Как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

как сесть на продольный шпагат
Упражнения для освоения продольного шпагата
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Если вас мучает вопрос о том, как сесть на продольный шпагат, то эта статья именно для вас. Многие люди с самого детства мечтают освоить это весьма не простое гимнастическое упражнение.

как правильно садиться на продольный шпагат
Как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

Даже люди, которые обладают хорошей гибкостью, не могут освоить продольный шпагат без подготовительных мер, ведь это чревато травмой или растяжением. Здесь необходима эффективная стратегия, о которой мы сегодня вам и расскажем. Представлений ниже комплекс упражнений для освоения продольного шпагата поможет вам быстро и без риска растянуть мышцы и суставы.

Основные правила эффективной растяжки и продольного шпагата

Для того чтобы ваши занятия были более эффективны, вам необходимо соблюдать нижеследующие рекомендации:

как сесть на продольный шпагат видео
Основные правила эффективной растяжки и продольного шпагата
  1. Выполнять упражнения из представленного комплекса можно только после того, как вы хорошенько разогреете тело. Сделайте легкую разминку, которая может состоять из прыжков на скакалке, бега, приседаний, легких махов ногами. Можно также перед разминкой принять горячий душ.
  2. Если вы хотите как можно быстрее достичь результата, то вам нужно заниматься как минимум два раза в день, вечером и утром. Как правило, утром упражнения для развития гибкости даются особенно тяжело, но именно так вы сможете быстрее развить должную гибкость. Вечером заниматься куда приятнее, ведь мышцы на протяжении дня получали нагрузку и отчасти уже готовы к нагрузкам. Стоит сразу оговориться, что заниматься сразу по несколько раз в день новичкам не рекомендуется. Три занятия в неделю для начала будет достаточно, ориентируясь на собственные ощущения, постепенно увеличивайте нагрузку.
как сесть на продольный шпагат в домашних
Групповые тренировки для улучшения гибкости для шпагата
  • Упражнения этого комплекса рекомендую выполнять в статических позициях. Резкие и пульсирующие движения могут привести к травме.

  • Во время выполнения упражнений фокусируйтесь на тех участках тела, на которые оказывается нагрузка. Следите за тем, чтобы в теле не возникали острые болевые ощущения, так как это явный признак того, что вы что-то делаете не так.
как сесть на продольный шпагат девушке
Сесть на продольный шпагат дома после месяца тренировок

Упражнения для освоения продольного шпагата

На вдохе сделайте выпад широкий выпад правой ногой вперед, руки поставьте по обе стороны от себя на пол или специальные блоки. Бедро правой ноги должны быть параллельно полу, левая нога выпрямлена, колено напряжено. Попробуйте опустить таз еще ниже.

как сесть на продольный шпагат
Упражнения для освоения продольного шпагата

После этого на вдохе поднимаем туловище вверх вместе с руками, таз продолжаем тянуть вниз. При выполнении упражнения задняя нога должна быть прямой, позвоночник ровным, а вес тела распределен равномерно на обе конечности. Поменяйте местами ноги и повторите упражнение.

Оставайтесь и дальше в позе выпада или как ее еще называет в йоге — ассана воина. Однако теперь вам нужно положить руки перед собой ладонями на пол параллельно ноге, которая находится в выпаде. Далее попробуйте опуститься ниже, оперившись на локти, но ни в коем случае нельзя округлять позвоночник. Это упражнение помогает улучшить гибкость тазобедренных суставов и растянуть паховую область.

как быстро сесть на продольный шпагат
4 упражнения чтобы быстро сесть на шпагат

В выпаде колено задней ноги опустите на пол, руки поставьте по сторонам передней ноги. Зафиксируйтесь в этом положении на десять секунд и далее пружинистыми движениями старайтесь дотянуть таз еще ниже.

Стоя в выпаде, опустите заднюю ногу на колено. Тяните таз вниз пружинистыми движениями и поднимите голень задней ноги, согнув колено. Возьмитесь рукой за ступню задней ноги и аккуратно натягивайте ногу по направлению к телу. Почувствуйте, как растягиваются подколенные сухожилия и суставы.

Выйдите из выпада, поставив заднюю ногу на колено, а переднюю выпрямите, отклонившись телом назад. Наклоните корпус к передней ноге, не сгибая колено. Также не допускайте округления спины. В идеале вы должны опустить грудную клетку на выпрямленную ногу, но не расстраивайтесь, если сразу у вас это не получается.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*