(1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...- Домашний комплекс упражнений для ягодиц
- Методика приседаний и правила их выполнения
- Классический вид приседания и с обратным выпадом
- Классический вариант
- Обратный выпад
Сейчас зима, самое время для того, чтобы заняться своей фигурой. В этом вопросе любой женщине поможет комплекс упражнений для ягодиц. Современные эталоны женской красоты совершенно изменились, в моду вошли худенькие и стройные фигуры.
Спортивное телосложение, упругие ягодицы, округлые формы стали эталоном и идеалом для любой женщины. Если у вас не хватает времени на полноценные занятия и тренировки в спортивном зале, не стоит отчаиваться. Этот комплекс тренировок рассчитан для домашних тренировок.
Домашний комплекс упражнений для ягодиц
Каждым день при ходьбе и подъеме по лестнице вы задействуете мышцы бедра и таза и теперь, чтобы добиться увеличения мышц в объеме придется сильно постараться. Это очень усложняет процесс тренировок.
Чтобы ваши мышцы по-настоящему развивались, нужны действенные упражнения, с хорошим уровнем нагрузок. Самый лучший вариант – это тренировка в спортивном зале под руководством специалиста и с соответствующим спортивным инвентарем.
Но сделать мышцы красивыми и упругими можно и с помощью домашних тренировок. Домашние тренировки не слишком утомляют мышцы, а потому их можно проводить через день.
Методика приседаний и правила их выполнения
Приседания являются идеальным упражнением, которое позволит вам стать похожей на фитнесс-модель. Чтобы добиться ошеломляющего результата вам придется приложить немало усилий и приседать с завидной регулярностью. Помимо чисто классического варианта упражнения, существует масса других с усложнением для более эффективного результата.
Чтобы приседать правильно, необходимо выполнять несколько рекомендаций:
- Не сгибайте колени слишком сильно, это очень травмоопасно для ваших суставов. Лучший вариант заключается в том, чтобы колено и бедро образовали прямой угол.
- Не наклоняйте голову и не прогибайтесь в пояснице, нельзя также округлять спину.
- Всю нагрузку перенесите с носков на пятки.
- Чем шире вы поставили ноги, тем сильнее будет нагрузка на мышцы.
Классический вид приседания и с обратным выпадом
Благодаря выпадам вам удастся сформировать объемные и выпуклые ягодичные мышцы. Это упражнение разделяется на несколько видов:
Встаньте прямо и выполните широкий шаг вперед, одновременно сгибая коленный сустав под прямым углом. Вернитесь в первоначальную позицию.
Встаньте прямо, но теперь сделайте выпад ногой назад. Чтобы правильно выполнять это упражнение нужно следить за углом сгибания колена. Оно должно быть ровно 90 градусов, задняя нога пусть будет параллельна полу.
Чтобы добиться этого, шагать нужно максимально широко.
Написать ответ