Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях

как сесть на шпагат в домашних условиях
Правильное составление дневной тренировки для развития шпагата
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Кто бы, что не говорил, но спорт – это время, силы и очень много терпения. Чтобы доказать самому себе, что вы сможете прийти к прогрессу, как накачать пресс, как сесть на шпагат, вам нужно привести свое тело в отличную физическую форму.

как сесть на шпагат на природе
Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях

Шпагат – это такой вид положения вашего тела, когда все мышцы приходят в тонус, а связки, суставы и ткани становятся более эластичными и скажем так, «послушными».

В этой статье вам будет рассказано, как сесть на шпагат в домашних условиях, и довольно-таки за короткий срок.

Как правильно сесть на шпагат — 4 этапа подготовки

Для того чтобы правильно сесть на шпагат и не порвать мышцы или связки, нужно трезво смотреть на ситуацию, и не стремиться сразу к большим высотам, нужно все делать постепенно и размеренно. И нужно помнить то, что не каждый в состоянии сесть на шпагат вообще, потому что у каждого человека своя конституция мышц и тела, и не все могут похвастаться гибкостью тела или паховых и ножных мышц.

как сесть на шпагат
Как правильно сесть на шпагат — 4 этапа подготовки

Перед началом тренировки следует провести четыре этапа подготовки:

  • Разминка;
  • Упражнения с разогревающим эффектом;
  • Упражнения для растяжки мышц и связок;
  • Заминка для восстановления.

Правильное составление дневной тренировки для развития шпагата

Разминка должна быть не менее 15 минут, и как говорят великие спортсмены – хорошая и правильная разминка — это появление пота на лбу! Вот тогда можно позаниматься еще минут 5 и разминка закончена.

как сесть на шпагат в домашних условиях
Правильное составление дневной тренировки для развития шпагата

Разогрев мышц тоже должен длиться около 10-15 минут, и это главный этап тренировки, ведь, если мышцы не разогреты, на шпагат можно просто не сесть, либо есть шанс просто порвать связки.

Затем нужно в положении сидя, максимально раздвинуть ноги, а руки поставить перед собой на пол, при этом нужно начать раскачивающиеся движения влево – вправо, что поможет вашим мышцам прийти в тонус и начать растяжку.

Следующий этап – научитесь ставить на пол руки, согнутые в локтях, это очень сложно, но если вы этого добьетесь – вы в верном направлении.

При каждом из этапов вам нужно пробыть в таком положении хотя бы 5-7 минут.

После этого вам нужно медленно свести ноги, немного отдохнуть, и начните последний процесс – сведите ноги вместе и начните процесс вращения 10-15 раз, чтобы ваши мышцы и связки стали на свое место и не произошло растяжек.

Таким образом, увеличивая нагрузку, буквально за 7 дней вы спокойно сядете на шпагат, если все будете делать правильно! Удачных тренировок вам!

как сесть на шпагат за неделю
Садимся на шпагат с максимальным результатом

Зарядка для домашних тренировок

При помощи следующего списка упражнений и рекомендаций, у вас есть большой шанс сесть на шпагат, и ответить себе на вопрос – « Как сесть на шпагат за неделю?».

как сесть на шпагат девушке
Зарядка для домашних тренировок
  1. Для начала нужно следовать правилу «растяжка – прежде всего!». Без предварительной подготовки тела, вы не сможете добиться требуемого результата. Для этого вам потребуется сделать неплохую разминку, которая должна продолжаться 10-15 минут, и обязательно должен выступить пот. Запомните это обязательно!
  2. Первоначальное упражнение – вам нужно встать на одну, а вторую по максимуму поднимать вверх, что поможет вам совершать растяжку медленно и уверенно. Затем ноги меняете.
  3. Положите ногу на любую поверхность (стол, тумба, бар) – а телом вы должны делать наклоны в сторону другой ноги, как можно ниже. Затем ноги меняете.
  4. В положении сидя, расставить ноги широко, а пальцами ног обхватить пальцы ног, корпус тела при этом опускаете до пола как можно ниже.
  5. В положении лежа, обхватив одну ногу двумя руками, делать наклоны ноги в сторону лица. Затем ноги менять.
  6. В положении сидя, максимально дотянуться руками до пальцев ног и замереть в таком положении на 20-25 секунд. Затем можно увеличивать время выдержки.
  7. В положении лежа на спине, нужно поднять ноги и как можно шире развести их, замереть в таком положении как можно дольше, затем медленно опустить ноги.
  8. В положении стоя вам необходимо по очереди поднимать ноги, как можно выше.
  9. В положении стоя вам нужно закинуть одну из ножек на стул (на спинку), затем сделать изгиб в колене и делать наклоны тела то к колену, то от него.
  10. В положении сидя, вам нужно вытянуть ваши ножки вперед, а руками нужно при помощи наклона торса, дотянуться как можно дальше и попробовать задержаться, хотя бы на секунд 10.
  11. В положении сидя, вам нужно согнуть одну ногу в колене, вторая остается ровная, теперь вы делаете ножкой движения то вперед, то назад, стараясь вытянуть носочки как можно дальше. Затем ноги меняете.

С помощью таких несложных тренировок, вы сможете понять, что растяжка для шпагата – это не так уже и сложно. Главное, придерживаться всех правил и обязательно разминка перед тренировкой!! Удачных занятий вам, дорогие девушки.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*