Кроссфит программа тренировок для девушек и мужчин

кроссфит видео тренировки
Кроссфит программы для новичков
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Спортивный мир постоянно знакомит нас с новыми видами физических нагрузок, не исключение занятия по системе кроссфт. Для начинающих программа тренировок предоставляет возможность начать все с нуля, даже, если вы никогда не прибегали к активным тренировкам. Не все олимпийские чемпионы начинали с больших нагрузок, все начинали с маленьких шагов.

занятия кроссфитом по программе для девушек
Кроссфит программа тренировок для девушек и мужчин

При помощи этой разновидности физических нагрузок вы сможете создать индивидуальную формулу успеха, кардинально укрепить здоровье, изменить собственное самоощущение и внешне преобразоваться.

Аббревиатуры и названия в кроссфите

Новаторская системе содержит некоторые названия, которые обычному человеку нелегко понять, поэтому мы решили облегчить понимание терминологии и рассказать о аббревиатурах, используемых в кроссфите:

  • ВОД – это название обозначает обычный объем тренировки, который рассчитан на один день.

  • Модальность – направление: тяжелоатлетическое, кардио и гимнастическое.
  • Раунд являет собой закрытый и оконченный круг упражнений.
  • Повтор – это полностью оконченный цикл движений в одном упражнении.
  • Сет представляет собой группу разнообразных упражнений, выполняемых без значительного временного отдыха.

Детальнее разобраться с терминологией можно в кроссфит видео. Тренировки разделены на отдельные раунды и сеты, посмотрев ролик можно более четко понять, о чем идет речь.

Что представляют собой тренировки по системе кроссфит?

Теперь мы можем ознакомиться со спецификой самой системы круговых функциональных тренировок по системе кроссфит.

кроссфит программа для мужчин
Что представляют собой тренировки по системе кроссфит

Сама тренировка может происходить в двух плоскостях:

  • Определенное количество раундов за как можно меньший временной отрезок. Здесь главный фактор – скорость выполнения комплекса. Прогресс измеряется в снижении времени, затраченного на выполнение программы.
  • Максимальное количество раундов за отведенный отрезок времени. Здесь главный показатель прогресса заключается в повышении количества выполненных раундов, за одно, и то же время.
кроссфит для начинающих программа тренировок
Кроссфит занятия для девушек и мужчин

Вся система базируется на упражнениях, упражнения составляют закрытый круг или цикл – раунд. Выполнение упражнения считается оконченным, когда по правильной технике сделаны все повторения – только тогда можно переходить к следующему сету. Раунд считается оконченным, когда все сеты закрыты.

Польза занятий по системе кроссфит

  • Улучшение самочувствия и повышение настроения. В наше время безжалостного эмоционального и психологического прессинга со стороны динамически текущего бытия хорошее настроение и самочувствие цениться очень высоко. Тренировки помогут победить фатальный стресс – бич современного общества и обрести хорошее самочувствие, спокойствие и умиротворение.
кроссфит программа для девушек
Польза занятий по системе кроссфит
  • Коррекция фигуры, избавление от излишних жировых отложений. Лишний вес может повредить организму. Через высокую интенсивность тренировок организм быстро избавляется от излишних жировых отложений, черпая энергию для физической работы из резервных запасов жировой ткани, которая была отложена раньше «на черный день». Благодаря разносторонности занятий и различным модальностям можно отточить идеальную фигуру.
  • Укрепление сердечнососудистой системы. Сердечная мышца обретает тонус и развивается. В результате этого за одно сокращения она перегоняет большее количество насыщенной питательными веществами и кислородом крови. Ткани начинают получать больше полезного «угощения», их клетки начинают функционировать более продуктивно. Даже, если начать выполнять упражнения кроссфит для начинающих, программа тренировок, если правильно подобрана – уже через месяц при систематическом выполнении комплекса максимальный пульс снизится на десять-двадцать единиц.

  • Укрепление дыхательной системы. При регулярных занятиях значительно увеличивается полезный объем легких.
  • Легкость в повседневной жизни. У занимающихся лиц значительно повышается жизненный тонус и выносливость. Бытовые дела, подъем по лестнице, прогулка за город не будут утомлять, а принесут только положительные эмоции.

Кроссфит программы для новичков

Новичкам идеально подойдет занятия по системе кроссфит для начинающих, программа тренировок которого содержит в себе уникальные методики работы над собой. Незначительные физические нагрузки даже не вызывают предостережений за здоровье, поэтому со смелостью можно переходить к занятиям.

кроссфит видео тренировки
Кроссфит программы для новичков

Стандартный кроссфит комплекс для начинающих, один раунд:

  • 30 воздушных приседаний. Приседания с прыжком.
  • 21 махи гирей.
  • 16 отжиманий от пола любым хватом.
  • 21 прыжки на скакалке.

Стандартный кроссфит комплекс для начинающих №2, выполняем три раунда 21-16-9 повторений в сете:

  • Подтягивание на низкой перекладине.
  • Отжимания на коленях.
  • Становая тяга мешка.

Стандартный кроссфит комплекс №3, выполняем один раунд:

  • Бег 400 м на максимальной скорости.
  • 15 отжиманий от пола узким хватом.
  • 25 приседаний.
  • 10 подтягиваний на перекладине.

Стандартный комплекс №4, выполнять нужно в течение 10 минут:

  • 3 подтягивания.
  • 6 отжиманий узким хватом.
  • 9 воздушных приседаний.

Противопоказания для занятий кроссфитом

Противопоказаний, как таковых нет. Не можно заниматься лицам, имеющим серьезные хронические заболевания. Но, кроссфит – это такой вид тренировок, в котором можно подобрать программу, по которой даже можно реабилитироваться после получения тяжелых травм и длительных болезней.

Если вы нашли в статье полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях.

Рекомендуем прочитать:

Кроссфит программа тренировок для домашних тренировок мужчин
Кроссфит в Ярославле и Уфе: выбор клубов и техник упражнений
Кроссфит центры в Ростове и эффективные занятия кроссфитом
Кроссфит клубы и спортивные залы в Челябинске и Минске
Кроссфит клубы в Ярославле и Уфе: отзывы, клуб Ураган
Кроссфит тренировки в Перми с выбором клубов и отзывами
Кроссфит тренировки в Новосибирске: видео обучение и выбор клубов
Crossfit оборудование для тренировок: покупка и выбор

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*