Кроссфит клубы и спортивные залы в Челябинске и Минске

кроссфит челябинск
Чем вам помогут занятия кроссфитом и почему все так за ним бегут
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Кроссфит в Минске на протяжении последних 5 лет завоевывает широкие массы, в чем же причина популярности этого вида спорта? Кроссфит – это комплекс функциональных упражнений, которые повторяются циклически и выполняются с высокой интенсивностью. Фундамент кроссфита состоит из классических упражнений тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, аэробики и плавания.

кроссфит в минске
Кроссфит клубы и спортивные залы в Челябинске и Минске

Самым главным преимуществом этого вида спорта является его простота и доступность, вам не обязательно посещать спортивный зал, нанимать личного тренера, вы можете заниматься у себя дома, во дворе, лесу, на спортивной школьной площадке.

Регулярные занятия кроссфитом развивают следующие качества: силу, выносливость, гибкость, сноровку, координацию, мощь.

Основные принципы кроссфита и занятий в спортивных залах в Минске

Если вы заинтересовались этим видом спорта, то вам необходимо ознакомиться с тремя основными принципами: техника, регулярность, интенсивность.

Техника – правильное выполнение упражнений, даже во время сильной усталости. Техничное выполнение спортивных движений комплекса позволяет снизить нагрузку на ткани организма, предотвратить травмы и максимально эффективно прорабатывать определенные участки тела.

кроссфит клубы в минске
Основные принципы кроссфита и занятий в спортивных залах в Минске

Регулярность – это ключ к успеху ваших тренировок, занимайтесь по четко составленному графику, не пропускайте без уважительной причины занятия.

Интенсивность – все упражнения в кроссфите выполняются с высокой интенсивностью и на время. Ваш организм должен быть подготовлен к нагрузкам такого типа, в особенности сердечно-сосудистая система.

Кроссфит для начинающих в спортивных залах

Для домашних тренировок вам понадобится турник, гантели, мешок с песком весом до 10 кг. Но если и это проблематично, можно обойтись одним турником, который наверняка есть почти в каждом дворе.

кроссфит клубы в челябинске
Кроссфит для начинающих в спортивных залах
  1. Самым известным упражнение в кроссфите является бурпи. Первые попытки лучше выполняйте с маленьким весом или вовсе без него, для того чтобы хорошо усвоить технику. Сядьте на корточки, упритесь руками в пол, колени прижмите к груди. Далее откинув ноги назад, встаньте в планку. Вернитесь в предыдущее положение и с силой совершите прыжок вверх. Повторите максимальное количество циклов в течение 15 минут.
  2. Киппинг. По сути, это упражнение представляет собой классическое подтягивание на перекладине, но выполняется оно с большей интенсивностью. Один цикл составляет 15 подтягиваний.
  3. Приседания с отягощением.
  4. Подъем ног, вися на турнике.
  5. Классические отжимания от пола.

Программа кроссфит тренировок для начинающих

День первый:

  • За двадцать минут сделайте максимально возможное количество циклов: бурпи 15 раз, киппинг 15 раз, подъем ног 15 раз, отжимания 15 раз.
  • Заминка: растяжка, дыхательная гимнастика.

День второй:

  • За двадцать минут выполните максимальное количество кругов: бурпи 15 раз, отжимания 15 раз, приседания 15 раз, подъем ног на перекладине 15 раз.
  • Заминка: интенсивная ходьба до нормализации дыхания.

День третий:

  • В течение 30 минут сделайте максимальное количество циклов: интенсивный бег 300 метров, подъем ног на перекладине 15 раз, бурпи 20 раз, отжимания 20 раз.

День четвертый:

  • В течение 25 минут необходимо выполнить максимально возможное для вас количество кругов: приседания 30 раз, бурпи 20 раз, челночный бег 200 метров, подъем ног 10 раз.
  • Заминка: растяжка, углубленное дыхание.

