Комплексные упражнений утренней гигиенической гимнастики

утренняя гигиеническая гимнастика упражнения
Значение утренней зарядки
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Сегодня каждый человек ощущает на себе влияние отрицательных факторов, например, стресс, информационная перегруженность, и чтобы избежать этого достаточно уделить немного времени на полноценную утреннюю гигиеническую гимнастику. Такие факторы нередко сочетаются с отсутствием физической активности.

утренняя гигиеническая гимнастика
Комплексные упражнения для утреней гимнастики

Наличие малоподвижности и воздействия отрицательных факторов отрицательно сказываются на организм и нарушают работоспособность. В результате этого шанс развития болезней только возрастает.

Особенности утренней гимнастики

Ввиду влияния негативных факторов необходимо применять различные средства для сохранения, а также укрепления здоровья. Нездоровый человек является неполноценным членом общества, ведь он должен выделяться высокой степенью физической, в том числе умственной активности, и, конечно, прекрасным самочувствием.

лечебная гимнастика
Особенности утренней гимнастики

Кроме того, утренняя зарядка положительно сказывается на организм. Помимо этого, она помогает легко взбодриться и увеличивает степень физической активности. Как правило, для многих городских жителей утренние занятия часто являются единственным способом поддержать организм в тонусе.

Утренняя зарядка — это одна из форм лечебной физкультуры. Она укрепляет дыхательную, в том числе сердечно-сосудистую системы, тонизирует организм, улучшает обмен веществ. Вместе с тем, лечебная гимнастика обладает общеукрепляющим влиянием на организм.

Она помогает восстановить организм после полученных травм. Зарядка по утрам наиболее эффективна лишь при грамотном выполнении упражнений. Она учитывает принципы работоспособности всего тела, включая индивидуальные особенности занимающегося.

Значение утренней зарядки

Чтобы получить эффективный результат, комплекс утренней гигиенической гимнастики следует выполнять систематически. По многолетним наблюдениям врачей, лишь при данном условии можно получить положительный результат — укрепление организма, развитие физических навыков, а также воспитание воли.

утренняя гигиеническая гимнастика упражнения
Значение утренней зарядки

Хотя упражнения очень простые, но польза от них огромная. Таким образом, утренняя зарядка может решить следующие задачи:

  • ночью, когда человек спит, организм отдыхает. Его мышцы находятся в расслабленном состоянии, пульс замедленный и спокойный, и, естественно, обмен веществ снижен. Во время пробуждения хочется потянуться и глубоко вздохнуть. Как правило, органы в этот находятся в пассивном состоянии. Только утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения которой совсем просты, способна зарядить тело энергий на весь предстоящий день.
  • утренняя зарядка позволяет держать тело в форме. Первые результаты появятся не сразу, ведь для этого потребуется сильная воля и терпение. Со временем, при регулярных тренировках, движения станут более уверенными, а также сильными.
  • утренняя зарядка помогает формировать правильную осанку.

Кроме того, утренняя зарядка помогает спортсменам повысить их спортивное мастерство. Для начинающих, гимнастика является стимулятором воспитания воли.

Основной комплекс утренней зарядки

Рассмотрим на примере как выполнить утреннюю гигиеническую гимнастику, которая состоит из следующего комплекса упражнений:

  • шагайте, сделайте медленные вдохи, а также выдохи;
  • ставим ноги шире плеч, далее правой рукой необходимо дотянуться сначала вверх, затем влево, а левую держим на талии;
  • ноги шире, при вдохе встаем на носочки, а руками тянитесь кверху, при выдохе опуститесь на пяточки и не спеша опустите руки;
  • ноги шире плеч, далее не спеша вращайте головой;
    ноги шире плеч, а руки держим прямо, далее выполните повороты корпусом влево, затем вправо;
комплекс утренней гигиенической гимнастики
Основной комплекс утренней зарядки
  • ноги шире плеч, сделайте наклоны вперед, а также назад;
  • выполните махи ногами сначала влево, затем вправо, но ноги держите прямо;
  • сядьте на коврик, далее дотянитесь пальчиками рук, не сгибая коленки, к ногам;
  • встаньте на четвереньки, при вдохе прогните спинку, а голову поднимите, при выдохе округляйте спинку, подбородок прижмите к груди;
  • сядьте на коврик, расставьте пошире ноги, далее по очереди тянитесь к каждой ноге;
  • ноги шире плеч, далее выполните круговые вращения плечами, а затем руками;
  • выполните упражнение «ножницы», скрещивая ручки;
  • ноги держите вместе, а руки согните впереди, затем насчет 2 сделайте резкие движения руками, выпрямив их;
  • выполните приседания, но быстро;
  • сделайте прыжки сначала на правой ноге, затем на левой, а далее на обеих;
утренняя гигиеническая гимнастика комплекс упражнений
Указания для выполнения утренней гимнастики
  • бегайте, а затем плавно перейдите к шагам;
  • ноги шире плеч, далее поднимитесь на носочки, а ручки также поднимите вверх, потом в стороны, сделайте выдох и опуститесь на пяточки.

Каждое упражнение нужно выполнять как минимум два раза для начала, а шаги, бег, а также прыжки — на протяжении одной минуты. Таким образом, выполнение такой зарядки не составит труда даже начинающим. Кроме того, утренняя гигиеническая гимнастика настолько популярна сегодня, что о ней пишут книги, рефераты и т. п.

Указания для выполнения утренней гимнастики

В ходе выполнения утренней зарядки следует особо обратить внимание на дыхание. Как правило, вдох, а также выдох необходимо сочетать с выполняющимися движениями. При этом, дышать нужно через нос либо сразу через нос, а также рот.

Главным условием положительного результата является системность тренировок. В основном, утренняя гигиеническая гимнастика состоит из физических тренировок, которые включают в себя упражнения с умеренной нагрузкой. Большие и продолжительные перерывы могут привести к потере полученных результатов. В подобных ситуациях следует начинать тренировки с простых и несложных упражнений.

Поскольку гимнастика придает телу энергию и заряд на весь день, рекомендуется ее выполнять школьникам и студентам. Такие упражнения и нагрузки стимулируют некоторые функции организма, находящиеся до этого в расслабленном состоянии. Главным образом, это касается работоспособности дыхательной, а также сердечно-сосудистой системы, происходит улучшение обмена веществ и легочной вентиляции.

Рекомендуем прочитать:

Улучшаем зрение детей с гимнастикой для глаз от Аветисова
Упражнения волевой гимнастики Анохина
Домашние тренировки с пальчиковой гимнастики для детей
Похудение с помощью упражнений на фитболе
Индивидуальный тренер по художественной гимнастике в Москве
Эффективные упражнения для лица и возможность быстро избавится от морщин
Тренировки со скакалкой в художественной гимнастике для новичков
Быстрая Шиацу гимнастика для омоложения лица с помощью массажа

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*