с помощью которого я села на шпагат за неделю. Однако не факт, что у вас уйдет такое же количество времени на освоение этого сложного гимнастического движения.

как сесть на шпагат за неделю
Как правильно сесть на шпагат за неделю в домашних условиях

Следует учитывать множество факторов, например уровень физической подготовки, гибкости и в первую очередь само строение тела. У некоторых людей освоение шпагата занимает достаточно долгое время, в силу закрытости тазобедренных суставов и сухожилий. Прежде всего, будьте внимательны к своему телу и уже после первой недели занятий вы сможете определить, сколько у вас уйдет времени на развития должной гибкости.

Рекомендации по правильным тренировкам для шпагата

С помощью весьма несложных упражнений вы сможете освоить шпагат за неделю, но для начала мы ознакомим вас с несколькими правилами:

  • Выполняйте упражнения регулярно, по возможности каждый день. Систематические занятия – это ваш ключ к достижению быстрого результата.
как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях
Рекомендации по правильным тренировкам для шпагата
  • Двигайтесь медленно, аккуратно и бережно, ведь нам нужен результат, а не травмы и растяжения.
  • Следите за тем, чтобы ваша спина всегда оставалась прямой.
  • При выполнении упражнений старайтесь дышать медленно и глубоко.
  • Перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку. Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими.

Упражнения для развития гибкости для шпагата

  1. Встаньте прямо и переместите весь вес вашего тела на правую ногу. Левой ногой делайте махи вперед или сторону на максимально возможную для вас высоту. Регулярное выполнение этого упражнения сделает ваши мышцы ног более эластичными.
шпагат за неделю
Упражнения для развития гибкости для шпагата
  1. Найдите стол или стул, который будет вам по пояс. Поставьте на него одну ногу и выполните медленный наклон к полу. Следите за тем, чтобы ваши колени не сгибались и были напряжены. Данное упражнение популярно среди балерин и гимнасток, оно помогает растянуть мышцы ног.

  1. Для выполнения этого упражнения вам необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Расставьте их в сторону на максимальную для вашей растяжки ширину. Поднимите руки вверх и хорошенько вытяните спину, теперь наклоните корпус вперед. Вы должны коснуться грудью пола.
шпагат за неделю в домашних условиях
Шпагат в спортивном зале за неделю
  1. Это упражнение пришло к нам из Индии и называется оно пасчиммотасана. С его помощью вы улучшите гибкость задней поверхности бедра, позвоночника и подколенных сухожилий. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Пальцами рук схватите стопы, выпрямите спину и сделайте плавный наклон корпуса к ногам. Вы должны положить грудь на бедра, а носом коснуться коленных чашечек или голеней. При наклоне нельзя скруглять спины, и сгибать колени.
  2. Лягте на спину, левую руку и правую ногу оставьте в прямом положении на полу. Левую ногу подтяните как можно ближе к лицу, возьмитесь правой рукой за ее стопу и помогайте движению. Поменяйте положение конечностей, и повторите упражнение.
села на шпагат за неделю
Тренировки по растяжке для шпагата в домашних условиях
  1. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину своих плеч. Соедините руки в замок за спиной и поднимите их вверх, таким образом, чтобы позвоночник выгнулся дугой. Далее выполните медленный наклон вниз, грудь должна коснуться бедер. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а позвоночник при наклоне оставался прямым. В конечном положении зафиксируйтесь ровно на пять дыхательных циклов. Это упражнение хорошо растягивает бедра и спину, раскрывает грудную клетку и расправляет плечи.

  1. Сидя на полу, согните ноги в коленях и соедините стопы, поставив их как можно ближе к паху. Руки положите на колени и медленно, но с усилием толкайте ноги к полу. Движения должны быть плавными и пружинистыми, словно полет бабочки. Ноги необходимо полностью положить на пол. Когда вы сможете удерживать ноги в таком положении без усилия, то следует переходить к следующей части. Теперь наклоняйтесь корпусом вперед и вниз, пока не коснетесь подбородком пола.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*