Комплекс упражнений Кегеля дл мужчин и женщин в домашних условиях

упражнения кегеля
Какие именно мышцы мы будем тренировать?
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Различают огромное количество упражнений, которые помогают держать себя в форме, иметь отличный внешний вид и просто замечательное самочувствие. Сегодня более детально мы рассмотрим упражнения кегеля, не пугайтесь, если вы впервые слышите данное название, мы все расскажем о данном комплексе и его свойствах.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля имеет специфическое направление. Сегодня различают так называемые мышцы кегеля. Сюда относят мышцы таза, они поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Впервые о них начали говорить еще в 1948 году. Знаменитый доктор гинеколог Кегель создал специальный комплекс упражнений, которые направлены на расслабление данных мышц. В основном рассчитаны упражнения Кегеля для женщин, они помогают развивать мышцы таза. Нужно отметить, что данные упражнения вместе с тренажером для растяжки, положительно влияет на организм женщины.

упражнения кегеля для женщин в домашних
Что такое упражнения Кегеля?

Выполняя данные упражнения, происходит процесс контролирования мочеиспускания, улучшается осуществление полового акта.

Упражнение подходит и мужчинам, они в свою очередь тренируют мышцы, основная из них – это лобковая и копчиковая мышца. Смело можно искать и упражнения Кегеля для мужчин.

Определительной чертой данных упражнений является то, что выполнять их недолго. Они не занимают много времени. На тренировки достаточно трать всего несколько минут в день. Заниматься необходимо каждый день. Только тогда результат будет хорошим. Кегель создал данный комплекс с целью облегчить течение родов у женщин.

Часто были жалобы на то, что при беременности сложно контролировать мочеиспускание. Такой же нюанс был замечен и после родов, в первые месяцы. Кегель решил облегчить и без того не легкий период в жизни женщин. Именно поэтому он создавал данный комплекс упражнений. Выполнять их можно не только беременным.

Именно благодаря данному комплексу упражнений, большинство женщин избавились от осложнений, болезненных родов, разрывов. Они рожали самостоятельно, без посторонних вмешательств. Данное упражнение очень хорошо подходит и для не беременных женщин.

Им оно поможет насладиться интимной близостью с партнером. Ощущения будут намного лучше и приятнее. А главный плюс упражнений – это то, что они легко выполняются дома. Выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях очень просто. О правилах выполнения мы поговорим немного ниже.

Зачем выполнять упражнения Кегеля?

упражнения кегеля для женщин
Зачем выполнять упражнения Кегеля?

Данные упражнения выполняют, имея следующие цели:

  1. Привести в порядок организм после родов.
  2. Увеличить сексуальное влечение.
  3. Добавить молодости организму.
  4. Улучшение общего самочувствия организма.
  5. Предотвращение и профилактика разнообразных заболеваний, которые возможны в половой и мочеиспускательной системе.
  6. Восстановление эластичности стенок матки и ее кожи.
  7. улучшение сексуальной жизни.

Где найти упражнения и правила их выполнения?

Сегодня различают огромное количество описаний данных упражнений. Вы легко сможете разобраться во всем самостоятельно. Вам необходимо заранее продумать комплекс, который вы будете выполнять и потом приступить к занятиям. Если вы не знаете с чего начать, то просмотрите видео. В интернет есть огромное количество упражнения Кегеля видео. Есть видео с теорией, есть видео с практикой.

упражнения кегеля в домашних
Где найти упражнения и правила их выполнения?

Вы сможете посмотреть, как правильно выполнять упражнения, что необходимо делать, к чему приступить и с чего начать. Можно найти и картинки, они также помогут в выполнении упражнений.

Сегодня есть и тренера, инструктора и консультанты, которые помогут вам выполнять те или иные упражнения. Но, к сожалению, многие женщины стесняются обратиться за помощью, так как тренировать необходимо необычные мышцы.

Какие именно мышцы мы будем тренировать?

Перед началом тренировки необходимо найти у себя данные мышцы. Есть несколько варианты поиска. Найдя их, вы легко выполните упражнения Кегеля в домашних условиях. Первый вариант – это приостановить мочеиспускание. Вы почувствуете, какие мышцы заработали при этом.

упражнения кегеля
Какие именно мышцы мы будем тренировать?

Если у вас не получилось, есть еще один вариант. Это использование пальца. Поместите палец во влагалище, сожмите его.

Вы должны ощутить давление на палец. Если оно есть, то заработали у вас правильные мышцы. Выполнять данные упражнения необходимо только с пустым мочевым пузырем. Вы должны быть расслабленными и сконцентрированными.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Рассмотрим более детально упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Необходимо напрячь мышцы таза примерно на пять секунд. Не думайте, что это очень просто. Вначале это может оказаться непосильной задачей. В таком случае можно начать всего с двух секунд. Далее расслабляем мышцы примерно на десять секунд. Это обязательно. Быстрота не даст результатов, потом повторяем упражнение.

упражнения кегеля в домашних условиях
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Так можно сделать около десяти раз. Для получения хороших результатов заниматься необходимо около трех раз в день. Выполнять упражнения можно везде.

Вы сможете делать это на работе, в машине, за чтением, просмотром телевизора. Достаточно всего пяти минут в день. Результат проявиться примерно через пять недель. В некоторых случаях может и раньше. Это зависит от организма женщины.

Упражнения Кегеля для беременных

Данные упражнения активно используются беременными. Можно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях.

Самым простым вариантом является упражнение лифт. Вам понадобится напрячь мышцы таза и приподнимать их, как будто едет лифт вверх. Потом таким же образом опускаем их. Помните, что выполнять упражнения необходимо лежа или стоя. Позиция лежа подходит беременным на раннем сроке. Начиная с 16 недели нужно заниматься стоя. Если это сложно, то разрешен вариант сидя. Есть специализированные клиники, которые проводят данную гимнастику с мамочками.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Данный комплекс имеет позитивные отзывы. Занимаясь им, можно улучшить сексуальную жизнь, произвести профилактику здоровья и родить безболезненно. Главный плюс упражнений — это способность выполнять их самостоятельно и в домашних условиях.

Рекомендуем прочитать:

Лучший тренажер для ног и якодиц torneo slid, slide master
Упражнения на Кардио твистере и отзывы врачей об его полезном эффекте
Занятия на силовом тренажере hammer strength и ferrum pro ii
Упражнения на ноги с весом лежа на тренажере
Упражнения на тренажере Кетлера и его покупка на официальном сайте
Правильное выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье
Выбрать или сделать самому хорошую скамью для жима лежа
Техника выполнения упражнений с штангой с груди и из-за головы

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*