Комплекс упражнений для похудения ног и ягодиц дома

упражнения для похудения для мужчин
Здоровый образ жизни с художественной гимнастикой
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Для сброса лишнего веса не обязательно посещать фитнес-центры, ведь можно выполнять упражнения для похудения ног дома, которые не менее эффективны. Проблема лишних килограммов затрагивает не только женский пол, но также мужской.

упражнения для похудения мужчинам
Комплекс упражнений для похудения ног и ягодиц вдома

За последние годы жировыми отложениями часто страдают мужчины различных возрастных групп, поэтому гимнастика для похудения стала очень популярной. Естественно, физическая нагрузка прекрасно подходит мужскому полу как метод борьбы с ожирением. Занятия спортом помогают потратить больше калорий, укрепить основные мышцы, улучшить работу сердца.

Основные принципы выполнения упражнений для похудания

Рассмотрим, как похудеть мужчине в домашних условиях при помощи ежедневных упражнений. Сбросить лишний вес можно при помощи систематических тренировок и диеты. Как минимум упражнения следует выполнять трижды в неделю в течение часа. Подобные тренировки способны поддержать правильный обмен веществ, а также уменьшают массу тела.

как похудеть мужчине в домашних условиях
Основные принципы выполнения упражнений для похудания

Заметить первые результаты тренировок можно лишь спустя месяц. Весь процесс занятий для похудения, в основном, занимает 3-4 месяца. Многое зависит от индивидуальных особенностей человека: веса, физической подготовки, а также возраста.

Выполнять упражнения для похудения более легко для мужчин, чем соблюдение специальной диеты. Тем не менее, без диеты невозможно достигнуть положительного результата. Не рекомендуется принимать сладкое, жареное, а также сдобное тесто.

Очень важно грамотно организовать диету. Более полезным является дробное питание. Все же, не рекомендуется много есть или объедаться перед сном. Ужинать необходимо за 4 ч. до сна.

Упражнения следует выполнять для проработки основных групп мышц, чтобы израсходовать больше калорий. Выполняйте их в быстром ритме и в несколько подходов – от 10 до 12 повторений.

Здоровый образ жизни с художественной гимнастикой

Большинство мужчин выделяют проблемные участки тела, которые нужно подкорректировать. Во многих случаях лишний вес скапливается в области живота, а также в боках. Тем не менее, любые физические нагрузки способствуют равномерному снижению лишних килограммов, потому даже во время выполнения приседаний худеют также руки, живот, в том числе спина.

упражнения для похудения для мужчин
Здоровый образ жизни с художественной гимнастикой

Вместе с тем, при выполнении упражнений для мускулатуры брюшного пресса фигура становится подтянутой, а иногда появляется красивый рельеф.

Помимо упражнений, убрать с живота жир помогает правильный образ жизни. Например, избавившись от переедания и малоподвижности можно значительно уменьшить размер талии в кратчайшие сроки. К тому же, избыток жировых отложений в талии является следствием нарушения обменных процессов в организме.

Большинство специалистов редко советуют выполнять упражнения для похудения, часто предлагая мужчинам придерживаться диет и медикаментозного лечения. Лекарственные препараты, как правило, назначает эндокринолог.

Упражнения для похудения бедер

Хотя это довольно сложный комплекс, но очень эффективный. Сначала можно уменьшить количество упражнений для похудения, которые предназначены не только для мужчин, но и для женщин.

упражнения для похудения ног дома
Упражнения для похудения бедер

Постепенно увеличивайте количество выполняемых упражнений:

  • Сначала выполните разминку на тренажере около 5 минут;
  • Сделайте передышку, длительностью в одну минуту;
  • Выполните прыжки на скакалочке по 50 раз;
  • Выполните махи ногами до 20 раз;
  • Вновь работайте на тренажере около 5 мин;
  • Отдохните минуту;
  • Выполните прыжки на скакалочке по 50 раз;
  • Сделайте скручивания на коврике. Для этого лягте на спину, затем согните коленки и отводите поочередно ноги в стороны, но не меняйте позицию поясницы. Выполните по 15 раз вправо и влево.

Как правило, бедра чаще подвержены появлению целлюлита и жировых отложений. При первом появлении этих признаков стоит сразу начать выполнение упражнений для похудения и результат будет заметен скоро.

Упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях

Для проработки ягодичных мышц нужно заниматься ежедневно и начинать с простого комплекса упражнений, постепенно увеличивая их количество.

упражнения для похудения мужчин
Упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях

Для положительного эффекта лучше использовать снаряд:

  • Сделайте разминку на велотренажере около 5 мин., либо прыжки на скакалочке по 50 раз, либо займитесь бегом около 5 мин., чтобы разогреть мышцы.
  • Возьмите гантели весом в 2 кг, и выполните приседания. Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища и втяните живот. Надо приседать, пока бедра не станут параллельны полу, потом вернуться в начальное положение.
  • Передохните около 30 сек.
  • Снова сделайте приседания, взяв гантели.
  • Выполните выпады вперед до 12 раз для каждой ноги. Далее стоя прямо, напрягите живот, затем выполните шаг вперед, далее встаньте на носок, чуть согнув колено. Потом спокойно опуститесь на выпад, стараясь коснуться пола коленкой.
  • Выполните плие, используя гантели. Данное упражнение очень эффективно для проработки ягодичных мышц, а также внутренней стороны бедер, делая ноги стройными. Встаньте, затем разведите носочки врозь, а пяточки соедините вместе. Ноги шире, поднимите гантели прямо, затем медленно опуститесь вниз, при этом спина прямая. В случае правильного выполнения упражнения чувствуется напряжение в данной области бедер.
  • Махи ногами до 20 раз для каждой ноги. Стоя на четвереньках положите резиновую ленточку под коленки, далее закрепите на стопе, потом выпрямите эту ногу и отведите назад и вернитесь.

Упражнения для икр ног в гимнастике

Как правило, при малоподвижности икры любого человека выглядят не привлекательно.

Для их проработки нужно постараться, поскольку эти мышцы достаточно мощные.

  • Выполните приседания до 20 раз. Держите ноги вместе, а коленки прижмите друг к другу. Затем вытяните руки прямо, сжав кулаки. На вдохе присядьте, вытянув ручки, далее на выдохе встаньте, а ручки поднимите сначала вверх, затем прямо.
  • Потянитесь на носках до 20 раз. Держите ручки на поясе, а ноги вместе. Встаньте на носочки и опуститесь. Нужно прижать коленки и подниматься насколько можно выше. Постарайтесь напрячь ягодичные мышцы.
  • Шагайте на пяточках до 20 шагов. Стоя на пяточках сначала выполните 10 шагов назад, потом 10 шагов вперед.
  • Снова подтянитесь на носочках.

Выполните растяжку. Одну ножку поставьте назад, а другую согните в коленке, стараясь растянуть мышцы икр. Затем меняйте ноги.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*