Кроссфит тренировки для девушек любого возраста

кроссфит тренировки для девушек
Программа кросфит тренировки для девушек
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Кроссфит тренировки – это новое направления в занятиях спортом. К нам оно пришло не так давно, но набирает популярности среди спортсменов. Универсальность этого вида  занятий в том, что при минимуме затраченного времени, возможно добиться максимальных результатов.

кроссфит тренировки дома
Кроссфит тренировки для девушек любого возраста

Данные упражнения помогают развить выносливость, гибкость, силу воли, избавиться от лишнего веса. Суть заключается в том, что бы развить у спортсмена все группы мышц, подготовить к любым непредвиденным ситуациям в жизни. Ведь занятия объединяют в себе такие виды спорта как: легкая и тяжелая атлетика, гимнастика, плаванье, пауэрлифтинг и т. д.

Это круговые тренировки, выполняемые по кругу на время. То есть, если у вас программа на 5 упражнений, вы выполняете каждое нужное количество раз и начинаете все сначала с минимальными передышками. Время занятий определяете вы для себя сами, в зависимости от вашей физической формы.

кроссфит тренировки
Ежедневные тренировки по кроссфиту для девушек и мужчин

Упражнения и программы вы можете составить себе сами, а можете обратиться к профессиональному тренеру в клубе. Если у вас нет времени на занятия в зале можем дать вам несколько советов.

Суть занятий кроссфитом в домашних условиях

Кроссфит тренировки проводятся с длительностью в 1,5 часа, но если вы начинающий спортсмен или вам уже за 50 советуем начать с 20 – 30 минут. Для избежание проблем со здоровьем, так как некоторые считают занятия данными упражнениями весьма травматическими, делайте акцент на технику выполнения, а не на скорость.

кроссфит для девушек
Суть занятий кроссфитом в домашних условиях

Приобретите себе пульсометр, и проверяйте его во время тренировки, что бы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой. Для начала вам понадобится минимум снарядов. Это скакалка, турник, маленькие гантели. Не нагружайте себя занятиями, начните с одного в неделю. Когда почувствуете, что мышцы укрепились, можете перейти к 2 -3 занятиям в неделю. Давайте мышцам отдых, если почувствуете боль. Ведь для них тоже нужно время для восстановления.

Этапы правильных занятий кроссфитом

Тренировка проводится в три этапа:

  • разминка (составляет от  5  до 10 минут);
  • основная часть (интенсивные упражнения 20 минут);
  • заминка (составляет  5 минут, обязательно с дыхательной гимнастикой).

Кроссфит для девушек может отличатся от мужского количеством силовых упражнений, а также весом гантель, а в целом суть остается той же.

кроссфит для женщин
Этапы правильных занятий кроссфитом

Основным направлением занятий есть потеря веса и улучшение физической формы. Благодаря упражнениям, в отличии от занятий фитнесом, девушки не только теряют вес, но и получают красивое и физически выносливое тело. Некоторые женщины боятся набрать вес при растущих мышцах, но уверяем вас – это заблуждение. Во первых: мышцы не растут так быстро без специальных препаратов. Во вторых – нужны интенсивные, многочасовые занятия, чего кроссфит не предусматривает.

Программа кросфит тренировки для девушек

Вот пример программы кроссфит тренировки:

Разминка:

  • медленный бег  (можно на месте)5 минут,
кроссфит тренировки для девушек
Программа кросфит тренировки для девушек

Основная часть:

  • берпи 10 раз, отжимания на турнике 10 раз, приседания 20 раз, выпады 20 раз, подъем корпуса 20 раз;

Заминка:

  • медленный бег 5 минут, дыхательная гимнастика.

Как видите ничего сложного, все упражнения знакомы нам с детства еще с занятий физкультуры. А упражнение берпи выполняется так: с положения стоя, приседаем так, чтоб коле коснулись груди, откидываем ноги назад и отжимаемся. После чего поднимаемся в исходное положение и подпрыгиваем с поднятыми вверх руками.

Каждую тренировку, по мере развития физической формы, дополняйте упражнениями с поднятием как собственного веса, так и дополнительного.

Рекомендуем прочитать:

2 Комментариев для Кроссфит тренировки для девушек любого возраста

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*