Кроссфит трастеры их техника на видео

трастеры кроссфит соревнования
Польза от занятий кросс-тренингом
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Попытаемся развенчать мысль об изнурительности и трудоемкости любых физических упражнений. Трастеры, кроссфит без которых невозможно себе представить – это несложное, эффективное и очень занимательное упражнение. Но, сначала вспомним, какую пользу приносят занятия кроссфитом человеческому организму.

Польза от занятий кросс-тренингом

  • Избавление от излишних жировых накоплений. Интенсивная функциональная тренировка — это путь к расходованию употребленных вместе с пищевыми продуктами калорий. Человеческий организм – очень сложная система, после использования ресурса энергии, выработанной в результате переработки пищи, он начинает расходовать резервы, представляющие собой жировые отложения. Функция применения организмом резервных запасов в качестве продукта энергии предусматривает и расщепление поврежденных тканей. Организм начинает сразу использовать не здоровые ткани, обеспечивающие его полноценную функциональность, а поврежденные.
трастеры кроссфит видео
Трастеры кроссфит и видео тренировки
  • Укрепление кровеносной системы. При регулярных посещениях залов и занятиях круговым функциональным тренингом «прокачивается» сердечная мышца и кровеносные сосуды. При правильно подобранной программе тренинга с каждой последующей тренировкой сердечная мышца развивается. За один «пульсирующий удар» она может перегонять большее количество крови. В результате тренировок пульс человека при интенсивных нагрузках остается в пределах допустимой нормы. Из-за большей пропускной способности все ткани организма активнее снабжаются кислородом и питательными веществами.
  • Улучшение самочувствие. Как и все другие виды физических нагрузок кроссфит стимулирует выработку гормона счастья, повышает обмен веществ. В гармоничном симбиозе с увлекательным тренировочным процессом эти факторы значительно повышают настроение и улучшают самочувствие человека, занимающегося кроссфитом.

  • Повышения рабочего объема дыхательных путей. При регулярных тренировках значительно повышается рабочий объем легких. В повседневной жизни полностью устраняется одышка, на тренировках человек выдерживает значительно больший объем нагрузки. Кровь лучше снабжается кислородом и разносит обогащенную смесь по тканям.
трастеры кроссфит техника
Трастеры кроссфит и техника выполнения
  • Стабилизация обмена веществ. При интенсивных физических нагрузках повышается обмен веществ, с организма выводятся вредные вещества. Стабилизируется метаболизм в клетках всех тканей организма, повышается иммунитет.
  • Повышает общая выносливость организма и мышечных волокон. После нескольких тренировок в быту будет заметным значительное повышение выносливости, снижение усталости при выполнении бытовых дел.
трастеры кроссфит соревнования
Польза от занятий кросс-тренингом
  • Повышение силы. После выполнения упражнения тяжелоатлетической модальности значительно повышаются силовые характеристики, укрепляется мускулатура.
  • Коррекция фигуры. Упражнения трастеры, кроссфит которые включает в множество программ, позволяют подкорректировать фигуру, сделать ее привлекательной.

Трастеры в кросс-тренинге

Упражнение трастеры, кроссфит техника которых должна повторяться следующей:

  • Атлет занимает положение, стоя возле штанги. Ноги рекомендуется располагать немного уже ширины плеч.
  • Берет снаряд руками, хватом, ширина которого не должна препятствовать пересечению рук и нижней части ног при подъеме снаряда.
трастеры кроссфит
Трастеры в кросс-тренинге
  • Плавно подымает штангу до уровня пояса, а затем осуществляет приседание и берет снаряд на дельты спереди, приняв перед этим стандартное положение фронтального приседа.
  • В мертвой нижней точке переносит свой вес на пятки, а затем посредством бедренной мускулатуры совершает полное выпрямление.
  • Не достигая верхней мертвой точки, выкидает снаряд вверх, прямо над головой.
  • Возвращается в исходное положение.

Для точной визуализации, как выполняются трастеры – кроссфит видео желательно посмотреть.

Это упражнение эффективно прорабатывает бедра и плечи.

трастеры кроссфит для женщин
Техника выполнения упражнений в кроссфите

Если выполнять трастеры – кроссфит техника предусматривает специфические рекомендации:

  • Отклонение коленей. На уровне кончиков пальцев ног нужно представить прямую линию. Во время выполнения упражнения нужно не давать выходить за нее коленям.
  • Область коленных суставов и связок, а также кончики пальцев должны быть немного повернуты во внешнюю сторону.
  • Во время выполнения приседа в нижней мертвой точке локти рекомендуется тянуть максимально возможно вверх, чтобы упростить и облегчить выброс штанги над головой.
  • Выполнять упражнение желательно одним плавным неразрывным движением.

Техника безопасности во время занятий кроссфитом

Не стоит забывать о технике безопасности при выполнении упражнения с огромным весом. Перед тем, как приступить к упражнению – обязательно нужно сделать хорошую разминку, чтобы не потянуть мышцы и не повредить сухожилья. На суставы это упражнения тоже дает огромную нагрузку.

трастеры кроссфит для мужчин
Техника безопасности во время занятий кроссфитом

Трастеры включены тяжелоатлетическую модальность. Напомним, что кросс-тренинг имеет три основных модальности:

  • Гимнастическая. Сюда входят упражнения с собственным весом, которые рассчитаны на гармоничное развитие силовых характеристик и выносливости.
  • Тяжелоатлетическая. В эту модальность входят упражнения с весом, которые рассчитаны на развитие силовых показателей и наращивания мышечной массы.

  • Кардио. Занятия интенсивным тренингом по этому направлению предоставляют возможность обзавестись выносливостью всех систем организма, ключевая тренируемая система – сердечнососудистая.

Не игнорируйте эффективное упражнение – трастеры.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*