Как сесть на шпагат начинающим в домашних условиях

как сесть на шпагат для начинающих
Садимся на шпагат правильно в домашних условиях: самый простой и эффективный способ
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Освоить шпагат для начинающих в домашних условиях вполне возможно, если знать некоторые нюансы выполнения упражнений. Хорошая гибкость ног и позвоночника никому не повредит, а даже наоборот положительно скажется на состоянии здоровья всего организма.

шпагат для начинающих
Как сесть на шпагат начинающим в домашних условиях

Если человек может сесть на продольный или поперечный шпагат, то это говорит как минимум о том, что у него нет соляных отложений в суставах. Когда вы регулярно занимаетесь растяжкой ног, то параллельно улучшаете и гибкость позвоночника. Вам даже не нужно срочно записываться в спортзал, нанимать личного тренера, домашние тренировки при должном усилии и упорстве могут принести такой же результат, а многочисленные видео-уроки из интернета вполне заменять профессионального инструктора.

Положительное воздействие растяжки на организм

Специалисты говорят о том, что осваивать шпагат можно в любом возрасте и независимо от уровня физической подготовки.

шпагат для начинающих в домашних
Положительное воздействие растяжки на организм

Регулярное выполнение упражнений на растяжку способствует таким положительным переменам в нашем теле:

  • Упражнения для развития гибкости нормализуют кровообращение, помогут справиться с многочисленными недугами сердца и нервной системы.
  • Регулярное выполнение упражнений на растяжку поможет вам исправить осанку, избавиться от лишнего веса в проблемных зонах тела, таких как бедра и ягодицы.
  • Улучшение работы кишечника.
  • Людям, которые работают целый день на ногах и подвержены такому заболеванию как варикозное расширение вен, помогут упражнения для шпагата в домашних условиях.
как сесть на шпагат для начинающих
Садимся на шпагат правильно в домашних условиях: самый простой и эффективный способ
  • Освоение шпагата поможет мышцам ног всегда оставаться эластичными, прочными и выносливыми.
  • Улучшение кровообращения в области паха, предупреждение множества специфических заболеваний мочеполовой сферы.

Советы и рекомендации для развития гибкости и растяжки

Чтобы повысить эффективность ваших тренировок следуйте нижеследующим рекомендациям:

  • Не допускайте возникновения острой боли в позвоночнике.
растяжка для шпагата для начинающих
Советы и рекомендации для развития гибкости и растяжки
  • Если вы хотите быстро освоить шпагат, то уделяйте больше внимания растяжке тазобедренных суставов, мышц, сухожилий.
  • Ни в коем случае нельзя перенапрягать поясничные мышцы.
  • При выполнении любых упражнений очень важно сохранять позвоночник в прямом положении.
  • Шпагат может освоить любой человек, независимо от пола, возраста или уровня спортивной подготовки.
  • Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Так вы не только подготовите к нагрузкам суставы и мышцы, но и обезопасите себя от травм и растяжений.
  • Если вы совсем новичок в этом деле, то лучше начать с четырех занятий в неделю, постепенно, по мере того как ваши мышцы окрепнут, увеличьте нагрузку.
  • Не бойтесь боли, если вы хотите освоить шпагат, то она неизбежна в процессе тренировок. Однако не переусердствуйте, боль не должна быть острой или колющей.

  • Мышцы растягивайте в течение пятнадцати минут, совершая плавные пружинящие движения, пока тянущие болевые ощущения не пройдут. Если вдруг боль не проходит, прекратите выполнение упражнений.
  • Во время тренировки старайтесь не задерживать дыхание. Глубокое и ровное дыхание наполняет мышцы кислородом, способствует расслаблению и более легкой растяжке.

Противопоказания в занятиях по гибкости и растяжках

Профессионалы не рекомендуют осваивать шпагат людям, которые имеют следующие проблемы:

  • Хроническое заболевание костей.
шпагат для начинающих в домашних условиях
Противопоказания в занятиях по гибкости и растяжках
  • Тяжелые травмы, переломы позвоночника, ног.
  • Нельзя заниматься упражнениями на растяжку при острой боли в пояснице, воспалении суставов.
  • Людям, страдающим повышенным кровяным давлением или другими нарушениями сердечнососудистой системы.
  • Тяжелые формы варикозного расширения вен.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*