Купить или сделать своими туками скамью для пресса

скамья для пресса
Силовые упражнения, выполняемые на скамье
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

О красивом теле мечтают многие люди, ведь плоский живот служит результатом регулярных занятий и скамья для пресса вам поможет в этом. Спортивная фигура подразумевает идеально прокачанные мышцы брюшного пресса. Именно пресс является основой красивой фигуры, поэтому этому участку тела уделяется особое внимание. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения можно выполнять на этом тренажере, и как накачать брюшной пресс в домашних условиях.

Хотим предложить вам супер эллиптический тренажер Oxygen — это лучший тренажер, который поможет вам держать свое тело в тонусе, вместе с тренажером для пресса.

Польза от занятий на скамье

Существует множество комплексных упражнений, позволяющие подтянуть брюшные мышцы. Однако более действенных результатов можно добиться на занятиях, где используется скамья для пресса купить которую можно в интернете либо в специализированном магазине.

скамья для пресса и жима
Польза от занятий на скамье

Тренажер для прокачки пресса представляет собой универсальное спортивное устройство, способное проработать различные группы брюшных мышц.

Такое оборудование для удобства занятий оснащено элементами регулировки, которые позволяют выбрать более оптимальный угол наклона. Подобное преимущество дает возможность заниматься в разных позициях. Правильно подобранная скамья для проработки мышц пресса и спины поможет создать подтянутую фигуру в кратчайшие сроки.

Общие правила тренировок на скамье

Благодаря горизонтальному положению скамейки во время тренировок для брюшного пресса нагрузка оказывается лишь на прямых мышцах. Основная нагрузка приходит на четырехглавую бедренную мышцу. За счет наклонной скамейки брюшные мышцы прорабатываются более действенно.

В ходе выполнения физических упражнений работают все группы мышц пресса — прямые и боковые. Эффект от тренировок заключается также в том, что процесс сжигания лишних отложений на талии происходит быстрее, нежели при выполнении того же упражнения на горизонтальной плоскости.

скамья для пресса купить
Общие правила тренировок на скамье

Проводить тренировки на наклонной скамейке необходимо по некоторым правилам:

  • брюшные мышцы за все время выполнения упражнения должны находиться в напряжении.
  • держать шею следует прямо.
  • упражнения выполняются не спеша, особенно при использовании утяжелителя.

Основные упражнения для брюшного пресса

Тренироваться на скамейке можно как утяжелителем или без него. Вращения выполняются медленно. Ноги должны быть согнуты, а руки держите за головой и соедините замком. Сделав выдох поднимите сначала плечи от скамейки, а затем и спину, пока ваш корпус и ноги не будут под прямым углом по отношению друг к другу. Зафиксируйте это положение на пару секунд и на выдохе медленно вернитесь на исходную позицию, сделав вдох.

Переходя к выполнению упражнения с двойным скручиванием держитесь за края скамейки обеими руками, подтянув коленки к грудной клетке. При этом, угол между скамейкой и спиной должен быть равен около 45 градусам. Далее выпрямите ноги, но не опускайте их. Подобные упражнения следует выполнять в 3 подхода с 20 повторениями.

скамья для пресса torneo
Основные упражнения для брюшного пресса

Следующее упражнение выполняется в лежачем положении. Находясь в таком положении поднимите ягодицы вверх на 150 мм, а руки держите за головой.

Это упражнение направлено на проработку косых мышц. В лежачем положении согните ноги в коленях, а руки держите за головой, сложив в замочек. Далее поднимите туловище, повернувшись сначала вправо, потом влево. Итак, скамья для прокачки пресса и жима настолько усовершенствована, что на ней можно выполнять множество различных упражнений.

Силовые упражнения, выполняемые на скамье

Силовые тренировки оказывает отличное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.

Итак, вот некоторые упражнения, которые отлично прорабатывают мышцы пресса:

  • упражнение кранч начинается в лежачем положении, руки держим за головой. Далее поднимаем только верхнюю часть, а затем опускаем.
  • в лежачем положении поднимите корпус, а потом опустите. Это упражнение прорабатывает переднюю часть бедра.
  • поднимите корпус, повернувшись направо и налево. Таким образом прорабатываются прямые, боковые, межреберные мышцы, а также внешняя часть бедра.
скамья для пресса
Силовые упражнения, выполняемые на скамье
  • в лежачем положении держитесь обеими руками за упор и по очереди подтяните ноги к животу.
  • лежа на скамейке одновременно поднимите обе ноги. Так прорабатываются мышцы пресса и внешняя часть бедер.
  • выполните прямые подъемы ног лежа на скамейке лицом вниз. Это упражнение позволяет прокачать ягодичные, спинные и задние бедренные мышцы.

Это лишь часть упражнений, которые можно выполнить на тренажере. Проводить тренировки можно и с утяжелителем, например, гантелью либо штангой.

Как выбрать скамью для пресса?

На сегодняшний день существует множество различных моделей скамьи для проработки пресса. Чтобы сделать правильный выбор необходимо точно определить свои проблемные зоны, которые следует тренировать. Например, скамья для проработки пресса torneo может трансформироваться в римскую скамью. Она очень удобна для выполнения упражнений и, к тому же, ее можно легко сложить.

скамья для пресса и спины
Как выбрать скамью для пресса?

После выбора скамьи следует проверить ее качество. Любая универсальная скамья для брюшного пресса должна быть изготовлена из стальных деталей. Такая скамья будет не только долговечной, но и безопасной. Кроме того, следует обратить внимание на элементы регулировки для ног.

Скамья для пресса своими руками

Сделать скамью для пресса можно своими руками, обладая некоторыми навыками в строительстве. Помимо этого, понадобятся чертежи скамейки, которые можно найти в интернете. Для изготовления простого тренажера необходимо приобрести некоторые материалы, если их не хватает.

Найдите деревянную доску шириной 25 см, длиной 90 см и толщиной не меньше 3 см. Для каркаса необходимы металлические трубы с квадратным сечением 4-5 см. Такая скамья для пресса, сделанная своими руками будет неплохим сооружением для эффективных тренировок.

Итак, перед приобретением скамьи для пресса следует учесть ее технические характеристики, а также на какой вес она рассчитана. Как лучший тренажер, скамья для пресса имеет только положительные отзывы в интернете. Перед покупкой, также, стоит обратить внимание на наличие элементов регулировки угла наклона.

Рекомендуем прочитать:

Занятия на тренажере бабочка в домашних условиях
Выгодная покупка силового и кардио тренажера а Минске
Обзор силового и эллиптического тренажера housefit power rack hg
Как правильно работать на тренажере Atemi ae и Atemi 4000 с пользой для здоровья
Выбор велотренажера для домашних занятий
Тренажер похудей и упражнения на тренажере для похудения
Простой и дешевый вариант, как похудеть с помощью пищевой пленки
Похудение с помощью обруча в домашних условиях

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Тренажер здоровая спина для позвоночника - купить мостик, отзывы

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*