Кроссфит программа тренировок для домашних тренировок мужчин

кроссфит программа на каждый день
Как правильно тренироваться на протяжении 3 дней с кроссфитом
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

В наше время большинство молодых людей занимаются спортом. Некоторые занимаются дома, просматривая видео в интернете. А некоторые обращаются за помощью к профессионалам. Найти хорошего тренера в наше время не сложно.

кроссфит программа для дома
Кроссфит программа тренировок для домашних тренировок мужчин

Достаточно обратится за помощью в любой достойный фитнес – клуб. Достойного тренера вам посоветуют сами посетители. Но для начала вам необходимо определиться, как именно вы будете заниматься. Большую популярность среди молодежи имеет кроссфит.

Кроссфит программа тренировок и немного истории

Кроссфит – это довольно молодая программа занятия спортом, которая пришла к нам из — за границы. Она носит имя своего создателя. Суть программы занятий заключается в круговом повторении упражнений. То есть, если заканчиваете последнее упражнение, то приступаете к первому.

кроссфит программа тренировок для мужчин
Кроссфит программа тренировок и немного истории

Данный вид тренировок объединяет в себе такие виды спорта как: гимнастика, тяжелая и легкая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и т. д. Занятия по данной программе поможет в короткие сроки — потерять лишний вес, привести в порядок все мышцы, развить выносливость.

Программа отличается тем, что доступна в любой возрастной категории. Существуют программы тренировок кроссфитом как для стариков, так и для детей, и людей с ограниченными возможностями. А главным отличием является то, что для занятий не нужны тренажеры.

кроссфит программа

Проводить занятия возможно и на улице. Еще одним отличием занятия кроссфитом в том, что упражнения проводятся не в одиночку, а группой состоящей от 10 до 15 человек. Таким образом, занятия превращаются в соревнования, что помогает достичь больших результатов.

Этапы тренировок по кроссфиту

Кроссфит состоит из трех этапов:

  • разминка;
  • интенсивные упражнения;
  • активный отдых;
кроссфит программа тренировок
Этапы тренировок по кроссфиту

Вся тренировка занимает от 45 до 50 минут.

Как правильно тренироваться на протяжении 3 дней с кроссфитом

Хотим представить вашему вниманию кросфит программу для мужчин. Скорее она подходит для новичков:

День 1

Разминка: прыжки со скакалкой – 5 мин., 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 15 приседаний (все выполняем не останавливаясь 10 мин.)

Интенсивные упражнения: выполняем на время как можно больше раз такие упражнения: прыжки на высоту 60см., отжимаемся от пола, подтягивания, поднимаем ноги в висе (каждое упражнение исполняем по 15 раз, стараемся не останавливаться).

Заканчиваем занятие заминкой: медленный бег, делаем дыхательную гимнастику.

День 2

Разминка: планка, укрепляем пресс, минимум 3 подхода, поднимаем ноги в весе в три подхода, время максимальное, подъем гантели – три подхода (все упражнения повторяем максимальное количество раз).

Интенсивные упражнения: бег на протяжении 15 минут с максимальным ускорением, махи веслами в тренажере 2 км, выпады ногой с гантелями максимальное количество раз.

кроссфит программа на каждый день
Как правильно тренироваться на протяжении 3 дней с кроссфитом

Заминка: медленный бег, делаем дыхательную гимнастику.

День 3

Разминка: бег интервальный на протяжении 5 минут, 15 приседаний с гантелями, 15 подтягиваний, 15 отжиманий  (выполняем не останавливаясь на протяжении 10 минут).

Интенсивные упражнения: выполняем максимальное количество упражнений по кругу на протяжении 20 минут, прыжки на скакалке, поднимаем ноги в весе, приседания со штангой 15 раз.

Заминка: медленный бег, делаем дыхательную гимнастику и растяжку.

кроссфит программа тренировок для женщин
Специальная программа для тренировок по кроссфиту на силу

Каждый, занимаясь спортом, стремится к идеальному и здоровому телу. Кроссфит это именно то, что надо. Занимаясь по программе, мы нагружаем все группы мышц, что развивает выносливость, улучшает реакцию. После занятий вы почувствуете, как тело становится спортивнее с каждым днем все больше и больше. Конечно, есть и некоторые негативные отзывы о данной программе, поэтому советуем обратиться к профессионалам перед началом тренировок.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения по Кроссфиту в домашних условиях с видео обучением
Упражнения по Кроссфиту в Идоле для начинающих
Гераклион кроссфит и способы тренировок в спортивном зале
Кроссфит центры в Ростове и эффективные занятия кроссфитом
Пилатес упражнения для новичков на каждый день
Занятия кроссфитом в лучших клубах Чебоксаров: видео тренировки, отзывы
Выбор лучших клубов в Саратове по кроссфиту: отзывы и видео
Тренировки в кроссфит клубах Красноярска: выбор лучших, отзывы

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*