Кроссфит центры в Ростове и эффективные занятия кроссфитом

силовой кроссфит в ростове для девушек
Силовой кроссфит в Ростове и области для девушек
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Кроссфит центр Ростов приглашает всех желающих самосовершенствоваться и развиваться, а пока мы расскажем вам все об этом комплексе тренировок. Кроссфит является достаточно новым явлением в мире спорта, но он с легкостью завоевывает новых сторонников благодаря своей универсальности.

кроссфит клубы ростова
Кроссфит центры в Ростове и эффективные занятия кроссфитом

С помощью этих упражнений можно сбросить лишние килограммы, подтянуть форму, укрепить и нарастить мышцы. Также для тренировок вам не обязательно посещать спортивный зал и нанимать тренера, при должном желании и целеустремленности вы сможете заниматься дома.

Кроссфит не подойдет новичкам, по двум нижеследующим причинам:

  1. Для выполнения некоторых упражнений вам потребуется обладать отработанными спортивными навыками и знанием правильной техники движений. В ином случае можно заработать травму, растяжение или перелом.
  2. Интенсивная нагрузка сердечно-сосудистой системы, поскольку упражнения кроссфит выполняются за ограниченное количество времени.

Рекомендации по правильным тренировкам кроссфита дома

Прежде чем перейти к тренировкам кроссфит необходимо для начала подготовить свой организм к интенсивным нагрузкам.

кросфит в ростове для девушек

  • Чтобы натренировать сердечно-сосудистую систему, совершайте ежедневные пробежки в течение трех недель. Плавание также хорошо развивает выносливость и укрепляет сердце, поэтому можно параллельно посещать бассейн.
  • Для выполнения некоторых упражнений вам потребуется иметь сильные и натренированные ноги, стабилизированный корпус. Решить этот вопрос вам помогут следующие упражнения: приседания со штангой, становая тяга, качание пресса различными способами, выпады ногами.
кросфит ростов
Рекомендации по правильным тренировкам кроссфита дома
  • В комплексе кроссфит также присутствуют технически сложные упражнения, которые лучше всего осваивать с профессиональным тренером. Не рекомендуется изучать их самостоятельно, так как неправильная техника выполнения может привести к серьезным последствиям.

Кроссфит для начинающих в домашних условиях

  • Перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреть тело и обезопасить себя от травм.
  • Длительность занятия составляет 1 час.
занятия в кроссфит клубах ростова
Кроссфит для начинающих в домашних условиях
  • Если вы новичок, то первые 2 месяца делайте перерывы между выполнением упражнений, прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте нагрузку постепенно.
  • При себе необходимо иметь пульсометр, при переходе от одного упражнения к другому замеряйте давление. Так вы сможете определить, когда вам лучше сделать небольшой перерыв и отдохнуть.

  • Если у вас нет спортивного опыта в пауэрлифтинге или бодибилдинге, то выполняйте упражнения, с отягощением сначала используя небольшой вес. Со временем увеличивайте нагрузку.
силовой кроссфит в ростове для девушек
Силовой кроссфит в Ростове и области для девушек
  • В конце тренировки выполните заминку. Нельзя резко прерывать занятие, ведь это наносит вред сердечно-сосудистой системе. Берегите свое здоровье.

Основные виды тренировок кроссфит

Новичкам подойдут следующие виды тренировок кроссфит: Мэри, Барба, Челси, Канди. Для выполнения представленных комплексов вам не понадобиться дорогостоящее оборудование, только турник, который есть наверняка почти в каждом дворе.

занятия кроссфитом в ростове с тренером
Основные виды тренировок кроссфит

Теперь разберем каждый комплекс отдельно

  1. Мэри: в этой тренировке выполняется максимальное количество раундов за 15 минут – 10 отжиманий, 15 приседаний на одной ноге, 20 подтягиваний.
  2. Барба: в этом комплексе необходимо выполнить 5 раундов, между ними отдых 4 минуты – 15 подтягиваний, 25 отжиманий, 30 ситапов, 45 приседаний.
  3. Челси: в течение одной минуты на протяжении получаса выполняйте: 10 отжиманий, 15 подтягиваний, 15 приседаний.
  4. Канди: за 25 минут сделайте максимально возможное количество кругов – 10 отжиманий, 5 подтягиваний, 20 приседаний.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*