Комплекс упражнений по стретчингу для начинающих по видео

стретчинг упражнения для начинающих
Плечи и верхняя часть предплечий
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

К сожалению не все люди знают, что стретчинг упражнения, а именно полноценную программу на растяжку всего тела, можно построить в домашних условиях. Такая новость стала настоящей панацеей для тех, кто основное время проводит сидя.

стретчинг видео упражнения
Комплекс упражнений по стретчингу для начинающих по видео

Стретчинг – это новое направление в фитнесе. Многие все же недооценивают все достоинства данного вида спорта. Благодаря ему многие люди побороли боли в суставах, артрит, лишний вес и дряблость мышц. Растяжка будет особенно полезна тем людям, которые начали силовые тренировки. Худеющим эти упражнения так же будут очень полезны.

Что из себя представляет стретчинг

Абсолютно все спортсмены выполняют упражнения на растяжку перед каждой тренировкой. Именно такие упражнения перед тренировкой помогают разогреть мышцы, активировать работу и координацию всего тела. Но это не означает, что подобные упражнения нужно выполнять только перед специфическими занятиями спортом. Большую пользу организму дадут именно ежедневные занятия стретчингом.

Стретчинг видео упражнения можно найти на многих сайтах. Некоторые специалисты рекомендуют выполнять некоторые упражнения даже в рабочее время. Это будет способствовать предотвращению негативных последствий от сидячей работы. В настоящее время существует очень много разновидностей упражнений на растяжку.

  • Все же, некоторые недобросовестные люди выкладывают программы тренировок для новичков, которые к сожалению таковыми не являются. Если от начинающего спортсмена требуют сразу хорошую физическую подготовку и такую же растяжку, то это точно не для новичка.

С чего нужно начинать во время стретчинга

Стретчинг комплекс упражнений, который будет описан ниже, сможет осилить любой человек, даже ранее не занимавшийся никаким спортом. Многие специалисты, в начале каждой тренировки рекомендуют выполнить порядка 30 приседаний и прыжков на месте.

стретчинг комплекс упражнений
С чего нужно начинать во время стретчинга

Также, не помешают и такие упражнения, как махи руками в стороны. Благодаря таким действиям человек быстро разогреет свое тело и подготовится к основной тренировке.

Не нужно забывать, что стретчинг упражнения для начинающих нужно выполнять в одинаковом, медленном темпе. Не рекомендуется так же делать резких движений. Дыхание во время тренировки должно быть спокойным.

Если во время выполнения упражнений человек чувствует боль, нужно срочно прекратить все занятия. При продолжительных болях рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту. Однако легкая боль в мышцах все же должна присутствовать – это свидетельство того, что мышцы работают. Только придерживаясь данных правил, новичок сможет избежать травм.

Программа тренировок для начинающих

Ниже представлено описание комплекса упражнений по стретчингу для начинающих. Рекомендуем обратить внимание на правильность выполнения упражнений.

Упражнение на растяжку шеи

Для выполнения данного упражнения, нужно стать прямо, руки должны быть опущены по бокам. Далее нужно повернуть голову как можно сильнее в сторону. В таком положении попробуйте продержаться 5 секунд. Повторите упражнение в другую сторону. Нужно выполнить не менее 3 повторений в каждую сторону.

Еще одно упражнение по стретчингу в домашних условиях на растяжку шеи выполняется следующим образом. Это обычные наклоны в стороны и вперед-назад.

Плечи и верхняя часть предплечий

Станьте ровно, положив правую ладонь на противоположное плечо. Далее следует выполнить толкательное движение левой кистью в правый локоть.

стретчинг упражнения для начинающих
Плечи и верхняя часть предплечий

Толкать нужно в сторону левого плеча. В таком положении нужно задержаться 15 секунд. Далее следует повторить упражнение в другом направлении.

Упражнение на растяжку середины спины, предплечий и кистей рук

Для выполнения следующего упражнения нужно поднять руки над головой и обхватить ладонями локти противоположной руки. После этого нужно поднять руки вверх и потянуть правой рукой за левый локоть как можно сильнее. Выполните упражнение в другую сторону. В зафиксированном положении нужно оставаться порядка 15 секунд.

Правильная растяжка на икроножные мышцы

При выполнении комплекса упражнений по стретчингу в домашних условиях не стоит забывать об икроножных мышцах. Для этого есть следующие рекомендации. Нужно стать перед стеной, положить предплечья рук на стену, голову при этом опустить на руки.

стретчинг упражнения
Правильная растяжка на икроножные мышцы

Правая нога стоит немного впереди и чуть-чуть согнута в колене. Левая нога в это время выпрямлена и полностью отведена назад. Выполните упор на правую ногу так, чтобы левая не отрывалась от пола. В левой ноге должно чувствоваться напряжение икроножной мышцы. Задержитесь в таком положении как можно дольше, а затем повторите все с другой ногой.

Не стоит забывать об общей растяжке

Для этого потребуется каремат, чтобы упражнения можно было выполнять более комфортно. Нужно сесть, расставив ноги шире. Пальцами рук нужно тянуться к пальцам ног, при этом не сгибая колен. Почувствуйте напряжение в мышцах.

Повторите упражнение в другую сторону. Не нужно сильно увлекаться данным упражнением, также, как и другими, если человек не имеет хорошей физической подготовки.

Многие говорят, что стретчинг предназначен только для взрослых и подготовленных людей. Но есть и детская разновидность упражнений на растяжку – игровой стретчинг. Так что можно с уверенностью сказать, что растяжку можно выполнять в любом возрасте.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*