Комплекс упражнений на трицепс с гантелями

комплекс упражнений с гантелямив домашних условиях
Упражнения для трицепса в домашних условиях с гантелями
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Комплекс упражнений с гантелями – это самый лучший и простой метод для того, чтобы поддерживать себя в форме и накачать мышцы. Гантели очень удобны и практичны, ими можно пользоваться как дома, так и в спортивном зале.

упражнения на трицепс с гантелями в зале
Комплекс упражнений на трицепс с гантелями

В домашней обстановке гантели отнимут совсем мало места. С помощью гантелей ваши тренировки станут куда эффективнее, ими легко прокачать практически все мышцы нашего тела. Если гантели разборные, то ими может пользоваться вся ваша семья независимо от возраста и пола.

Как помочь держать себя в форме с гантелями

Сегодня мы расскажем о самых эффективных упражнениях, которые вы можете легко выполнить дома. Помните, что необходимо при любых тренировках соблюдать определенные рекомендации и правила.

  • Наиболее эффективно тренировки воздействуют на мышцы, которые были предварительно разогреты. Если ощущаете при выполнении упражнения нагрузку в определенных мышцах, то вы все делаете правильно.
упражнения на трицепс с гантелями
Как помочь держать себя в форме с гантелями

Нагрузку и регулярность выбирайте самостоятельно, прислушиваясь к собственному телу. Однако если вы только начали заниматься, то рекомендуется выполнять два подхода, повторяя упражнение около десяти раз.

Комплекс упражнений с гантелями и приседаниями

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Немного согните ноги в коленных суставах. Ладони разверните к ногам, а локти нужно прижать плотно к телу. Поднимайте гантели медленно и плавно к груди, опускайте обратно.

комплекс упражнений с гантелями для девушек
Комплекс упражнений с гантелями и приседаниями

Старайтесь следить за тем, чтобы плечо оставалось надежно зафиксированным. При подъеме нужно постепенно развернуть кисти так, чтобы ладони смотрели вверх. Если захотите разнообразить упражнение, то можно сгибать руки поочередно.

Лучший вариант прокачать руки с помощью гантель

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Поставьте свои ноги немного шире плеч, согните ноги в коленных суставах. Руки поверните так, чтобы ладони были повернуты к телу. Локти должны быть четко зафиксированы, они не должны болтаться во время выполнения упражнения.

комплекс упражнений с гантелями
Лучший вариант прокачать руки с помощью гантель

С помощью бицепса начинайте плавно поднимать гантель, в движении должно находиться только предплечье. После того, как ваше движение вверх достигла максимума, задержитесь в этом положении несколько секунд, напрягая бицепс.

Упражнения для трицепса в домашних условиях с гантелями

Лучшее упражнение для трицепса – это жим гантелей из-за головы. Примите стойку как в предыдущих упражнениях. Возьмите в одну руку гантель и заведите ее за голову. Свободную руку прислоните к телу. Разгибая и сгибая локтевой сустав, поднимайте и опускайте гантель. Делайте это плавно и медленно. Следите за тем, чтобы плечо оставалось неподвижным.

комплекс упражнений с гантелямив домашних условиях
Упражнения для трицепса в домашних условиях с гантелями

Встань прямо, держа в одной руке гантель. Подними ее вверх, а свободную руку поставь на пояс, просто опусти вниз или обхвати себя (как Арни слева). Ладонь с гантелью поверни вперед. Начинай плавно сгибать руку, перемещая гантель за голову. Плечевая часть не двигается, работает только предплечье. Хорошенько растянув трицепс, задержись ненадолго и плавно выпрямляй руку. Выполни необходимое количество повторений.

Жим гантели из-за головы можно выполнять как стоя, так и сидя.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях
Комплекс упражнений для глаз и улучшение зрения в домашних условиях
Комплекс упражнений для всего тела на растяжку: видео
Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре для детей на парах
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника и грыже поясничного отдела
Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек
Приветствие солнцу комплекс упражнений йоги в домашних условиях
Офп комплекс упражнений вместе с физическим воспитанием

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*