Комплекс упражнений для спины по методу Бубновского

комплекс упражнений для спины девушкам
Комплекс упражнений для спины на коленях
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Комплекс упражнений для спины – это незаменимый спутник хорошего здоровья каждого человека, независимо от пола и возраста. Есть такая поговорка: «большинство людей имеют проблемы со спиной. Те, кто не жалуются, просто не имеют доступа в интернет». Очень часто после плотных тренировок на спину начинает садится зрение, предлагаем вам узнать как улучшить зрение с помощью небольшого комплекса.

комплекс упражнений для спины дома
Комплекс упражнений для спины по методу Бубновского

Как бы мы ни шутили, но проблемы со спиной могут возникнуть в любом возрасте. Однако эти негативные последствия можно легко устранить, или отсрочить до тех лет, когда надобности в физических нагрузках уже не будет. Подумайте только, всего лишь несколько упражнений укрепят вашу спину и избавят от множества возможных проблем.

Упражнения для спины лежа в комплексе

Лягте на пол спиной вниз и согните ноги в коленях. Поставьте стопы на ширину плеч и плотно прижмите их к полу. Положите руки вдоль тела и расслабьте их.

комплекс упражнений для спины в домашних условиях
Упражнения для спины лежа в комплексе

Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц, и оторвите таз от пола, поднимайте свои бедра вверх. Следите за тем, чтобы ваши колени и плечи лежали подобно прямой линии. Зафиксируйте себя в конечном положении на 5 секунд и возвращайтесь обратно. Это упражнение необходимо сделать 15 раз.

Эта тренировка помогает скомпенсировать негативные последствия сидячего образа жизни, что актуально в наше время.

метод бубновского комплекс упражнений спина здорова
Комплекс упражнений Бубновского

Мы просиживаем по 12 часов в офисе, а после приходим домой, и садимся за компьютер или телевизор. Выполнение упражнения помогает растянуть мышцы бедра, стабилизировать позвоночник. Растяжение мышц живота позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов — эти и многие другие тренировки, можно найти в разделе похудения.

Комплекс упражнений для спины на коленях

Встаньте подобно собаке — на четвереньки. Колени немного раздвиньте, а руки поставьте на ширину плеч. Теперь необходимо привести в напряжение мышцы пресса и немного втянуть живот, следите за тем, чтобы спина при этом не округлялась и прогибалась.

комплекс упражнений для спины
Иллюстрация упражнений в домашних условиях

Далее нужно вытянуть левую руку вперед, а правую ногу выпрямить назад, поднимите конечности на уровень ваших плеч и спины. Зафиксируйтесь в конечном положении, насколько хватит выносливости. Займите первоначальное положение. Повторите то же самое упражнение и для другой пары конечностей.

комплекс упражнений для спины девушкам
Комплекс упражнений для спины на коленях

Благодаря этому упражнению вы поддержите свои мышцы в тонусе и улучшите координацию движения, укрепите позвоночник. Ваша походка приобретет уверенность и твердость.

Исполнение планки в домашних условиях

Наверно каждому известно упражнение, которое называется планка. Лягте на пол и выпрямите ноги, руки поставьте на ширину плеч и задержитесь в этом положении. Следите за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию. Сделайте несколько подходов.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*