Кроссфит в Ярославле и Уфе: выбор клубов и техник упражнений

кроссфит клубы уфа
Кроссфит комплекс упражнений на силу
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Если вы искали информацию в интернете по такому запросу: «кроссфит Уфа», то наверняка заметили большое количество предложений от различных спортивных залов и фитнесс клубов. Но для начала необходимо разобраться, что это за вид спорта, какую пользу он приносит и с чего бы начать.

кроссфит в ярославле для девушек
Кроссфит в Ярославле и Уфе: выбор клубов и техник упражнений

Кроссфит – это одна из самых популярных видов тренировок, которая построена на принципе кругового повторения и состоит из функциональных упражнений, являющиеся естественными движениями нашего тела. Комплекс упражнений кроссфит гармонично сочетает силовую тренировку и кардионагрузку, с помощью регулярных занятий вы не только сбросите лишние килограммы, но и проработаете мышцы и улучшите рельеф.

Тренировки кроссфит могут в себя включать: прыжки на скакалке, подтягивания, приседания со штангой, интервальный бег, работа с кольцами и перекладиной, отжимания, силовые нагрузки.

Особенности занятий кроссфитом в Ярославле

Перед тренировкой выполняется легкая разминка, для того чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, предотвратить травмы. Далее следует основной блок упражнений, которые повторяются в круговом режиме, большое количество раз. Основная цель заключается в том, чтобы выжать из организма все возможности.

кроссфит уфа
Особенности занятий кроссфитом в Ярославле

Существуют как одиночные занятия, так и групповые. Первым видом тренировок занимаются на дому, а вторые проводятся в спортивных залах. Преимущество групповых тренировок очевидны, ведь под надзором тренера вы сможете изучить технику выполнения сложных упражнений, также в группе наличествует особая атмосфера, которая позволит вам выжать из себя максимум усилий.

Но если у вас нет времени или финансов в данный момент на посещение зала, то не беспокойтесь, ведь заниматься кроссфитом можно даже дома. Тренера вам заменит видео-урок из интернета, а из снарядов понадобиться только турник, который наверняка есть в каждом дворе.

Преимущества и недостатки системы кроссфит в Ярославле

Главный плюс этой системы заключается в комплексном развитии всего тела, вы улучшите не только силу и выносливость, но и сбросите лишний вес, увеличите мышцы в объеме. Интенсивное дыхание активизирует в организме особые химические реакции, которые способствуют растворению жировой ткани, укреплению иммунной системы.

Среди недостатков кроссфита можно отметить его недоступность для людей не подготовленных, новичков. Если человек не знаком с техникой выполнения упражнений и не имеет опыта в силовых видах спорта, то с большой вероятностью он может заработать травму или растяжение. Также тренировки противопоказаны людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • Гипертония.
  • Травмы позвоночника, ног, подколенных сухожилий.
  • Пупочная грыжа.
кроссфит ярославль
Преимущества и недостатки системы кроссфит в Ярославле

Комплекс упражнений кроссфита в Ярославле

  • Разминка – челночный бег, махи ногами, приседания, отжимания.
  • Силовая нагрузка – за 20 минут вы должны выполнить максимальное количество циклов: отжимания 10 раз, подтягивания 15 раз, приседания 30 раз, запрыгивание на поверхность высотой 50 см. 10 раз.
  • Заминка – интенсивная ходьба, дыхательная гимнастика.
кроссфит ураган ярославль
Тренировки по кроссфиту в клубе Ураган Уфа

Кроссфит комплекс упражнений на силу

Разминка – выпады ногами с отягощением в руках 10 повторов на каждую ногу, планка для мышц пресса 5 подходов.

кроссфит клубы уфа
Кроссфит комплекс упражнений на силу
  • Силовая нагрузка – за 20 минут сделать максимальное количество циклов – 1.5 км интенсивного бега, становая тяга 5 повторов, пресс 30 повторов.
  • Заминка – ходьба, медленное и глубокое дыхание.

Комплекс упражнений по кроссфиту на выносливость

  • Разминка – бег, приседания, отжимания.
  • Силовая нагрузка – за 20 минут сделайте максимальное количество повторений цикла – 40 прыжков на скакалке, 20 приседаний, 20 отжиманий, 5 подтягиваний.
  • Заминка – растяжка, медленное и глубокое дыхание.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*