Комплекс упражнений для гибкости тела

комплекс упражнений на гибкость
Развивающий комплекс упражнений для ежедневного развития гибкости
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Гибкость – это очень важный показатель для нашего тела, она свидетельствует о здоровье и молодости организма. Многие спортсмены игнорируют упражнения для гибкости тела, но так не может продолжаться вечно и в один момент это даст о себе знать. Йога является, наверное, самым популярным способом для развития гибкости.

упражнения для гибкости тела дома
Комплекс упражнений для гибкости тела

Данный вид гимнастических упражнений оказывает на организм человека комплексное влияние, например правильное дыхание во время выполнения асан способствует нормализации сердечного ритма и стимуляции работы иммунной системы.

Однако самый очевидный эффект йоги – это развитие гибкости и пластики тела. Первые изображения йогов в Индии датированы 3 тысячным годом до нашей эры. В наше время данная гимнастика стала очень популярным видом физических упражнений.

Подумать только, йога помогает людям уже на протяжении пяти тысяч лет. Ученые проводили многочисленные исследования о пользе йоги для организма и были очень удивлены, когда все эксперименты доказали колоссальную пользу гимнастических упражнений.

Гибкость необходимо развивать каждому человеку, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Тем, кто увлекается бодибилдингом, со временем почувствуют недостаток эластичности мышц. С каждым годом данная проблема будет только ухудшаться, что может привести к различным заболеваниям. Избежать этого можно, если добавить в свои тренировки упражнения для гибкости тела.

Система комплекса упражнений для гибкости тела

Представленный ниже комплекс поможет вам увеличить гибкость тканей, суставов и мышц. Если вы не можете выполнять полный вариант того или иного упражнения не расстраивайтесь. Со временем вы обязательно достигните нужной гибкости, а пока делайте упражнения так, как позволяет вам ваша растяжка.

упражнения для гибкости тела мужчин
Система комплекса упражнений для гибкости тела

Комплекс упражнений включает в себя:

  • Занятие занимает примерно двадцати минут времени.
  • Для выполнения этих упражнений не обязательно делать разминку.
  • Из инвентаря вам понадобиться только специальный гимнастический коврик.
  • Одежда для занятий не должна сковывать движений, отдавайте предпочтение только натуральным материалам.
  • Если вы только начинаете тренировки для развития гибкости, то лучше заниматься вечером, так утром мышцы еще не пришли в тонус.
комплекс упражнений на гибкость
Развивающий комплекс упражнений для ежедневного развития гибкости
  • Избегайте резких движений и рывков, они неприемлемы в йоге.
  • В окончательной позиции асан необходимо фиксироваться на несколько дыхательных циклов.
  • Во время тренировки мышцы пресса должны быть в легком напряжении, спина прямая.
  • Когда вы выполняете то или иное упражнение концертируйте внимание на участках тела, которые задействованы в работе.

Йога: упражнения для гибкости тела

  1. Встаньте прямо, выровняйте спину, поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь. Выполните наклон влево, вправо. Далее опустите корпус вниз, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. Углубите наклон пока ваш живот, грудная клетка и лицо полностью не опустятся на ноги.
упражнения для гибкости тела женщины
Йога: упражнения для гибкости тела
  1. Примите положение собака мордой вверх, зафиксируйтесь на несколько дыхательных циклов, далее перетекающим движением встаньте собакой мордой вверх.
  2. Встаньте прямо, наклоните корпус вниз и поставьте ладони на пол, в метре от ступней ног. Поднимите левую ногу вверх, удерживайте это положение несколько вдохов и выдохов. Подтяните колено к груди и положите левую ногу перед собой, согнув ее в колене. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Поверните корпус вправо, насколько возможно это для вас, вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение поменяв ноги местами.
  3. Примите позу ребенка, для этого сядьте ягодицами на пятки. Выпрямите руки вверх и потяните спину. Наклоните корпус вниз, пытайтесь полностью опустить туловище на ноги и пол, руки перед собой. Снова прогнитесь в спине подобно тому, как это делают кошки. Далее отведите прямые руки назад, а ноги согните в коленях и поднимите вверх на 90 градусов. Обхватите ступни руками. Оттягивая ноги назад, поднимите корпус и нижнюю часть туловища вверх, голову опустите на яремную впадину. Оставайтесь в этом положении несколько дыхательных циклов.

  1. Опуститесь на пол, выпрямленные ноги лежат на полу, мышцы напряжены. Руки поставьте возле головы. Опираясь на ладони, поднимите корпус вверх, голову отклоняя назад и выполняя широкий прогиб в спине. Данная асана называется позой кобры. В конечном положении зафиксируйтесь на несколько дыхательных циклов, представляя себя гибкой змеей, которая приподнялась над землей и готова к атаке. Это упражнение для гибкости отлично прорабатывает позвоночник.
  2. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Выпрямите позвоночник и потянитесь вверх. Выполните наклон корпуса к ногам, пытаясь пальцами рук дотянуться до ступней. Если у вас это получилось, то углубите наклон и попытайтесь положить живот, грудную клетку и голову на ноги. При этом избегайте искривления позвоночника, не пытайтесь обмануть свое тело, наклоняйтесь настолько, насколько вам позволяет ваша гибкость.
комплекс упражнений на гибкость в зале
Упражнения для гибкости с использованием дополнительных элементов
  1. Сидя на полу, расставьте прямые ноги в стороны. Это упражнение позволит вам развивать гибкость тазобедренных суставов и мышц внутренней стороны бедра. Далее наклоните корпус вниз, сначала к левой ноге, дотянитесь пальцами до ступней и обхватите ее. Помогая себе руками, положите корпус как можно ниже к ноге. Вернитесь в исходную позицию и выполните наклон к другой ноге, в точности повторяя последовательность действий. Далее попытайтесь опустить туловище между расставленных ног, как можно ниже к полу.

 

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*