Комплекс упражнений с гантелями и гирями в домашних условиях

комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
Упражнения в стойке с гантелями
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях позволит вам провести эффективную и продуктивную тренировку для любых групп мышц. Используя это снаряжение можно добиться потрясающих результатов.

комплекс упражнений с гантелями для девушек
Комплекс упражнений с гантелями и гирями в домашних условиях

Гантели лучший товарищ и друг спортсмена, их можно использовать как дома, так и в спортивном зале. Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает самые различные модели гантель. Гантели с функцией разборки и регулировки веса стоят на порядок дороже. Однако гантели со съемным весом будут куда практичнее фиксированных моделей, ведь ими сможет тренироваться все ваши члены семьи, независимо от пола и возраста.

Рекомендации по комплексных упражнениях для растяжки без травм

Чтобы предотвратить ненужные травмы и растяжения соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Обязательно хорошо разогрейте тело перед началом тренировки. Тщательно разомните все суставы и мышцы.
комплекс упражнений с гантелями
Рекомендации по комплексных упражнениях для растяжки без травм
  1. При выполнении упражнений четко следуйте инструкции. Это поможет избежать травм и увеличить эффективность занятия.

Упражнения с приседаниями и гантелями

При построении плана тренировки всегда опирайтесь на уровень собственной физической подготовки. Если вы новичок, то обязательно делайте перерывы в один или два дня между занятиями.

комплекс упражнений с гантелями и гирями видео
Упражнения с приседаниями и гантелями

Это необходимо для того, чтобы еще неокрепшие мышцы успевали восстанавливаться. Со временем вы перейдете на более опытный уровень и сможете заниматься хоть все 6 дней в неделю.

Приседания можно сделать еще эффективнее, добавив к ним гантели. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину своих плеч. Возьмите гантели в руки и, сгибая колени, начинайте приседать. Не садитесь слишком глубоко, иначе вы можете всерьез навредить коленным суставам. Для начала будет достаточно четыре подхода.

Упражнения в стойке с гантелями

Стойка прямая, руки с гантелями опущены вниз. Начинайте сгибать локтевой сустав и поднимать руку с гантелей к плечу. Задержите несколько секунд и опускайте обратно.

комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
Упражнения в стойке с гантелями

Повторите то же самое для другой руки. Для начала будет достаточно пять подходов. Это упражнение называется молоток и выполнять его нужно плавно и медленно. Даже после 10 подъемов веса вы уже почувствуете результат.

Упражнения с гантелями на скамье

Для этого упражнения вам нужно немного подготовиться. Поставьте скамью под угол в 30 градусов. Хорошо ее зафиксируйте, чтобы она не болталась.

комплекс упражнений с гантелями дома
Упражнения с гантелями на скамье

Теперь необходимо лечь на скамью и поставить ноги на пол как вам удобно. Руки с гантелями расположите горизонтально. На выдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте обратно. Ваши руки должны быть параллельны друг другу, поэтому тщательно следите за этим.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений Попова от плечелопаточного периартрита
Комплекс упражнений для утренней зарядки в домашних условиях на 10 минут
Комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях
Комплекс упражнений для ягодиц на каждый день для дома
Комплекс упражнений для всего тела на растяжку: видео
Комплекс упражнений кроссфит для начинающих бойцов
Бодибилдинг для начинающих с комплексом упражнений на каждый день
Кармен Электра аэробика и комплекс упражнений для домашних занятий

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*