Как составить комплекс упражнений для развития гибкости

комплекс упражнений для развития гибкости у мужчин
Рекомендации и правила составления комплекса упражнений для гибкости
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Комплекс упражнений для развития гибкости поможет вам поправить свое здоровье и быстро привести себя в форму. Некоторые люди имеют от природы развитую гибкость, но таким может похвастаться далеко не каждый человек, особенно после 30 лет. Растяжка очень важная составляющая практически любого вида спорта, ведь проработанные мышцы более устойчивы к травмам и растяжениям.

комплекс упражнений для развития гибкости фото
Как составить комплекс упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений для развития гибкости сделает ваше тело пластичным, улучшит координацию и сформирует правильную осанку. Можно выполнять их в спортивном зале, но с помощью видео-уроков тренироваться можно и самому.

Преимущества составления комплекса упражнений для развития гибкости

Как данные упражнения влияют на наш организм? Они помогают убрать с мышечных тканей напряжение, что способствует отдыху и расслаблению и ускоренному восстановлению. Также медики и ученые утверждают, что физиологическое состояние мышц напрямую связано с нашим эмоциональным и ментальным фоном.

комплекс упражнений для развития гибкости программа
Преимущества составления комплекса упражнений для развития гибкости

Поэтому комплекс упражнений для развития гибкости рекомендуют выполнять для предотвращения депрессии, стресса и сильных эмоциональных аффектов. Постепенно увеличивая диапазон движений, вы улучшите координацию и значительно повысите свою выносливость, а также убережете себя от получения травм.

Как и любые физические нагрузки, комплекс упражнений для развития гибкости улучшает кровообращение и способствует быстрому восстановлению тканей. При недостаточной двигательной активности эффект бодрости заметен после первого же занятия.

Рекомендации и правила составления комплекса упражнений для гибкости

  • Перед тренировкой необходимо выполнить легкую разминку, не менее 5 минут. Подойдут прыжки на скакалке, бег 300 метров, приседания, отжимания. Если приступить к занятию без предварительного разогрева, то повышается риск получения травмы.
комплекс упражнений для развития гибкости у мужчин
Рекомендации и правила составления комплекса упражнений для гибкости
  • Старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю.
  • Каждый день уделяйте 5-10 минут легкой растяжке. Не забываем о предварительной разминке.
  • При выполнении упражнений важно концертировать внимание на зоне тела задействованной в работе. Если вы испытываете усталость и чувствуете, что сегодня ваше внимание ослаблено, лучше отказаться от выполнения комплекса упражнений для развития гибкости.
  • 5.Не делайте рывков и резких движений, упражнения следует выполнять медленно и размеренно, четко следуя технике.
  • Растягивайте определенную мышцу до появления первых болезненно тянущих ощущений. Зафиксируйтесь в максимально доступном положении на 15-20 секунд.

  • Не нужно пытаться тянуться через колющие и режущие болевые ощущения. Все эти симптомы сигнализируют о неверной технике выполнения.
  • Старайтесь свести время перерывов между упражнениями к минимуму (1 минута).
  • После того, как вы потренируетесь месяц, по указанному комплексу стоит его сменить, так как после адаптации организма существенно снижается эффект.

Комплекс упражнений для развития гибкости в домашних условиях

Начинаем тренировку с предварительного разогрева, разминки.

составьте комплекс упражнений для развития гибкости
Комплекс упражнений для развития гибкости в домашних условиях
  1. Вам необходимо встать лицом к стене. Выполните наклон вперед и вниз, оперившись прямыми ругами горизонтально в стену. Выполняйте пружинистые движения вверх и вниз медленно и аккуратно. Выполняйте упражнение около минуты.
  2. Став на колени положите руки на пояс. Выполните медленный наклон корпуса вперед, опускайтесь вниз до тех пор, пока полностью не положите живот и грудь на бедра. Сделайте 15 повторений.
  3. Сядьте в облегченную версию позы лотоса: левую пятку расположите между гениталиями и анусом, а правую положить в районе лобка. Спина прямая, дыхание ровное. С выдохом наклоните туловище максимально вниз, ваша цель постепенно коснуться грудью пола.
  4. Сидя на полу с прямыми ногами выровняйте спину. Теперь поочередно поднимайте сначала одну ногу, затем другую, на максимально возможную для вас высоту. В конечном положении попытайтесь зафиксировать ногу на весу где-то на 5 секунд. Постепенно увеличивайте время задержки.
комплекс упражнений для развития гибкости у женщин
Комплекс упражнений в картинке для развития гибкости дома
  • Это упражнение было взято из гимнастики йогов и называется оно пассччимотасана. Сядьте на пол с выпрямленными вперед ногами. Выровняйте спину, потянитесь макушкой вверх. На выдохе опустите корпус вперед и вниз, попытайтесь достать ладонями до пальцев ног. Если у вас это получается, то наклонитесь еще ниже, пока ваша грудная клетка, живот и голова полностью не лягут на ноги. Зафиксируйтесь в конечном положении на 5 дыхательных циклов, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение 3 раза.

  1. Встаньте прямо и поднимите левую руку к голове, в то время как правую опустите на бедро ноги. На выдохе наклоните корпус вправо, левая рука двигается вместе с туловищем, правая скользит вниз по ноге. Зафиксируйтесь на несколько секунд и возвращайтесь обратно. Поменяйте руки местами и выполните наклон в другую сторону. Дальше поднимите обе руки вверх к голове и выполните медленный наклон верхней части туловища назад. После короткой фиксации вернитесь на исходную позицию и, не опуская рук, наклонитесь вперед. Руки, позвоночник и копчик должны находиться на одной горизонтали. Теперь углубите наклон и попытайтесь достать ладонями до пола. Фиксация, вдох и выдох. Опуститесь еще ниже, пока корпус полностью не ляжет на ноги. Выполните 2 повторения.
  2. Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Сохраняя спину прямой, выполните наклон вперед и вниз к ногам. Опускайтесь все ниже до тех пор, пока ваш живот, грудная клетка и голова не коснутся опорной поверхности.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*