Кроссфит клубы в Ярославле и Уфе: отзывы, клуб Ураган

кроссфит ярославль
Основные правила составления комплексов по кроссфиту
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Клуб кроссфит Ярославль предлагает вам быстро привести себя в форму с помощью самой популярной системы развития. Занятия кроссфитом способствуют развитию общей физической подготовки. Комплекс состоит из тщательно отобранных функциональных и мультисуставных упражнений, которые бывают трех типов нагрузок: кардио, силовые и аэробные.

кроссфит уфа
Кроссфит клубы в Ярославле и Уфе: отзывы, клуб Ураган

Данные упражнения с большой вариативностью складываются в полноценную тренировку и выполняются по принципу кругового цикла за фиксированное количество времени. В последнее время кроссфит в Ярославле приобрел популярность и не удивительно, ведь с помощью данной системы развития вы можете не только прокачать мышцы, но и сбросить лишний вес.

Помните, что каждое ваше занятие должно отличаться от предыдущего, вы без труда найдете в сети десятки видео-уроков составленных профессиональными тренерами.

Первые шаги для начинающих в кроссфит тренировках

Если вы не имеете спортивного опыта, но решили сразу заняться данной системой развития, то вам стоит для начала усвоить несколько нюансов.

  • Во-первых, тщательно изучите технику выполнения упражнений, чтобы обезопасить себя от получения травм и растяжений.
  • Второе, вам необходимо подготовить свой организм к серьезной нагрузке, которая вас ожидает на реальном занятии.

Утренние интенсивные пробежки, катание на велосипеде при максимальной скорости, отжимания, приседания и подтягивания, отлично подойдут для этой цели. На протяжении нескольких месяцев ваши занятия должны быть регулярными, иначе вы там и не подготовите свое тело к нагрузке. Только после того, как вы освоите технику и укрепите сердце и организм, можно приступать к полноценной тренировке.

кроссфит ураган ярославль
Первые шаги для начинающих в кроссфит тренировках

Можно обратиться к профессионалам и записаться в спортивный зал, где вы будете заниматься под присмотром настоящего опытного спортсмена. В нашем городе найти цент достаточно легко, стоит только прописать в поисковой системе следующую фразу: «кроссфит Ярославль».

Не приступайте к тренировке без предварительной разминки, которая должна длиться как минимум 10 минут, вы должны хорошо разогреть мышцы, суставы и связки. Это убережет вас от травм и подготовит организм к предстоящему занятию.

Для разминки хорошо подойдет интенсивный бег, прыжки на скакалке, суставная растяжка. После того, как вы закончите выполнение комплекса ни в коем случае не останавливайтесь, иначе вы принесете серьезный вред своей сердечно-сосудистой системе. Двигайтесь интенсивной походкой по залу или площадке до полного восстановления дыхания. Данная процедура имеются заминкой, время перехода от тренировки к покою должно составлять не меньше 10 минут.

Как правильно составить комплекс кроссфит самостоятельно

Если по какой либо причине вы не можете сейчас пойти и записаться в зал, не расстраивайтесь, вы легко сможете заниматься у себя дома, познакомившись с основными принципами тренировки.

кроссфит клубы уфа
Как правильно составить комплекс кроссфит самостоятельно

Для начала необходимо определиться с упражнениями, этот выбор зависит, прежде всего, от многих факторов, среди которых: ваш уровень физической подготовки, место, где будет проходить тренировка, имеющейся оборудование. Помните, что каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, а значит, в вашей тренировке не должны идти подряд упражнения, которые задействуют одну и ту же зону мышечных тканей.

Когда закончили один круг выбранных вами упражнений переходите ко второму или повторите еще раз этот, пока не истечет время, необходимо сократить промежутки отдыха между циклами и упражнениями к минимуму. Если вы все-таки имеете такую возможность, то пройдите курс для начинающих в клубе кроссфит Ярославль, освоив технику вместе с профессионалом, вы будете спокойны за свое здоровье и безопасность.

Основные правила составления комплексов по кроссфиту

  • Между кругами и упражнениями сведите отдых к минимуму, в идеале его не должно быть совсем.
  • Кроссфит тренировка должна состоять из функциональных упражнений, это движения, которые наиболее близки к естественным.
  • Каждое занятие должно включать в себя три вида нагрузки: кардио, аэробную, силовую. Это три кита поддерживающие эффективность данной системы.
кроссфит ярославль
Основные правила составления комплексов по кроссфиту
  • Каждое занятие должно отличаться от предыдущего.
  • Не забывайте выполнять разминку и заминку.
  • Курение и кроссфит самые несочетаемые в мире вещи.
  • Во время тренировки не употребляйте много воды.
  • Ни в коем случае на первых порах не гонитесь за большим весом, лучше постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс кроссфит упражнений для начинающих

  1. В течение двадцати минут выполните максимально возможное количество повторений цикла, состоящего из следующих упражнений: приседания с отягощением 30 раз, махи гирей 20 раз, отжимания с дополнительным весом 20 раз, прыжки на скакалке 2 минуты.
занятия в кроссфит клубах ярославля
Комплекс кроссфит упражнений для начинающих
  1. В течение 30 минут выполните максимальное количество повторений круга: подтягивания с дополнительным весом 10 раз, становая тяга 10 раз, отжимания 20 раз.
  2. В течение 30 минут выполните максимальное количество кругов: бурпи 30 раз, отжимания с дополнительным весом 10 раз, подтягивание на перекладине 10 раз, приседания 30 раз.

Если вы не хотите сами составлять комплексы, то можете определить свой уровень выносливости по данной таблице и далее искать тренировки, которые подойдут лично вам.

                                                       Таблица выносливости
Бег 5 километров Бурпи 5 минут
Новичок = 30 минут Новичок = 30 раз
Опытный = 25 минут Опытный = 60 раз
Атлет = 20 минут Атлет = 90 раз
Профессионал = 17 минут Профессионал = 120 раз

Рекомендуем прочитать:

Упражнения по Кроссфиту в домашних условиях с видео обучением
Гераклион кроссфит и способы тренировок в спортивном зале
Кроссфит центры в Ростове и эффективные занятия кроссфитом
Занятия кроссфитом в лучших клубах Чебоксаров: видео тренировки, отзывы
Занятия кроссфитом в Ударнике СПБ: с тренером, по видео
Занятия кроссфитом в Москве: выбор клуба и цены на тренировки
Кроссфит тренировки по комплексам и программам для мужчин
Кроссфит программа тренировок для девушек и мужчин

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*