Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

комплекс упражнений для начинающих в тренажерном зале
Комплекс упражнений для начинающих в тренажерном зале
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек поможет каждой женщине достичь желанной фигуры и сбросить лишние килограммы. Если вы только начинаете регулярные занятия фитнесом, то в ваши тренировки должны быть включены упражнения для развития всего тела. Благодаря комплексным тренировкам, вам не нужно проводить все свое время в спортивном зале.

комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале
Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Комплекс упражнений в тренажерном зале с тренерами

Часто бывает так, что профессиональные тренеры советуют новичкам сразу переходить к программе сплит-тренировок – это когда прорабатываются отдельные зоны мышц нашего тела.

Однако такие комплексы, как правило, рассчитаны уже на опытных спортсменов с хорошей физической подготовкой. Для новичка вначале необходимо укрепить в комплексе все мышцы тела, а уже после переходить к более сложным тренировкам.

комплекс упражнений для начинающих девушек
Комплекс упражнений в тренажерном зале с тренерами

Тем людям, которые страдают нехваткой времени для посещения спортивного зала, гораздо полезнее будет заниматься комплексными тренировками для развития мышц всего тела, чем делать грандиозный разрыв между занятиями на изолированные участки мышечных групп.

Как девушке достичь необходимых результатов с комплексами упражнений

Следует также учитывать индивидуальные особенности женского организма, сложно придерживаться программы сплит-тренировок в период менструации. Если девушка стремиться сбросить лишние килограммы, то необходимо также скорректировать свой рацион питания.

комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек с тренером
Как девушке достичь необходимых результатов с комплексами упражнений

Перед тренировкой обязательно выполните разминку, нужно хорошенько разогреть мышечные ткани для того, чтобы избежать травм и растяжений.

Для разогревания тела перед тренировкой хорошо подойдет бег на беговой дорожке. Десять минут будет вполне достаточно. Чтобы разогреть верхнюю часть туловища и мышцы пресса выполните двадцать отжиманий. Для разминки коленных суставов хорошо подойдут приседания.

Комплекс упражнений для начинающих в тренажерном зале

  1. Приседания

Важно знать технику выполнения приседаний, иначе эффективность этого упражнения будет значительно ниже.

Поставьте ноги на ширину плеч, а носки разверните наружу. Положите пустой гриф себе на плечи и придерживайте его руками. Сведите вместе лопатки и держите их в напряжении.

комплекс упражнений для начинающих в тренажерном зале
Комплекс упражнений для начинающих в тренажерном зале

Сгибая и разгибая коленные суставы, опускайте и поднимайте тело. Спину старайтесь держать ровно, а вес тела перенесите на пятки. Мышцы пресса должны быть напряжены. Не приседайте слишком сильно, иначе вы повредите коленные суставы.

Выполните 10-15 приседаний в несколько подходов.

  1. Выпады

Возьмите в руки гантели с подходящим вам весом и шагните одной ногой вперед. Спину старайтесь держать ровно, угол сгибания в коленном суставе должен быть 90 градусов.

комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек
Делаем комплекс для девушек правильно

Задней ногой опустить на колено. Зафиксируйтесь в этом положении около 10 секунд и вернитесь обратно.  Повторите то же самое, поменяв ноги местами. Для начала будет достаточно 10 повторов упражнения для каждой ноги.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений Попова от плечелопаточного периартрита
Комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях
Комплекс упражнений для всего тела на растяжку: видео
Комплекс вольных упражнений 1 в домашних условиях
Приветствие солнцу комплекс упражнений йоги в домашних условиях
Комплекс упражнений на все группы мышц и способы быстрой прокачки
Офп комплекс упражнений вместе с физическим воспитанием
Бодибилдинг для начинающих с комплексом упражнений на каждый день

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*