Клуб Шатой по тяжелой атлетике для начинающих

клуб шатой тяжелая атлетика
Сплит тренировка по тяжелой атлетике
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Клуб шатой тяжелая атлетика – рекомендации для начинающих

Каждый начинающий спортсмен должен отдавать себе отчет в том, что успех зависит от сочетания множества факторов.

шатой тяжелая атлетика
Клуб Шатой по тяжелой атлетике для начинающих

Например, целеустремленность, правильный рацион питания, регулярные тренировки, соблюдение режима отдыха. Перед тренировкой обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом и узнать, нет ли противопоказаний для занятий тяжелой атлетикой.

Информация для новичков

Для начала необходимо правильно выбрать спортивный зал, у него должна быть лицензия и все необходимые разрешения для работы. Выбирайте место для тренировок недалеко от дома, чтобы после занятий вам не приходилось долго и утомительно добираться. Перед первым занятием вы можете подойти к инструктору и попросить вас обучить основам спорта, правильной техники выполнения испражнения и помощи в составлении программы.

Если у вас нет поблизости спортивного зала, то можно обойтись профессиональными видеоуроками, статьями, которые представлены на сайте шатой о тяжелой атлетике. Сегодня в сети не составит труда найти массу материала по этому виду спорта, однако для новичков все же лучше вначале найти опытного тренера. Хороший инструктор с учетом вашей физической подготовки подберет для вас соответствующие занятия и составит план тренировок.

Организация процесса тренировок

Чтобы быстро достичь результата, вам нужно не только часто тренироваться, но также придерживаться правильного питания и вовремя отдыхать. Если грамотно сочетать представленные факторы, то прогресс не заставит себя ждать. На первых порах не нужно даже думать о больших мышцах, поскольку это отвлечет вас от процесса тренировки. К изолированным упражнениям вы перейдете гораздо позже, после того как тщательно подготовите свое тело к нагрузкам.

шатой форум тяжелой атлетики
Организация процесса тренировок

Используйте комплексные упражнения для развития мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. Для начала достаточно будет трех занятий в неделю длительностью в полтора часа. Первые упражнения для начинающего спортсмена:

  • жим штанги от груди лежа;
  • становая тяга;
  • приседания;
  • подтягивание на перекладине, брусьях;
  • отжимания от пола.

Эти упражнения относятся к базовым, они направлены на укрепление тела и развитие таких качеств как сила, выносливость. Не стоит на первых порах сразу переходить к сложным тренировкам, так как без подготовки велика вероятность получения травмы.

На шатой форум тяжелой атлетики вы найдете много полезной информации для начинающих спортсменов.

Сплит тренировка по тяжелой атлетике

Для начала можно на одной тренировке комплексно развивать все тело, однако после нескольких месяцев плавно переходите к изолированным движениям или специальной сплит системе.

клуб шатой тяжелая атлетика
Сплит тренировка по тяжелой атлетике

Обычно новички используют следующую схему тренировок:

  • 1 тренировка – развитие мышц груди и трицепса;
  • 2 тренировка – прокачка мышц спины и бицепса;
  • 3 тренировка – упражнения на развитие мышечных групп ног и дельт.

В сети также вы можете найти множество других видов сплит-систем и выбрать наиболее подходящую.

Правильная техника выполнения упражнений в зале

Многие начинающие спортсмены не обращают внимания на правильную технику выполнения упражнений и совершенно зря, ведь от нее зависит не только результат и продуктивность ваших усилий, но и здоровье. Перед тем как переходить к становой тяге, необходимо освоить правильную технику приседания с дополнительным весом.

шатой тяжелая атлетика профи
Правильная техника выполнения упражнений в зале

Во время приседания в работе задействованы мышечные ткани квадрицепса, ягодиц, живота, спины, икр и бедра. Правильная техника выполнения приседания заключается в следующих действиях:

  • перед упражнением необходимо сделать разминку. Для этой уели отлично подойдет кардиоразминка в течение пяти минут или разогревающие движения на все группы мышц;
  • освободите окружающее пространство от гантелей и других спортивных снарядов, установите гриф на восемь сантиметров ниже плеч;
  • встаньте спиной к снаряду и обхватите его ладонями симметрично по центру. Помните, что узкий хват облегчает контроль штанги при приседании;
  • возьмите штангу на свои плечи, избегайте положения грифа на шее;
  • держите подбородок прямым и не опускайте голову вниз, иначе по инерции пойдет перекос по всему телу, и вы потеряете центр тяжести, что опасно для здоровья;

  • на протяжении всего упражнения ваша спина должна оставаться прямой, так риск травмы снижается к минимуму, поскольку нагрузка равномерно распределена по всему позвоночнику. Если вы сильно наклонитесь вперед, то в мгновение ока вся нагрузка окажется на пояснице;
  • колени – это самая травмоопасная зона при выполнении этого упражнения. Не нужно опускаться слишком глубоко, особенно с большим весом, так как увеличивается нагрузка на сухожилия и суставы. Колени при приседании не должны выходить за пределы носков, старайтесь не превышать угол сгибания больше чем на 90 градусов.

Только после того, как вы освоили правильную технику приседания, можно переходить к становой тяге и другим тяжелоатлетическим упражнениям.

Правильное питание во время тяжа

Не забывайте о том, что правильное питание играет огромную роль в жизни начинающего атлета. От вашего рациона зависит не только здоровье, но и производительность занятий.

сайт шатой тяжелая атлетика
Правильное питание во время тяжа

Перед тренировкой и после занятия необходимо употреблять белки в большом объеме, так как они являются основным строительным материалом мышечной ткани в организме. Можно также приобрести специальное спортивное питание, которое поможет вам в ваших тренировках.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*