(2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...- Упражнения для спины лежа в комплексе
- Комплекс упражнений для спины на коленях
- Исполнение планки в домашних условиях
Комплекс упражнений для спины – это незаменимый спутник хорошего здоровья каждого человека, независимо от пола и возраста. Есть такая поговорка: «большинство людей имеют проблемы со спиной. Те, кто не жалуются, просто не имеют доступа в интернет». Очень часто после плотных тренировок на спину начинает садится зрение, предлагаем вам узнать как улучшить зрение с помощью небольшого комплекса.
Как бы мы ни шутили, но проблемы со спиной могут возникнуть в любом возрасте. Однако эти негативные последствия можно легко устранить, или отсрочить до тех лет, когда надобности в физических нагрузках уже не будет. Подумайте только, всего лишь несколько упражнений укрепят вашу спину и избавят от множества возможных проблем.
Упражнения для спины лежа в комплексе
Лягте на пол спиной вниз и согните ноги в коленях. Поставьте стопы на ширину плеч и плотно прижмите их к полу. Положите руки вдоль тела и расслабьте их.
Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц, и оторвите таз от пола, поднимайте свои бедра вверх. Следите за тем, чтобы ваши колени и плечи лежали подобно прямой линии. Зафиксируйте себя в конечном положении на 5 секунд и возвращайтесь обратно. Это упражнение необходимо сделать 15 раз.
Эта тренировка помогает скомпенсировать негативные последствия сидячего образа жизни, что актуально в наше время.
Мы просиживаем по 12 часов в офисе, а после приходим домой, и садимся за компьютер или телевизор. Выполнение упражнения помогает растянуть мышцы бедра, стабилизировать позвоночник. Растяжение мышц живота позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов — эти и многие другие тренировки, можно найти в разделе похудения.
Комплекс упражнений для спины на коленях
Встаньте подобно собаке — на четвереньки. Колени немного раздвиньте, а руки поставьте на ширину плеч. Теперь необходимо привести в напряжение мышцы пресса и немного втянуть живот, следите за тем, чтобы спина при этом не округлялась и прогибалась.
Далее нужно вытянуть левую руку вперед, а правую ногу выпрямить назад, поднимите конечности на уровень ваших плеч и спины. Зафиксируйтесь в конечном положении, насколько хватит выносливости. Займите первоначальное положение. Повторите то же самое упражнение и для другой пары конечностей.
Благодаря этому упражнению вы поддержите свои мышцы в тонусе и улучшите координацию движения, укрепите позвоночник. Ваша походка приобретет уверенность и твердость.
Исполнение планки в домашних условиях
Наверно каждому известно упражнение, которое называется планка. Лягте на пол и выпрямите ноги, руки поставьте на ширину плеч и задержитесь в этом положении. Следите за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию. Сделайте несколько подходов.
Написать ответ