Кроссфит тренировки по комплексам и программам для мужчин

программа для кроссфита
Польза от занятий кроссфитом для любого организма
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Информационная база для тренировок по системе кроссфит – комплексы упражнений, которые создаются и группируются для достижения занимающимся человеком определенной цели: похудение, коррекция фигуры, общее укрепление здоровья и пр.

программы кроссфита для мужчин
Кроссфит тренировки по комплексам и программам для мужчин

Кроссфит комплексы могут выполняться единожды, повторятся или входить в спланированную на длительное время программу тренировок.

Что представляют собой занятия по системе кроссфит?

Новаторская система тренировок соединяет в себе основные направления спортивных физических нагрузок: гимнастическое, тяжелоатлетическое и аэробное.

Программа для кроссфита может быть акцентирована лишь на одной модальности, как называют направления в кроссфите, так и сопряжена с другими векторами физической нагрузки. Это позволят достичь желаемый, но не однотипный эффект. Например, нарастить мышцы груди и рук, избавиться от жира в области толи и укрепить сердечнососудистую систему.

Суть занятий заключается в выполнении определенного количества повторений в упражнении, которые в свою очередь составляют раунд. За отведенный на тренировочный процесс отрезок времени атлет должен выполнить максимальное количество раундов.

программы кроссфита для девушек
Что представляют собой занятия по системе кроссфит?

Существуют кроссфит комплексы иного вида. Они заключаются в выполнении заданного количества раундов за минимальный отрезок времени.

Между упражнениями и раундами нужно делать перерывы. В идеале они не должны превышать полуминуты между упражнениями и двух минут между раундами. Продвинутые кроссфитеры могут выполнять несколько раундов, состоящих из 3-10 упражнений без перерывов.

Во всем мире регулярно организовываются различного рода соревнования, где по ранее уговоренной программе соревнуются, а затем определяются лучшие атлеты.

Новаторская идея кроссфита призвана модернизировать систему физических нагрузок и привлечь на свою сторону массу поклонников, чтобы они могли черпать с тренировок новую энергию для счастливой и здоровой жизни.

Польза от занятий кроссфитом для любого организма

Ниша спортивных и физкультурных узкоспециализированных тренингов и общих тренировок, перегружена однотипными, а иногда архаичными предложениями. Они уже не могут удовлетворить современного клиента, живущего динамично, день и дочь думающего о работе, светской жизни и многих других аспектах, пожирающих время.

кроссфит комплексы
Занятия кроссфитом в комплексе с тренажерами

Кроссфит – это система функционального тренинга, имеющая специфическую пользу для занимающегося лица и увлекательную организацию тренировочного процесса. Занятия по системе кроссфит приносят человеку следующую пользу:

  • Хорошее настроение и самочувствие. Новый формат – работает по новым принципам. Он являет собой не однообразную тренировку, а множественные кроссфит комплексы, которые призваны совершенствовать не только тело, но и душу.
  • Разностороннее укрепление всех систем человеческого организма и повышение иммунитета при правильном питании.

  • Избавление от излишних жировых накоплений. Во время тренировок сжигается масса калорий. Это обусловлено высокой интенсивностью всего тренировочного процесса от начала до конца. За один сеанс вы сбрасывает в несколько раз больше калорий, чем те, что поступили в ваш организм вместе с пищей. Систематические занятия позволят заметно скинуть лишний вес через несколько недель.
  • Коррекция фигуры. При помощи занятий сможете подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки.
  • Укрепление дыхательной системы. Занятия снимают барьеры, ограничивающие полезный объем легких. Дышать станет намного легче уже через несколько недель занятий. Через пару месяцев полезный объем легких начнет увеличиваться. Они смогут больше насыщать кислородом, необходимым для качественной работы тканей, кровь.
программа для кроссфита
Польза от занятий кроссфитом для любого организма
  • Укрепление сердечнососудистой системы. Это свойство тренировок по системе кроссфит ценится на вес золота. В системе есть даже отдельная модальность, направленная на работу над укреплением сердечной мышцы. После занятий сердечная мышца укрепляется. Через несколько недель пульс, который переваливал за 140 при выполнении определенного упражнения, уже будет в пределах 100-120. Это обусловлено тем, что натренированная сердечная мышца сможет во время одного сокращения перегонять большее количество крови.

Популярные программы кроссфита для мужчин и женщин

Программы кроссфита для мужчин:

  • Медведь или тяжелоатлетический марафон: взятие на грудь, фронтальный присед, швуг штанги, присед со штангой, швуг из-за головы. Пройти этот путь нелегко, нужно будет пройти и прочувствовать пять сложнейших раундов, по семь повторений каждого упражнения. Здесь есть одно важнейшее правило, нарушив которое можно поставить крест на всем раунде: интервальный отдых должен проходить только со штангой в руках, бросать и даже опирать об предметы ее нельзя.
кроссфит тренировки по комплексу
Популярные программы кроссфита для мужчин и женщин
  • ДТ тяжелоатлетической модальности. Здесь выполняем пять чистых раундов, в которые входят: 12 раз становой тяги, 9 взятий на грудь с виса и 6 швуги штанги. Вес штанги должен варьироваться от пятидесяти до семидесяти килограммов.

Продвинутые программы для женщин:

  • Три раунда: 400 м бег, 9 махи гирей 16 кг, 11 подтягиваний.
  • СИНДИ. На выполнение отводится 20 минут, за которые нужно выполнить максимальное количество раундов, в которые входят: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.

Не откладывайте начало занятий на потом – начните заниматься прямо сейчас и через два месяца вас не узнают! Если вы нашли в тексте полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*