Как развить гибкость спины упражнениями

как развить гибкость спины
С какими отклонениями запрещается развивать гибкость спины
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Развитая гибкость спины является синонимом здоровья и важным элементом поддержания хорошего самочувствия. К тому же упражнения на растяжку данной области способствуют формированию правильной осанки, поступлению питательных веществ в позвоночник, выработке красивой пластики движений, избавляют от симптомов при недостаточной двигательной активности, что в наше время стало весьма распространенной проблемой.

развитие гибкости спины
Как развить гибкость спины упражнениями

Гибкость спины можно развить с помощью специальных упражнений. Помните, что никогда не поздно начать тренировки, ведь данный здесь комплекс может выполнять практически любой человек независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Во избежание травм и растяжений необходимо соблюдать технику выполнения каждого упражнения, а также перед занятием сделать предварительную разминку. Многие движения были взяты из таких профессиональных дисциплин как хатха-йога и пилатес.

Советы для начинающих, кто хочет развить гибкость спины

Чтобы домашние тренировки были эффективны и принесли ощутимую пользу, придерживайтесь несколько простых правил изложенных ниже:

  • Для занятий выбирайте просторную и не сковывающую движения одежду, отдавайте предпочтение натуральным материалам.
упражнения для гибкости спины
Советы для начинающих, кто хочет развить гибкость спины
  • На пол постелите специальный коврик для йоги или фитнеса, чтобы вам было удобно заниматься.
  • Перед тренировкой необходимо сделать легкую разминку, чтобы согреть тело и подготовить организм к работе.
  • Направляйте свое внимание на участок мышц задействованных в работе, следите за своим дыханием, которое должно быть медленным и глубоким на протяжении всего комплекса.
  • Избегайте резких движений и рывков, интенсивность в данном комплексе неуместна.
  • Регулярные тренировки – это ключ к успеху, занимайтесь не реже 3 или 4 раз в неделю.
  • Короткие занятия на гибкость спины лучше выполнять каждый день, а полноценный комплекс 1 раз в три дня.

Соблюдая данные рекомендации, вы быстро достигнете желаемого результата, а также сможете уберечь себя от всевозможных травм. Перед тем, как приступать к занятиям все-таки лучше пройти предварительную консультацию врача.

С какими отклонениями запрещается развивать гибкость спины

В следующих случаях не разрешается приступать к тренировкам без обследования:

как развить гибкость спины
С какими отклонениями запрещается развивать гибкость спины
  1. Хирургическое вмешательство, травмы в районе спины.
  2. Болезни суставов, связок.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Доктор проконсультирует вас на предмет готовности вашего организма к подобным занятиям. Если разрешение врача получено, то можно смело приступать к тренировкам. В самом начале не стоит заниматься данными упражнениями после пробуждения или включать их в утреннюю гимнастику. Наиболее эффективными считаются вечерние тренировки на гибкость спины.

Если вы раннее не занимались упражнениями на растяжку, то стоит избегать динамических движений, которые больше направлены развитие уже имеющихся задатков. В данной ситуации для вас отличным вариантом станет комплекс на гибкость спины для начинающих. Перед тренировкой в обязательном порядке выполните легкую разминку, подойдут прыжки на скакалке, интенсивный бег, приседания. Разогретые мышечные ткани лучшим образом поддаются растяжению.

Упражнения для развития гибкости спины

  • Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и расправьте плечи. Теперь на выдохе сделайте волнообразное движение корпусом, зафиксируйтесь на 5 секунд в этом положении и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 10 повторений.
  • Сядьте на колени, ягодицы опустите на стопы. Отведите руки назад и положите ладони на пятки. Теперь используя руки в качестве опоры, поднимите медленно нижнюю часть туловища вверх, пока грудь и живот не примут горизонтальное положение. Голову не запрокидывайте назад, старайтесь держать ее на одной примой линии с позвоночником. Сохраняйте такое положение несколько дыхательных циклов. Повторите упражнение 5 раз.
упражнения для гибкости спины с тренером
Упражнения на гибкость спины с детства — развитие с тренером
  • «Волнующийся океан» — так называется упражнение взятое из классической хатха-йоги. С его помощью вы сможете укрепить и увеличить гибкость мышц и суставов позвоночника. Стоя на четвереньках, опуститесь на пятки. На выдохе сделайте большой прогиб и с вдохом вернитесь на исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.
  • Следующее упражнение наверняка известно вам с детства, называется оно «лодочка». Для его выполнения вам необходимо лечь на пол животом вниз. Теперь вытяните вперед руки. После поднимите одновременно вверх руки, ноги, верхнюю часть туловища и зафиксируйтесь на несколько секунд в данной позиции. Повторите упражнение 3 раза.
гибкость спины
Упражнения для развития гибкости спины
  • Хатха йога подарила нам замечательное упражнение под названием пассчимотассана. Сядьте на пол, а ноги выпрямите перед собой вместе. Выровняйте спину и хорошенько потянитесь вверх. С выдохом наклоните корпус, к ногам пытаясь дотянуться ладонями до пальцев ног. Если вам дается это легко, то опуститесь еще ниже, пока ваш живот, грудная клетка и голова полностью не лягут на ноги. Останьтесь в данной позиции на несколько дыхательных циклов и возвращайтесь обратно. Пассчимотасана не только развивает гибкость спины, но также способствует укреплению мышц пресса, выводу из кишечника шлаков и ускорению пищеварения.

  • Сядьте на пол и расставьте прямые ноги в стороны, насколько позволяет вам ваша растяжка. Теперь выполните наклон корпуса, между ногами пытаясь руками дотянуться до ступней. Далее попытайтесь полностью опустить свое тело на пол. Не спешите с освоением данного упражнения, со временем у вас обязательно получится.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*