Комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях

упражнения для нижнего пресса для девушек
Упражнения на спине с согнутыми ногами
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Вы можете легко добиться красивого пресса и заветных кубиков на животе. Но прежде всего, вам нужно избавиться от жировой прослойки скрывающей ваш результат. С этой проблемой вам поможет комплекс упражнений для пресса и коррекция своего питания.

комплекс упражнений для пресса
Комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях

Если вы стремитесь к тому, чтобы ваша талия была тонкой, а живот плоским, то первостепенной задачей для вас является изменение своего рациона питания.

Что нельзя употреблять во время комплексных упражнений

Исключите жаренную, мучную, жирную и сладкую еду. Также откажитесь от соли и острых специй, но иногда можно будет себя побаловать качественным кетчупом или соусом. Следите за тем, чтобы порции еды были умеренными, вы должны вставать из-за стола с легким чувством голода.

Многие люди хотят увеличить в объеме мышцы своего пресса. В таком случае помогут усложненные упражнения, например, подъем ног с весом.

Однако если вы хотите себе плоский живот и восхитительный рельефный пресс, то будет достаточно простых упражнений с большим количеством подходов. Упражнения для пресса хороши тем, что задействуют в работы мышцы всего нашего тела.

комплекс упражнений для пресса для девушек
Что нельзя употреблять во время комплексных упражнений

Не занимайтесь слишком долго, такое активное воздействие на внутренние органы массажем будет иметь негативные последствия. Для начала будет вполне достаточно 20 минутной тренировки. Начиная с третьей недели можно постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму.

Следите за своей осанкой, когда она прямая и ровная, живот непринужденно втягивается, и вы будете выглядеть стройнее.

После выполнения упражнений обязательно потянитесь всем своим телом, это снимет с мышц напряжение.

Упражнения на спине с согнутыми ногами

  • Вам нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища на 20 градусов, стараясь не отрывать поясницу от пола. Руки выпрямите перед собой, соединив ладони. Сделайте 30 повторений.
упражнения для нижнего пресса для девушек
Упражнения на спине с согнутыми ногами
  • Займите положение как в предыдущем упражнении, только теперь правую руку положите на пол. Теперь вытяните оставшуюся руку и мышцы пресса левой стороны. Повторите то же самое для правой руки. Достаточно 40 повторений на каждую сторону.

Упражнения для нижнего пресса

  • Примите положение, лежа на спине. Руки положите на пол, медленно поднимайте и опускайте ноги, старайтесь не поднимать поясницу. Сделайте 30 повторов.
упражнения для нижнего пресса
Упражнения для нижнего пресса
  • Сделайте все то же самое, как в предыдущем упражнении, но теперь опускайте ноги поочередно. Повторите упражнение около 30 раз для каждой ноги.
  • Вам нужно лечь на спину, руки расположите на полу. Поднимите ноги и согните их в коленях. Подтягивая колени к грудной клетки поднимайте и опускайте таз. 30 повторов будет достаточно.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений для похудения дома для начинающих
Комплекс физических упражнений для домашних тренировок
Комплекс упражнений для утренней зарядки в домашних условиях на 10 минут
Комплекс упражнений для глаз и улучшение зрения в домашних условиях
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях: видео уроки
Комплекс вольных упражнений 1 в домашних условиях
Комплекс упражнений утренней гимнастики для всех жилающих
Комплекс упражнений на все группы мышц и способы быстрой прокачки

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*