Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

занятия на эллиптическом тренажере видео
Подготовка к выполнению упражнений
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Как известно, занятия на эллиптическом тренажере совершенно безопасны, а кроме того, результаты достигаются гораздо быстрее, чем на других тренажерах. Первый такой тренажер был разработан в 1955 г., а домашний тренажер изготовлен в 1997 г. Он выполняет функцию степпера и беговой дорожки. Благодаря своей уникальной функциональности эти тренажеры пользуются огромностью популярностью.

Сайт Vtrenirovke.ru предлагает вам тренажер бизон для прокачки рук, чтобы вы смогли улучшить все свои виды мышц.

Отличительные свойства эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер значительно отличается от других тренажеров:

  1. Ходьба на тренажере по эллиптической амплитуде, что положительно сказывается на весь организм. Все выполняемые движения синхронны, за счет этого происходит одинаковое воздействие на все главные мышцы – ягодичные, бедренные, спинные, грудные, плечевые, а также мышцы ног и рук.
  2. За счет эллиптической траектории вращения педалей ощущается некая воздушность, которая уменьшает нагрузку не только на голени, но и на суставы колен. Связано это с тем, что в процессе выполнения упражнения нога находится постоянно в полусогнутом положении.
  3. Лишь на данном кардиотренажере возможно выполнять вращения как вперед, так и назад, тем самым прорабатываются многие основные мышцы.
программа занятий на эллиптическом тренажере
Отличительные свойства эллиптического тренажера

Ввиду того, эллиптический тренажер принадлежит к группе кардиотренажеров, то при систематическом выполнении упражнений можно сбросить лишний вес и укрепить основные мышечные группы.

Противопоказания к упражнениям

Поскольку занятия на эллиптическом тренажере оказывают достаточно большую физическую нагрузку, то заниматься следует лишь физически здоровым лицам. Однако, даже здоровые люди, которые в ходе выполнения упражнений чувствуют одышку, головокружение, болевые ощущения в области сердца либо груди, слабость, тошноту должны немедленно прекратить тренировку.

занятия на эллиптическом тренажере для похудения
Противопоказания к упражнениям

Людям, страдающим гипертонической болезнью, перед выполнением упражнений стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Категорически запрещено тренироваться людям с тяжелой формой сердечно-сосудистой недостаточности, при астме, тромбофлебите, тахикардии, отеков, в том числе регулярных приступах стенокардии. Кроме того, необходимо отказаться от занятий при сахарном диабете в тяжелой форме, онкологических болезнях. Не рекомендуется тренироваться людям, имеющим инфекционные болезни.

Подготовка к выполнению упражнений

Перед началом тренировок стоит принять во внимание ряд факторов: время занятий, правильное питание, выбор одежды для занятий, в том числе разминка. Чтобы организм легче выносил физические нагрузки лучше проводить занятия, основываясь на своих биоритмах. Например, если вы привыкли вставать по утрам, то и тренироваться нужно утром. Однако, необходимо помнить, что нельзя тренироваться раньше, чем через 2 или 3 ч. после сна. Занятия вечером следует заканчивать за два часа до сна.

занятия на эллиптическом тренажере видео
Подготовка к выполнению упражнений

Тренироваться необходимо спустя 2 ч. после еды, и после занятий не есть в течение одного часа. При принятии лекарств, курении, приеме спиртных напитков, в том числе чая и кофе тренироваться нужно через час.

В случае появления жажды во время тренировок нельзя пить воду, можно лишь прополоскать рот. Также, не рекомендуется пить воду сразу после занятий.

Одежда для занятий должна быть спортивной, чтобы тело могло дышать, иначе появится повышенное потоотделение.

Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки, чтобы прокачать мышцы, которые нужно проработать. Для этого надо выполнять приседания и наклоны, включая упражнения для разогрева плечевого пояса. После этого следует выполнить упражнения для суставов: легкими движениями помассируйте руками. Очень важны упражнения и на растяжку основных мышц.

Помимо вышеизложенного для получения эффективных результатов следует систематически выполнять упражнения, иначе длинные перерывы могут стать причиной того, что ваши усилия будут напрасны, а полученные результаты снизятся. Постоянные нагрузки придают не только силу, но также замедляют старение. Поэтому, чтобы занятия на эллиптическом тренажере для похудения дали положительный результат стоит придерживаться этих простых правил.

Подсчет пульса во время тренировок

Стоит подчеркнуть, что для занятий достаточно будет выделить трех 30-ти минутных тренировок в неделю. Однако для сброса лишнего веса стоит повысить как интенсивность занятий, так и их продолжительность. Выполните 4 или 5 тренировок в неделю по 45-60 мин.

занятия на эллиптическом тренажере
Подсчет пульса во время тренировок

Для достижения лучшего результата надо рассчитать свой пульс. Для начинающих пользователей хорошим считается пульс от 110 до 120 ударов в мин. При хорошей физической подготовленности необходимо перейти к следующему, более высокому уровню.

Спустя 10 мин. с начала занятий измерьте пульс. Она должна быть приблизительно 60-70 % от максимального значения. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс нужно от 220 вычесть свой возраст.

Программа занятий на эллиптическом тренажере

Программа занятий зависит от уровня физической подготовленности, цели и времени. Для начала следует выполнять программу № 1, а затем увеличивать время и интенсивность занятий. Как правильно выполнять занятия на эллиптическом тренажере можно увидеть на видео. При регулярных и интенсивных тренировках можно переходить к следующей программе. Напомним, что перед выполнением упражнений не стоит забывать о разминке.

занятия на эллиптическом тренажере отзывы
Программа занятий на эллиптическом тренажере

Программа для начинающих выполняется 3-4 раза в неделю по 20-30 мин. в день, частота пульса должна составлять 60-70 %, а шагов — меньше 50 шагов в мин.

Поначалу важно увеличивать время тренировок — 20-30 мин., занимаясь непрерывно. Придерживайтесь этой программы несколько от 6 до 8 недель. Таким образом, занятия на эллиптическом тренажере дают первые результаты, о чем говорят положительные отзывы пользователей.

Программа для лиц со средней степенью подготовки проводится 3-4 раза в неделю по 20-45 минут. При этом частота пульса должна составлять 70-80 %, а частота шагов — 50-60 в мин. Эта программа занятий для лиц со средней степенью подготовки на эллиптическом тренажере дает ощутимые результаты.

И наконец, программа для профессионалов занимает от 30 до 60 минут по 4-6 раз в неделю. Часто пульса должна составлять 80-90 %, а шагов — 60-80 в мин. Эта программа развивает и поддерживает самый высокий уровень занятий, направленных на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Итак, после выполнения этих занятий на эллиптическом тренажере результаты не заставят себя долго ждать. Не стоит забывать об интенсивности и систематичности тренировок, а также выполнения упражнений на растяжку, которые можно выполнять и после занятий для расслабления мышц.

Рекомендуем прочитать:

Отзывы о тренажере для живота
Упражнения на тренажере Кетлера и его покупка на официальном сайте
Выгодная покупка и упражнения на тренажере Суперздоровье
Правильное выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье
Тренажер Сотского Бизон 1м покупка и видео отзывы
Специальные упражнения для позвоночника с тренажерем "Здоровая спина"
Техника выполнения упражнений с штангой с груди и из-за головы
Как легко заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть дома

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Эллиптический тренажер Oxygen winner, ex 35, fitness и alabama - отзывы, купить

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*