(1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...- Упражнения для спины лежа в комплексе
- Комплекс упражнений для спины на коленях
- Исполнение планки в домашних условиях
Комплекс упражнений для спины – это незаменимый спутник хорошего здоровья каждого человека, независимо от пола и возраста. Есть такая поговорка: «большинство людей имеют проблемы со спиной. Те, кто не жалуются, просто не имеют доступа в интернет».
Как бы мы ни шутили, но проблемы со спиной могут возникнуть в любом возрасте. Однако эти негативные последствия можно легко устранить, или отсрочить до тех лет, когда надобности в физических нагрузках уже не будет. Подумайте только, всего лишь несколько упражнений укрепят вашу спину и избавят от множества возможных проблем.
Упражнения для спины лежа в комплексе
Лягте на пол спиной вниз и согните ноги в коленях. Поставьте стопы на ширину плеч и плотно прижмите их к полу. Положите руки вдоль тела и расслабьте их.
Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц, и оторвите таз от пола, поднимайте свои бедра вверх. Следите за тем, чтобы ваши колени и плечи лежали подобно прямой линии. Зафиксируйте себя в конечном положении на 5 секунд и возвращайтесь обратно. Это упражнение необходимо сделать 15 раз.
Эта тренировка помогает скомпенсировать негативные последствия сидячего образа жизни, что актуально в наше время.
Мы просиживаем по 12 часов в офисе, а после приходим домой, и садимся за компьютер или телевизор. Выполнение упражнения помогает растянуть мышцы бедра, стабилизировать позвоночник. Растяжение мышц живота позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов.
Комплекс упражнений для спины на коленях
Встаньте подобно собаке — на четвереньки. Колени немного раздвиньте, а руки поставьте на ширину плеч. Теперь необходимо привести в напряжение мышцы пресса и немного втянуть живот, следите за тем, чтобы спина при этом не округлялась и прогибалась.
Далее нужно вытянуть левую руку вперед, а правую ногу выпрямить назад, поднимите конечности на уровень ваших плеч и спины. Зафиксируйтесь в конечном положении, насколько хватит выносливости. Займите первоначальное положение. Повторите то же самое упражнение и для другой пары конечностей.
Благодаря этому упражнению вы поддержите свои мышцы в тонусе и улучшите координацию движения, укрепите позвоночник. Ваша походка приобретет уверенность и твердость.
Исполнение планки в домашних условиях
Наверно каждому известно упражнение, которое называется планка. Лягте на пол и выпрямите ноги, руки поставьте на ширину плеч и задержитесь в этом положении. Следите за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию. Сделайте несколько подходов.
Написать ответ