Как тренироваться плаванию правильно: методики и индивидуальные программы

план тренировок по плаванию
Тренировки по плаванию для детей 
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Тренировки по плаванию нужны не только спортсменам профессионалам или людям, которые не умеют плавать. Большинство из нас пловцы самоучки, и, соответственно, мы плаваем так, как у нас получается, примерно копируя техники, которые видим вокруг нас, даже не зная, как они называются.

Не стоит забывать, что не правильное положение в воде оказывает негативное действие на наш позвоночник и организм в целом. Напротив, корректное владение хотя бы одной техникой плавания позволит почувствовать и открыть себя по-новому. Легкость, обновлённость, воздушность – это именно то, что ощущает каждый из нас даже после не долгого пребывания в воде.

плавание спортивная тренировка
Как тренироваться плаванию правильно: методики и индивидуальные программы

Если добавить к этому немного техники, мы сможем добавить к позитивным эмоциям подтянутость тела, уменьшение массы тела, увеличение объёма легких и, как следствие, просто замечательное самочувствие.

С чего начать программы по плаванию

Для начала Вам нужно определиться с какой целью Вы хотите заниматься. От этого будет зависеть Ваша персональная программа тренировок по плаванию. Она может быть как лечебная, так и спортивная. В любом случае первые несколько занятий нужно посещать с персональным тренером, который поможет подобрать план действий, который Вас устроит и принесёт Вам пользу.

тренировки по плаванию
С чего начать программы по плаванию

В любом бассейне есть возможность записи на индивидуальные занятия. Их плюс в том, что Вам будет выделена отдельная дорожка бассейна и всё внимание тренера будет сосредоточено на Вас и Ваших потребностях.

Индивидуальные тренировки по плаванию очень продуктивны, но также и дорогостоящие. Для того, чтоб у всех желающих была возможность, при желании, освоить этот вид спорта, в некоторых бассейнах появилась возможность записаться на парное занятие, что выйдет намного дешевле и комфортнее, ведь можно будет учиться на чужих ошибках. А если привести на такое занятие друга или подругу, то достичь результатов можно будет ещё быстрее, так как появится здоровая конкуренция.

сухое плавание тренировки
План работы на тренировках по плаванию

Ну и, разумеется, после нескольких занятий с тренером, когда Вы будете уверенно держаться на воде и чувствовать себя в ней комфортно, можете смело записываться в общие группы с большим количеством посетителей или же, выработав с тренером свой план тренировок по плаванию, можно продолжать свои занятия как самостоятельно приходя в бассейн, так и летом, в открытых водоёмах, обязательно с человеком, который хорошо умеет плавать и сможет подстраховать в случае непредвиденной ситуации.

Тренировки на суше — сухое плавание

К началу занятий в бассейне как взрослому, так и ребёнку, нужно предварительно подготовиться, быть нацеленными на результат, и, разумеется, запастись необходимым инвентарём.

тренировка по плаванию для детей
Тренировки на суше — сухое плавание

На первое занятие Вам нужно взять с собой:

  • Очки для плавания (для защиты глаз от хлорки);
  • Шапочку (для предотвращения загрязнения воды волосами);
  • Справку от врача (есть заболевания, заниматься с которыми в бассейне запрещено, дабы не заразить окружающих);
  • Тапочки (обязательно не скользкие, иначе Вам обеспечен поход к травматологу);
  • Полотенце, мыло (гель для душа), мочалка.

Перед тем, как запускать в воду неопытных пловцов, рекомендуется проводить тренировку (разминку) на суше, которую называют сухое плавание. Эти специально разработанные упражнения служат для того, чтоб облегчить изучение техники плавания как для детей, так и для взрослых. Также её можно использовать для улучшения своих навыков в воде, спортивных результатов ну и поддержания своей физической формы, вне всяких сомнений.

В комплекс тренировки сухого плавания входят упражнения на разогрев мышц и легкие растяжки. Это поможет Вам разогреть все группы мышц, подготовить организм к нагрузке и снизить возможность появления травм в процессе плавания. Опытные тренеры всегда начинают свои занятия именно с этого.

Методики тренировок по спортивному плаванию

Методика тренировок у каждого тренера своя, но каждая подача нацелена на то, чтоб процесс обучения плаванию прошёл для Вас максимально продуктивно и комфортно. Если в процессе тренировок Вы ощущаете недомогание или же какое-то упражнение не получается – не бойтесь обратиться за помощью к Вашему куратору, ведь это его работа – показать, научить и обеспечить безопасность как на воде, так и вне чаши бассейна.

программа тренировок по плаванию
Методики тренировок по спортивному плаванию

Спортивные тренировки имеют значимые отличия от обычных, любительских тренировок по плаванию. Те, кто решают посвятить свою жизнь спорту, начинают упорные тренировки с самого детства. Существуют условные этапы развития пловца с возрастом:

  1. Базовый (8-10 лет);
  2. Предварительной специализации (10-12 лет);
  3. Углублённой специализации и усовершенствования своих навыков (12-15 лет);
  4. Наивысших спортивных достижений (15 <)
индивидуальные тренировки по плаванию
Спортивное плавание и тренировки с тренером по лучшим методикам

Тренировки по плаванию для детей 

Если говорить про детей, то для их тренировок должны соблюдаться определённые условия, так как их занятия по плаванию не могут проводиться наравне со взрослыми.

план тренировок по плаванию
Тренировки по плаванию для детей

Детям нужны:

  • Бассейн с глубиной около 60 см;
  • Возможность стоять на ногах, так как при первых занятиях важно чувствовать опору;
  • Температура воды 30%, для предотвращения переохлаждения;
  • Группа не более 12 человек, что поможет куратору поддерживать порядок и контролировать процесс обучения;
  • Повышенное внимание тренера, для сокращения риска несчастных случаев.

Самое главное, это выделить основные плюсы, которые помогут родителям отдать своих малышей именно в плавательную секцию:

  • Прежде всего, вода помогает снять напряжение, негатив и стресс, что присущи человеку в любом возрасте;
  • Посещая бассейн у ребёнка повыситься иммунитет, что снизит риск простудных заболеваний;
  • Занятие плаванием помогает развивать отличную координацию всего тела;
  • Ускоряется рост ребёнка;
  • При тренировках по плаванию максимально тренируются почти все группы мышц и опорно-двигательный аппарат.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*