Комплекс упражнений на турнике и брусьях в домашних условиях

комплекс упражнений на турнике для девушек
Отжимания обратным хватом для начинающих
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Комплекс упражнений на турнике быстро поможет вам укрепить все тело и привести себя в форму. У вас нет средств на спортзал? Вы обычный студен и живете только на стипендию? Но это еще не повод отчаиваться и опускать худые руки на свой полный живот.

комплекс упражнений на турнике
Комплекс упражнений на турнике и брусьях в домашних условиях

Практически каждый двор оснащен турником, а если ваша площадка у дома уникальна и турник там еще не завелся, вы легко сможете его установить с помощью парочки друзей. Когда вы подтягиваетесь, то нагружаете практически каждую мышцу вашего тела: широкие мышцы спины, пресса, бицепс, трицепс, грудь.

Подтягивания в комплексе упражнений

Подтягивания являются базовым и комплексным упражнением, которое развивает силу и выносливость мышц всего тела. Тренировка на турнике позволит вам эффективно и разнообразно прокачивать свои мышечные ткани.

программа тренировок на брусьях
Подтягивания в комплексе упражнений

Новичку необходимо приобрести кистевые ремни. Благодаря ним вы сможете оставаться на турнике, даже когда ваши пальцы устанут быстрее, чем мышцы. Их можно приобрести в любом приличном магазине спортивных товаров. Если вы не стеснены в средствах, то можно еще купить весовой жилет. Он будет гораздо удобнее, чем зажатая между коленей гиря или гантели.

Отжимания для новичков с подручными элементами

Возьмите предварительно с собой небольшую табуретку или стул. Встаньте на ваш стул и возьмитесь руками за перекладину обратным хватом, шагните с вашего возвышения и не разгибайте рук. Тренируйте, таким образом, силу и выносливость, так со временем вы сможете подтянуться. Повторяйте упражнение не менее пяти раз.

комплекс упражнений на турнике дома
Отжимания для новичков с подручными элементами

Встаньте прямо под перекладиной и поднимите руки. Сделайте прыжок вверх и схватите перекладину согнутыми руками. Плавно разогните локтевые суставы и спрыгните с турника. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Отжимания обратным хватом для начинающих

  • Попросите друга или товарища немного помогать вам при подтягивании. Пусть держит вас за пояс и немного подталкивает вверх. Также, если вы очень стесняетесь своих первых попыток, можно сделать резиновый амортизатор.
комплекс упражнений на турнике для девушек
Отжимания обратным хватом для начинающих
  • Обратным хватом возьмитесь за перекладину и повисните на турнике. Необходимо смотреть при этом вверх, а грудь немного прогнуть вперед. Сгибая руки в локтевых суставах, поднимайте свое тело вверх, пока не коснетесь подбородком до перекладины.

Именно это упражнение является прекрасной практикой для профилактики травм плеча.

Как правильно отжиматься на турнике

Обхватите ладонями в обычном хвате перекладину, примерно на ширине ваших плеч.

программа тренировок на брусьях и турнике
Как правильно отжиматься на турнике

Повисните на разогнутых руках и направьте свой взгляд вверх. Сгибая свои руки поднимите тело верх и коснитесь подбородком перекладины, а после вернитесь в первоначальное положение.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений для похудения дома для начинающих
Жданов полный комплекс упражнений для восстановления зрения
Комплекс упражнений для утренней зарядки в домашних условиях на 10 минут
Комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях
Приветствие солнцу комплекс упражнений йоги в домашних условиях
5 тибетцев комплекс упражнений для начинающих
Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения мужчин
Лфк для пожилых с комплексом упражнений для домашних тренировок

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*