Кубок по тяжелой атлетике в России за 2017 год

первенство россии по тяжелой атлетике 2017
Как правильно построить тренировку по этапах
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Если посмотреть кубок россии по тяжелой атлетике 2017, то возникает желание мигом записаться в спортивный зал, чтобы прокачать мышцы, почувствовать силу в руках.

тяжелая атлетика кубок россии
Кубок по тяжелой атлетике в России за 2017 год

Тяжелая атлетика является спортивной дисциплиной, основное направление которой: соревнование в толчке и рывке. Цель спортсмена – собрать как можно больше очков в этих движениях.

Очень важно отметить, что тяжелая атлетика имеет богатую историю, уходящую своими корнями в античные времена и легенды о великих героях. Кроме того известно о проведении чемпионатов в Китае, Египте и Элладе, но сегодня процесс тренировки и соревнований находится на качественно ином уровне.

Огромный вклад в развитие современного обличия тяжелой атлетики внесли такие спортсмены и учителя, как Юрий Власов, Верхошанский, Воробьев и многие другие, в том числе иностранные специалисты и ученые.

Кубок по тяжелой атлетике

Тяжелая атлетика – это не просто вид спорта, но метод закаляющий характер, прививающий ответственность, развивающий силу воли. Все эти качества необходимы не только в зале, но и в реальной жизни. Стоит посмотреть программу кубок по тяжелой атлетике и убедиться в том, что перед нами настоящие гладиаторы, примеру которым хочется следовать.

кубок по тяжелой атлетике
Кубок по тяжелой атлетике

Именно поэтому многие рекомендуют тяжелую атлетику, в качестве дисциплины закаляющей дух и характер. Спортсмен развивает и углубляет работу как быстрой, так и медленной мышечной системы, совершенствует гибкость, растяжку, координацию, скорость и выносливость. Однако за такое комплексное развитие придется заплатить дисциплиной, старанием и неуемным желанием и стремлением к совершенству.

Как правильно построить тренировку по этапах

Первый этап – планирование, он включает в себя ведение тетради тренировок. План занятий должен составляться исходя из целей тяжелоатлета, вы хотите просто укрепить и нарастить мышечную массу или попасть в большой спорт? В каждом конкретном случае интенсивность и частота занятий будет отличаться. Зачем нужно заранее планировать тренировки?

первенство россии по тяжелой атлетике 2017
Как правильно построить тренировку по этапах

В начале своего пути многие имеют мотивацию и начинают посещать спортивный зал, однако впоследствии приходит усталость. Чтобы не забросить тренировки, первоначальный план занятий будет возвращать вас моменты вашего мотивационного пика. Вы будете помнить о цели, и двигаться с настойчивостью вперед.

Поставьте четкие, но реальные цели, которых вы хотите достичь в течение года, например, нарастить мышечную массу, увеличить нагрузку в двойке на 30 килограмм. Периодически оценивайте свои слабые стороны, чтобы более основательно поработать над ними в следующем периоде.

Дополнительный этап работы для улучшения показателей

Второй этап – циклирование, представляющий микро и макро цикли, которые направлены на проработку конкретных мышечных и немышечных групп и систем. Мезо-цикл необходим для увеличения мышечной массы, повышения силовых показателей.

Макро-циклы – это последовательная смена тренировочных комплексов для достижения целей мезо-цикла. Для примера можно привести период, когда спортсмен приобретает запас креатинфосфата, а после работает на укрепление связок и сухожилий. Микро-цикл помогает спортсмену преодолеть загруженность и усталость внутри макро систем.

Третий этап – режим, данный комплекс мероприятий необходим атлету для восстановления организма после тренировок. Основными элементами режима являются питание и сон. Если вы смотрели первенство россии по тяжелой атлетике 2017 и хотите достичь подобного результата, то стоит обратиться за помощью к профессионалу, который создаст для вас подходящий режим.

кубок россии по тяжелой атлетике 2017
Дополнительный этап работы для улучшения показателей

Помните, что профессиональный атлет выстраивает свою жизнь вокруг занятий, а вам необходимо гармонично встроить график тренировок в свою повседневную жизнь. В данном случае речь даже не касается фармакологии, ведь для профессионального спортсмена тренировки и являются работой. В вашем случае необходимо правильно и без ущерба для своего самочувствия составить график.

Базовые упражнения для начинающих тяжелоатлетов

  • приседания со штангой – это базовое упражнение в тяжелой атлетике. Вы не только увеличиваете крепость ног, но и подготавливаете себя к более серьезным движениям, таким как становая тяга, которую невозможно выполнять без детальной проработки приседания;
кубок ссср по тяжелой атлетике
Базовые упражнения для начинающих тяжелоатлетов
  • становая тяга – это классическое упражнение тяжелой атлетики, без него не проходит ни одно соревнование. Если включить его в тренировки, то вы сможете быстро нарабатывать показатели. Становая тяга укрепляет опорно-двигательный аппарат, увеличивает силу и выносливость. Специалисты советуют при выполнении данного движения упираться пятками в пол и отводить таз назад, чтобы колени не выходили за линию носков. Самый важный этап упражнения – отрыв спортивного снаряда от пола. Вы помете освоить технику поднятия лишь после того, как научитесь выполнять присед. Не нужно выводить колени за пределы носков, иначе вы можете получить травму или растяжение сухожилий;

  • жим с груди – силовое движение, которое поможет отработать завершающую фазу толчка и увеличить силовые показатели плечевого пояса. Опытные спортсмены не советуют начинающих атлетам заменять жим с груди упражнением под названием швунги.

Следует отметить, что для достижения быстрого результата следует скорректировать свой рацион питания. Употребляйте в пищу больше белков и легкоусвояемых углеводов. Углеводы можно принимать за час до тренировки, после силовых занятий кушайте белки.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*