Кроссфит в домашних условиях для всех любителей спорта

кроссфит в домашних условиях
Преимущества кроссфита в домашних условиях
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Близиться лето, пляжный сезон и время открытой одежды, поэтому перед каждым мужчиной и женщиной встает острая необходимость привести себя в форму, в этом вопросе вам поможет кроссфит в домашних условиях.

кроссфит в домашних условиях для мужчин
Кроссфит в домашних условиях для всех любителей спорта

Что собой представляют занятия Кроссфитом?

Кроссфит – это комплекс упражнений высокой интенсивности, которые выполняются по принципу цикла. Этот вид тренировок направлен на развитие силы и выносливости, проработку всех групп мышц. Благодаря аэробной составляющей вы можете стремительно сбросить ненавистные лишние килограммы и приобрести фигуру, о которой всегда мечтали.

Упражнения в кроссфите выполняются последовательно, друг за другом. Например, в течении двадцати минут вы должны выполнить максимально возможное количество цикла, который состоит из 15 подтягиваний, 20 приседаний, 15 прыжков на возвышенность. После того как вы закончили один круг, без передышки необходимо перейти к выполнению второго и так в течение отведенного времени.

кроссфит в домашних условиях для женщин
Что собой представляют занятия Кроссфитом?

Теперь вы имеете общее представление об этом виде спорта, но стоит еще поговорить о пользе, которую он приносит. Интенсивная тренировка хорошо прорабатывает и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, прорабатывает все мышечные ткани тела, начиная от икр и заканчивая трапецией. Кроссфит можно считать полноценной силовой тренировкой, которая является альтернативой классической качалке.

Тренировки по кроссфиту с собственным весом

Благодаря наличию в тренировке упражнений с собственным весом, вы сможете заниматься у себя во дворе или дома. Все что вам может понадобиться так это пара гантелей и турник, который ест практически на каждой спортивной площадке у дома. А видео-уроки легко заменят вам профессионального тренера.

кроссфит дома
Тренировки по кроссфиту с собственным весом

Однако стоит помнить о том, что кроссфит является достаточно серьезной кардиотренировкой, поэтому новичку для начала лучше подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам. Также можно поначалу делать небольшие перерывы между упражнениями и циклами. Ориентируйтесь на собственные ощущения, но старайтесь с каждым разом увеличивать интенсивность занятия.

Преимущества кроссфита в домашних условиях

Кроссфит поможет вам развить свою силу воли и выносливость. Когда мышцы наполняются огнем, а пот льется рекой, возникает желание остановиться, но рекорд прошлого занятия предотвращает столь опрометчивый поступок, и вы дальше работаете на пределе своих возможностей.

кроссфит в домашних условиях
Преимущества кроссфита в домашних условиях

Интенсивная вентиляция легких запускает в организме особые биохимические реакции, способствующие растворению жировых клеток. Регулярные тренировки помогут вам без труда сбросить лишний вес и преобразить тело.

Классические упражнения для домашних тренировок по кроссфиту

  • Самым известным упражнением в кроссфите является бурпи. Для его выполнение сядьте на корточки, прижмите колени к груди, а руки положите на пол. Откинув ноги назад, примите положение планки, затем вернитесь в исходную позицию. Далее с большой интенсивностью совершите прыжок, выпрямив руки над головой. Это упражнение также можно выполнять с дополнительным весом, техника остается той же, только в руках у вас будет находиться мешок с песком или гантели. Для новичка будет достаточно выполнить 15 повторов в каждом круге.
  • Киппинг практически ни чем не отличается от классического подтягивания на перекладине. Разве что при подъеме делайте резкий рывок, качнув ноги сначала назад, а затем вперед. Чтобы увеличить нагрузку воспользуйтесь утяжелителями, мы в свое время цепляли блины со штанги на достаточно крепкий ремень.

На перекладине также можно выполнять подъем ног.

  1. Прыжки на скакалке.
  2. Интенсивный бег на 500 метров.
  3. Классические отжимания от пола.

Рекомендуем прочитать:

Кроссфитцентры в СПБ для начинающих кроссфитеров
Тренировки в кроссфит клубах Самары и Нижнего Новгорода
Тренировки по кроссфиту в Краснодаре: лучшие клубы, видео уроки
Занятия кроссфитом в Зеленоградских клубах: видео обучение, отзывы
Занятия кроссфитом в Ударнике СПБ: с тренером, по видео
Тренировки по кроссфиту в картинках девушек и мужчин
Занятия кроссфитом в Москве: выбор клуба и цены на тренировки
Кроссфит тренировки по комплексам и программам для мужчин

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*