Комплекс упражнений с гантелями и гирями в домашних условиях

комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
Упражнения в стойке с гантелями
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях позволит вам провести эффективную и продуктивную тренировку для любых групп мышц. Используя это снаряжение можно добиться потрясающих результатов и в этом вам может помочь комплекс упражнений для утренней зарядки, используя его вы достигнете хороших результатов в похудении.

комплекс упражнений с гантелями для девушек
Комплекс упражнений с гантелями и гирями в домашних условиях

Гантели лучший товарищ и друг спортсмена, их можно использовать как дома, так и в спортивном зале. Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает самые различные модели гантель. Гантели с функцией разборки и регулировки веса стоят на порядок дороже. Однако гантели со съемным весом будут куда практичнее фиксированных моделей, ведь ими сможет тренироваться все ваши члены семьи, независимо от пола и возраста.

Рекомендации по комплексных упражнениях для растяжки без травм

Чтобы предотвратить ненужные травмы и растяжения соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Обязательно хорошо разогрейте тело перед началом тренировки. Тщательно разомните все суставы и мышцы.
комплекс упражнений с гантелями
Рекомендации по комплексных упражнениях для растяжки без травм
  1. При выполнении упражнений четко следуйте инструкции. Это поможет избежать травм и увеличить эффективность занятия.

Упражнения с приседаниями и гантелями

При построении плана тренировки всегда опирайтесь на уровень собственной физической подготовки. Если вы новичок, то обязательно делайте перерывы в один или два дня между занятиями в комплексе.

комплекс упражнений с гантелями и гирями видео
Упражнения с приседаниями и гантелями

Это необходимо для того, чтобы еще неокрепшие мышцы успевали восстанавливаться. Со временем вы перейдете на более опытный уровень и сможете заниматься хоть все 6 дней в неделю.

Приседания можно сделать еще эффективнее, добавив к ним гантели. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину своих плеч. Возьмите гантели в руки и, сгибая колени, начинайте приседать. Не садитесь слишком глубоко, иначе вы можете всерьез навредить коленным суставам. Для начала будет достаточно четыре подхода.

Упражнения в стойке с гантелями

Стойка прямая, руки с гантелями опущены вниз. Начинайте сгибать локтевой сустав и поднимать руку с гантелей к плечу. Задержите несколько секунд и опускайте обратно.

комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
Упражнения в стойке с гантелями

Повторите то же самое для другой руки. Для начала будет достаточно пять подходов. Это упражнение называется молоток и выполнять его нужно плавно и медленно. Даже после 10 подъемов веса вы уже почувствуете результат.

Упражнения с гантелями на скамье

Для этого упражнения вам нужно немного подготовиться. Поставьте скамью под угол в 30 градусов. Хорошо ее зафиксируйте, чтобы она не болталась.

комплекс упражнений с гантелями дома
Упражнения с гантелями на скамье

Теперь необходимо лечь на скамью и поставить ноги на пол как вам удобно. Руки с гантелями расположите горизонтально. На выдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте обратно. Ваши руки должны быть параллельны друг другу, поэтому тщательно следите за этим.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*