Перед началом тренировки выполните легкую разминку, для того чтобы подготовить организм к нагрузкам и обезопасить себя от травм. Нельзя резко останавливаться после занятия, интенсивная ходьба и дыхательные упражнения помогут восстановить нормальный сердечный ритм.

Чем вам помогут занятия кроссфитом и почему все так за ним бегут

Теперь рассмотрим кроссфит клубы в Челябинске. Почему это новомодное слово вдруг стало так популярно в наше время, что это за вид спорта и какую пользу он приносит? Все эти вопросы постараемся раскрыть для вас в этой статье. Кроссфит – это эффективная тренировка, состоящая из упражнения тяжелой атлетики, аэробики, гимнастики, которые выполняются циклически и в быстром темпе.

кроссфит челябинск
Чем вам помогут занятия кроссфитом и почему все так за ним бегут

Сочетание кардионагрузки и силовой тренировки позволит не только сбросить лишний вес, но и поработать над рельефом мышц. Также вы повысите силу, выносливость, координацию, точность. Разностороннее физическое развитие является главным качеством кроссфита, который привлекает не только любителей, но и профессиональных спортсменов.

Как и много других прекрасных вещей этот вид спорта эмигрировал к нам из Америки, его создатель Грег Глассман. Профессиональный гимнаст около 15 лет работал над системой для комплексного совершенствования всего тела. В данное время кроссфит применяется спецслужбами для тренировки военных, а также существуют облегченные формы этой тренировки, для пожилых и детей.

Преимущества и недостатки занятий кроссфита в спортивных залах и дома

Кроссфит является доступным видом спорта, для тренировок вам не понадобиться дорогой спортивный инвентарь, личный тренер и одежда. С помощью видео-уроков, турника и гантелей вы вполне сможете заниматься самостоятельно. Гипервентиляция во время тренировки способствует запуску в организме особых химических реакций, которые сжигают жировые клетки.

кроссфит в минске для девушек
Преимущества и недостатки занятий кроссфита в спортивных залах и дома

Среди недостатков стоит отметить техническую сложность некоторых упражнений и интенсивную физическую нагрузку, к которой организм должен быть готов. Людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, не рекомендуется заниматься этим видом спорта, во всяком случае, лучше обратитесь к врачу за консультацией.

Итак, подытожим плюсы:

  1. С кроссфитом вы сможете достичь результата в максимально короткие сроки. Нужно подтянуть фигуру к лету, прокачать мышцы, повысить силу и выносливость, не беда, регулярные тренировки вам помогут.
  2. У вас слабая физическая подготовка? В кроссфите существуют облегченные комплексы для новичков, которые вы без труда найдете в сети интернет.
  3. Нет возможности посещать спортивный зал? Кроссфит требует от вас только обзавестись перекладиной и парой гантелей. Видео-уроки из интернета станут достойной заменой профессиональному тренеру.

Рекомендации для начинающего кроссфитера перед выполнениями упражнений

  1. Перед каждым занятием проводите разминку, она разогреет ваши мышцы и подготовит организм к нагрузкам. К тому же, вы сможете избежать растяжения, разрывов тканей и других травм.
  2. После тренировки нельзя резко прекращать активные действия, так вы только принесете вред сердечно-сосудистой системе. Обязательно заканчивайте выполнение комплекса заминкой, которая состоит из быстрой ходьбы, дыхательной гимнастики или растяжки.
  3. Тренировки на ограниченное количество времени для новичка лучше отложить на потом, когда вы укрепите организм и освоите технику.

  1. Начинающему лучше делать небольшие промежутки для отдыха между циклами, со временем вы сами поймете, когда необходимо перейти к полноценной тренировке.
  2. С каждым новым занятием постепенно увеличивайте нагрузку. Не переусердствуйте, спешка тут ни к чему. Прислушивайтесь к своему организму.
  3. Первые занятия не должны превышать двадцать минут.
  4. Заведите спортивный дневник, записывайте свои достижения и результаты.
  5. Включите в свой рацион питания больше белков.

 

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*