Комплекс упражнений на все группы мышц и способы быстрой прокачки

комплекс упражнений на все группы мышц для девушек
Упражнение 4 отжимания
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Каждому человеку хочется иметь красивую и стройную фигуру, но что делать, если нет времени на посещение спортивного зала? Комплекс упражнений на все группы мышц поможет вам добиться желаемого результата. Этот комплекс рассчитан на людей любой физической подготовки, он отличается простотой и доступностью.

комплекс упражнений на все группы мышц в паре
Комплекс упражнений на все группы мышц и способы быстрой прокачки

Упражнение 1 шаг крест

Встаньте прямо, спину держите ровно, а ноги поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях. Немного напрягите мышцы пресса и не расслабляйте до конца упражнения. Выполните шаги на месте около двух минут, руки должны интенсивно двигаться в такт.

Далее сделайте вперед шаг правой ногой (не скрещивайте и не смещайте ноги) и повернитесь левым плечом в сторону выдвинутой ноги. Наклоните корпус вперед и занесите левый локоть над правым коленом. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое для другой ноги. Упражнение повторите по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 2 наклоны

Встаньте прямо и вытяните руки вверх так, чтобы они коснулись ушей. На вдохе отклоните корпус назад, и напрягите копчик. Вытягивайтесь медленно и не спешите. Руки отклоняются назад вместе с телом.

комплекс упражнений на все группы мышц
Упражнение 2 наклоны

На выдохе вернитесь в естественное положение. Далее наклоните корпус, вперед вытягивая руки перед собой, зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Опустите корпус вниз как можно ниже, руками попытайтесь дотянуться до пола. Колени старайтесь не сгибать, а позвоночник не скруглять.

При регулярной тренировке вы сможете опускаться все ниже и ниже. Ваша цель заключается в том, чтобы дотянуться носом до коленных чашечек. Вернитесь в исходное положение и поднимите теперь одну руку к голове, например правую.

ак быстро накачать мышцы с штангой

Сделайте плавный наклон в левую сторону, рука сдвигается вместе с туловищем. Вернитесь на исходную. Повторите то же самое для другой стороны. Регулярное выполнение этого упражнения делает позвоночник здоровым и гибким, избавляет от жира на боках и прокачивает мышцы пресса.

Упражнения 3 приседания

Приседания приведут мышцы ваших ног в форму. Поставьте ноги на ширину плеч и медленно, сгибая и разгибая колени, поднимайте и опускайте свое тело.

ак быстро накачать мышцы дома
Упражнения 3 приседания

Не опускайтесь слишком низко, между голенью и бедром должен сохраняться прямой угол. Иначе вы можете травмировать коленные суставы. Можно увеличить эффективность упражнения с помощью дополнительного веса.

Упражнение 4 отжимания

Регулярно выполняйте классические отжимания и быстро достигните потрясающего результата. Это упражнение задействует практически все группы мышц.

комплекс упражнений на все группы мышц для девушек
Упражнение 4 отжимания

Если вам трудно выполнять традиционное упражнение, можно поменять опору с пяток на колени. Попробуйте отжиматься для начала от стены или дивана.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений для похудения дома для начинающих
Комплекс упражнений Попова от плечелопаточного периартрита
Комплекс упражнений с гантелями и гирями в домашних условиях
Комплекс упражнений для глаз и улучшение зрения в домашних условиях
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях: видео уроки
Комплекс упражнений для всего тела на растяжку: видео
Офп комплекс упражнений вместе с физическим воспитанием
Лфк для пожилых с комплексом упражнений для домашних тренировок

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*