Комплекс упражнений для спины по методу Бубновского

комплекс упражнений для спины девушкам
Комплекс упражнений для спины на коленях
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Комплекс упражнений для спины – это незаменимый спутник хорошего здоровья каждого человека, независимо от пола и возраста. Есть такая поговорка: «большинство людей имеют проблемы со спиной. Те, кто не жалуются, просто не имеют доступа в интернет».

комплекс упражнений для спины дома
Комплекс упражнений для спины по методу Бубновского

Как бы мы ни шутили, но проблемы со спиной могут возникнуть в любом возрасте. Однако эти негативные последствия можно легко устранить, или отсрочить до тех лет, когда надобности в физических нагрузках уже не будет. Подумайте только, всего лишь несколько упражнений укрепят вашу спину и избавят от множества возможных проблем.

Упражнения для спины лежа в комплексе

Лягте на пол спиной вниз и согните ноги в коленях. Поставьте стопы на ширину плеч и плотно прижмите их к полу. Положите руки вдоль тела и расслабьте их.

комплекс упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для спины лежа в комплексе

Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц, и оторвите таз от пола, поднимайте свои бедра вверх. Следите за тем, чтобы ваши колени и плечи лежали подобно прямой линии. Зафиксируйте себя в конечном положении на 5 секунд и возвращайтесь обратно. Это упражнение необходимо сделать 15 раз.

Эта тренировка помогает скомпенсировать негативные последствия сидячего образа жизни, что актуально в наше время.

метод бубновского комплекс упражнений спина здорова
Комплекс упражнений Бубновского

Мы просиживаем по 12 часов в офисе, а после приходим домой, и садимся за компьютер или телевизор. Выполнение упражнения помогает растянуть мышцы бедра, стабилизировать позвоночник. Растяжение мышц живота позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Комплекс упражнений для спины на коленях

Встаньте подобно собаке — на четвереньки. Колени немного раздвиньте, а руки поставьте на ширину плеч. Теперь необходимо привести в напряжение мышцы пресса и немного втянуть живот, следите за тем, чтобы спина при этом не округлялась и прогибалась.

комплекс упражнений для спины
Иллюстрация упражнений в домашних условиях

Далее нужно вытянуть левую руку вперед, а правую ногу выпрямить назад, поднимите конечности на уровень ваших плеч и спины. Зафиксируйтесь в конечном положении, насколько хватит выносливости. Займите первоначальное положение. Повторите то же самое упражнение и для другой пары конечностей.

комплекс упражнений для спины девушкам
Комплекс упражнений для спины на коленях

Благодаря этому упражнению вы поддержите свои мышцы в тонусе и улучшите координацию движения, укрепите позвоночник. Ваша походка приобретет уверенность и твердость.

Исполнение планки в домашних условиях

Наверно каждому известно упражнение, которое называется планка. Лягте на пол и выпрямите ноги, руки поставьте на ширину плеч и задержитесь в этом положении. Следите за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию. Сделайте несколько подходов.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений для похудения дома для начинающих
Комплекс упражнений для утренней зарядки в домашних условиях на 10 минут
Комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях
Комплекс упражнений на трицепс с гантелями
Комплекс упражнений для ягодиц на каждый день для дома
Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре для детей на парах
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника и грыже поясничного отдела
Табата комплекс упражнений для начинающих на 4 минуты

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*