Комплекс упражнений для ягодиц на каждый день для дома

комплекс упражнений для ягодиц в паре
Классический вид приседания
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Сейчас зима, самое время для того, чтобы заняться своей фигурой. В этом вопросе любой женщине поможет комплекс упражнений для ягодиц. Современные эталоны женской красоты совершенно изменились, в моду вошли худенькие и стройные фигуры.

комплекс упражнений для ягодиц девушек
Комплекс упражнений для ягодиц на каждый день для дома

Спортивное телосложение, упругие ягодицы, округлые формы стали эталоном и идеалом для любой женщины. Если у вас не хватает времени на полноценные занятия и тренировки в спортивном зале, не стоит отчаиваться. Этот комплекс тренировок рассчитан для домашних тренировок.

Домашний комплекс упражнений для ягодиц

Каждым день при ходьбе и подъеме по лестнице вы задействуете мышцы бедра и таза и теперь, чтобы добиться увеличения мышц в объеме придется сильно постараться. Это очень усложняет процесс тренировок.

комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях
Домашний комплекс упражнений для ягодиц

Чтобы ваши мышцы по-настоящему развивались, нужны действенные упражнения, с хорошим уровнем нагрузок. Самый лучший вариант – это тренировка в спортивном зале под руководством специалиста и с соответствующим спортивным инвентарем.

Но сделать мышцы красивыми и упругими можно и с помощью домашних тренировок. Домашние тренировки не слишком утомляют мышцы, а потому их можно проводить через день.

Методика приседаний и правила их выполнения

Приседания являются идеальным упражнением, которое позволит вам стать похожей на фитнесс-модель. Чтобы добиться ошеломляющего результата вам придется приложить немало усилий и приседать с завидной регулярностью. Помимо чисто классического варианта упражнения, существует масса других с усложнением для более эффективного результата.

комплекс упражнений для ягодиц в зале
Методика приседаний и правила их выполнения

Чтобы приседать правильно, необходимо выполнять несколько рекомендаций:

  1. Не сгибайте колени слишком сильно, это очень травмоопасно для ваших суставов. Лучший вариант заключается в том, чтобы колено и бедро образовали прямой угол.
  2. Не наклоняйте голову и не прогибайтесь в пояснице, нельзя также округлять спину.
  3. Всю нагрузку перенесите с носков на пятки.
  4. Чем шире вы поставили ноги, тем сильнее будет нагрузка на мышцы.

Классический вид приседания и с обратным выпадом

Благодаря выпадам вам удастся сформировать объемные и выпуклые ягодичные мышцы. Это упражнение разделяется на несколько видов:

  1. Классический вариант

Встаньте прямо и выполните широкий шаг вперед, одновременно сгибая коленный сустав под прямым углом. Вернитесь в первоначальную позицию.

комплекс упражнений для ягодиц в паре
Классический вид приседания
  1. Обратный выпад

Встаньте прямо, но теперь сделайте выпад ногой назад. Чтобы правильно выполнять это упражнение нужно следить за углом сгибания колена. Оно должно быть ровно 90 градусов, задняя нога пусть будет параллельна полу.

комплекс упражнений для ягодиц
Приседания с обратным выпадом

Чтобы добиться этого, шагать нужно максимально широко.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений для утренней зарядки в домашних условиях на 10 минут
Комплекс упражнений с гантелями и гирями в домашних условиях
Комплекс упражнений в тренажерном зале на каждый день
Комплекс упражнений для спины по методу Бубновского
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях: видео уроки
Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре для детей на парах
5 тибетцев комплекс упражнений для начинающих
Бодибилдинг для начинающих с комплексом упражнений на каждый день

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*