Как сесть на шпагат за 30 дней в домашних условиях

сесть на шпагат за 10 дней
Комплекс упражнений для гибкости в домашних условиях
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Если вас беспокоит вопрос о том, как сесть на шпагат за 30 дней, то эта статья для вас. Многие любители спорта мечтают освоить это гимнастическое упражнение, но пора оставить пустопорожние фантазии и начать действовать.

сесть на шпагат за 30 дней
Как сесть на шпагат за 30 дней в домашних условиях

С помощью домашних можно освоить шпагат в самые короткие сроки, но стоит сразу оговориться, что многое также зависит от особенности строения вашего тела. Не ставьте для себя конкретных сроков, чтобы потом вы не были разочарованы. Примите себя таким, каков вы есть и не спеша с упорством и настойчивостью двигайтесь к цели.

Рекомендации по правильному развитию гибкости и шпагата

Прежде чем мы представим комплекс упражнений для начинающих, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые помогут вам избежать травм и увеличить эффективность тренировок.

шпагат за 30 дней
Рекомендации по правильному развитию гибкости и шпагата
  1. Без разминки никогда не приступайте к выполнению упражнений. Вы должны хорошо разогреть суставы, связки и мышцы, чтобы подготовить их к предстоящим нагрузкам. Уделите особое внимание области таза и ног. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке, пробежаться, приседать, отжиматься от пола, танцевать под любимую музыку.
  2. Регулярные тренировки – это ключ к достижению быстрого результата. Не пропускайте занятия без уважительной причины.

  1. Исключите из своего рациона питания вредную жирную и жареную пищу богатую углеводами, так как такая еда делает мышцы грубее, а суставы малоподвижными.
  2. При выполнении любого упражнения, в особенности наклонов туловища сохраняйте спину всегда прямой. Округления, изгибы позвоночника чреваты получением травмы.
  3. Прислушивайтесь к ощущениям собственного тела, не допускайте возникновения острой колющей боли.
Упражнения в парах на уроках по шпагатах

Комплекс упражнений для гибкости в домашних условиях

  • Встаньте прямо, спину держите ровно. Наклонитесь туловищем вперед и вниз и попробуйте руками коснуться пола. Колени ни в коем случае нельзя сгибать. Со временем глубина наклона будет только расти, поэтому не отчаивайтесь, если сразу у вас не получилось достать пальцами до пола.
сесть на шпагат за 10 дней
Комплекс упражнений для гибкости в домашних условиях
  • Сделайте выпад правой ногой вперед, левая нога выпрямлена, колено напряжено. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу. Попытайтесь опустить таз как можно ниже плавными и покачивающими движениями.
  • Сидя на полу, разведите ноги в стороны на максимально возможную для вас ширину. Возьмитесь пальцами за левую ступню и выполните наклон к ноге, помогая себе руками, попытайтесь грудной клеткой лечь на бедро. Повторите упражнение с наклоном для другой ноги. После возьмитесь обеими руками за ступни и наклоните корпус между ног, пока грудную клетку полностью не опустите на пол.
  • Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Хорошенько потянитесь вверх, чтобы выровнять спину и возьмитесь рукам за стопы ног. Теперь наклоняйте корпус вниз, пока полностью не положите верхнюю часть туловища на ноги. Колени не сгибайте, спина должна оставаться прямой.
шпагат за 30 дней видео
Делаем шпагат правильно с использованием растяжек
  • Встаньте прямо и разведите ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка. Спина прямая, наклонитесь корпусом вниз и положите ладони на пол. Ваша задача заключается в том, чтобы постепенно углублять наклон и растяжку ног. Для этого совершайте плавные движения корпусом и ногами, имитирующие течение волн к берегу и обратно. Когда вы сможете оставаться в таком положении без болевых ощущений, попробуйте дальше поставить на пол предплечья.

  • Сядьте на пол и соедините стопы как можно ближе к паху. Руки положите на колени и попытайтесь полностью опустить их на пол. Растягивайте внутреннюю поверхность бедра легкими покачивающими движениями. Спина должна оставаться прямой. После того, как вы сможете полностью опустить ноги на пол, выполните наклон корпуса вниз, пока не коснетесь грудной клеткой пола.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*