Комплекс физических упражнений для домашних тренировок

комплекс упражнений
Комплекс физических упражнений для дома
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Из-за большой загруженности бывает совсем непросто найти несколько часов для полноценной фитнес тренировки в зале. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для дома, на который вы затратите максимум десять минут, но сохраните в стройности и подтянутости собственную фигуру.

комплекс упражнений для старых
Комплекс физических упражнений для домашних тренировок

Прокачиваем основные части тела в домашних условиях

Растяжка

Станьте ровно, а ноги поставьте на ширину плеч. Наклоните голову к левому плечу и плавно поворачивайте ее по часовой стрелке. После 5 повторений, сделайте то же самое в обратную сторону.

комплекс физических упражнений
Прокачиваем основные части тела в домашних условиях

Плечи и грудь

Стоя прямо поднимите руки вверх, поднимитесь на носочках и вытяните хорошенько все тело. Разведите руки в сторону, немного согнув локти в плечевом суставе. Отведите руки и плечи назад и хорошо вытяните грудной отдел.

Спина

Поставьте ступни вместе, вытяните руки вверх. Запрокинув голову и руки назад, вытяните спину, хорошо прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Правую руку положите на бедро, а левую вытяните вверх. Наклоняйтесь в правую сторону, ведя правую руку вниз по бедру. Проделайте то же самое, поменяв руки.

Коленные суставы

Не стоит разогревать коленные суставы перед тренировкой приседаниями, ведь это упражнение дает сильную нагрузку на еще не разработанные колени. Для разминки поставьте стопы вместе и немного согните ноги в коленях. Делайте круговые движения коленями в одну сторону, а потом в другую.

комплекс упражнений в школе
Комплекс упражнений с тренером в спортивном зале

Комплекс физических упражнений для дома

Приседания

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину своих плеч. Сгибая ноги в коленных суставах, поднимайте и опускайте корпус вверх и вниз. Не нужно приседать слишком глубоко, чтобы не навредить коленным суставам.

комплекс упражнений
Комплекс физических упражнений для дома

Отжимания

Отжимания являются комплексным упражнение для укрепления и развития мышц всего тела. В результате этого упражнения вы задействуете следующие группы мышц: пресса, спины, грудной клетки, трицепса, бицепса. Примите положение, лежа на полу. Поставьте руки на ширину своих плеч. Сгибая и разгибая локтевые суставы, поднимайте и опускайте свое тело. Следите за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию.

комплекс упражнений в зале

Экстензия

Лягте на пол животом вниз, а руки вытяните вперед перед собой. На вдохе поднимите верхнюю часть туловища вместе с руками и задержитесь в этом положении до момента, когда вам потребуется выдох. На выдохе опустите корпус вниз. Повторите упражнение для начала десять раз. Не забывайте увеличивать количество повторов в ходе следующих тренировок.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений для похудения дома для начинающих
Жданов полный комплекс упражнений для восстановления зрения
Комплекс упражнений для утренней зарядки в домашних условиях на 10 минут
Комплекс упражнений с гантелями и гирями в домашних условиях
Комплекс упражнений на турнике и брусьях в домашних условиях
Комплекс упражнений для глаз и улучшение зрения в домашних условиях
Комплекс упражнений утренней гимнастики для всех жилающих
Комплекс упражнений кроссфит для начинающих бойцов

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*