Кроссфит упражнения для детей 10-11 лет

кроссфит для детей упражнения
Польза от занятий кросс-тренингом для детей
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Каждому человеку нужно к чему-то стремиться. Развить чувство ответственности, обрести вкус побед и, главное – способность к преодолению преград на пути к цели нужно с самого детства, идеальный вариант для этого – кроссфит для детей.

Заниматься физическими нагрузками с самого детства – это залог хорошего здоровья в зрелом возрасте. Дети, занятые спортом, не так сильно подвергаются неблагоприятному влиянию общества, не прибегают к вредным привычкам, в будущем становятся полноценными членами общества.

Что представляют собой кроссфит тренировки?

Существует несколько определений системы тренировок кроссфит. Википедия придерживается следующего обозначения. Круговая интенсивная тренировка предусматривает выполнение ряда определенных упражнений по кругу. Когда заканчивается последнее упражнение из выбранных в комплекс, человек начинает выполнять первое. Дальше снова идут по кругу все упражнения выбранного комплекса.

кроссфит для детей
Что представляют собой кроссфит тренировки?

В современной практике существует два основных направления, точнее разновидности, кроссфита по способу организации тренировочного процесса:

  • Выполнение максимального количества упражнений за отведенный временной отрезок. Здесь за определенный отрезок времени, отведенный на тренировочный процесс, нужно выполнять ряд выбранных упражнений по кругу, пока не окончится время.
  • Выполнение определенного количества упражнений за минимальный отрезок времени. Здесь выбранное количество упражнений нужно выполнить и засечь время, чем меньше время уходит на выполнение упражнений – тем лучше.
кроссфит для детей 10-11
Кроссфит упражнения для детей 10-11 лет

Между упражнениями нужно делать минимальный перерыв, не превышающий полуминуты.

Кроссфит для детей не отличает повышенной интенсивностью, учитывая физиологические и возрастные особенности детского организма.

Программа кроссфита для детей на каждый день

В  этом виде физических нагрузок существует несколько направлений занятий, направленных на достижение различных результатов. В этом и заключается вся прелесть кроссфита. При помощи занятий можно ставить различные цели: избавиться от излишних жировых накоплений, привести мускулатуру в тонус, нарастить мышечную массу, повысить силу или выносливость.

программа кроссфит для детей
Программа кроссфита для детей на каждый день

Рассмотрим три основных модальности в кроссфите:

  • Тяжелоатлетическая. Это направление предназначено для развития силы и наращивания мускулатуры. Упражнения выполняются с тяжелоатлетическими снарядами: штангой, гирями, гантелями, на тренажерах.
  • Гимнастическая. Это направление предназначено для развития общей выносливости, силы и координации движений. Упражнения этой модальности выполняются с собственным весом: занятия на турнике, брусьях, разного рода приседания и отжимания.

  • Кардиологическая. Это направление предназначено для укрепления сердечнососудистой системы, развития общей выносливости человеческого организма. Программа кроссфит для детей, кардиологической модальности предусматривает такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на скакалке и т.д.

Польза от занятий кросс-тренингом для детей

Заметим, что кроссфит-тренинг – это не спорт, а физкультура. Категории отличаются между собой. Физкультура – это физические нагрузки, направленные на укрепление здоровья, развития физических характеристик человек: силы и выносливости, а спорт – это работа на максимальный результат.

кроссфит для детей упражнения
Польза от занятий кросс-тренингом для детей

Детям не всегда можно заниматься спортом, а вот физкультурой рекомендовано заниматься всем, без исключения. Даже реабилитация после тяжелых заболеваний проходит посредством лечебной физкультуры.

Посмотрим, какую пользу приносит кроссфит для детей 10-11 лет:

  • Всесторонность кросс-тренинга позволяет эффективно подготавливать ребенка для занятий любым видом спорта.
  • Индивидуальный подход. Учитывая физиологические особенности детского организма и их зависимость от возраста, кросс-тренинг позволяет подобрать оптимальную нагрузку для каждой возрастной группы.
  • Укрепление сердечнососудистой системы. Сердечная мышца, которая планомерно тренируется вместе с развитием организма, в зрелом возрасте будет окрепшей и готовой практически к любым нагрузкам, в том числе и спортивным.
  • Занятость. Дети, которые занимаются кроссфитом, не будут втянуты в различные подозрительные занятия, не будут бесполезно шататься по улицам или просиживать все свободное время перед монитором компьютера.
кроссфит википедия
Кроссфит тренировки для девочек от 16 лет
  • Развитие морально-волевых качеств. Ребенок во время кросс-тренинга учится преодолевать препятствия, достигать поставленных целей, поэтому тренировки приносят большую пользу при формировании устойчивого сильного характера. В будущем ребенок будет готов преодолеть любые трудности на пути к поставленным целям.

Занятия кроссфит википедия не ограничивает по возрасту, поэтому почти всем детям можно заниматься этим видом функционального тренинга, если нет серьезных хронических заболеваний.

Программа тренировок для детей

Программа, которую можно выполнять в любом удобном месте:

  • 2-6 приседания, ускорение до определенной отметки, стены, дерева, линии и назад.
  • 2-6 подъема на тумбу, колоду, порог и ускорение до определенной отметки и назад.

На занятия необходимо уделять 2-5 минут, чтобы ребенок не устал, а ему было интересно. Минимум нужно выполнить 2-3 круга по возможности больше.

Это базовая программа кроссфит. Для детей упражнения самостоятельно выбирать нежелательно. Выбираем, преимущественно, прыжки и бег.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*