Лфк для пожилых с комплексом упражнений для домашних тренировок

лфк для пожилых комплекс упражнений
Разминка кистей с помощью гирей
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Со временем, когда мы становимся старше, вопрос поддержания собственного здоровья становиться все более актуальным. Уже не получится избегать тренировок, как это было в молодости. Лфк для пожилых комплекс упражнений поможет вам сохранить молодость и здоровье на долгие годы.

лфк для пожилых людей в комплексе
Лфк для пожилых с комплексом упражнений для домашних тренировок

Задача этой тренировки заключается в постепенной адаптации организма к ежедневным нагрузкам, также она способствует улучшению работы вашей сердечно-сосудистой, нервно-мышечной и вегетативной систем. Регулярно выполняя эти упражнения, вы всегда будете в прекрасном настроении и бодром состоянии духа.

Комплекс упражнений для пожилых людей 

Дыхательная гимнастика

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки через стороны вверх, дышите носом, далее опускаем руки с одновременным выдохом через рот. Старайтесь почувствовать, как работает ваша диафрагма, лопатки сводите и разводите. Повторите упражнение, пять раз.

лфк для пожилых комплекс упражнений в домашних условиях
Комплекс упражнений для пожилых людей

Вращения

Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, а руки положите на поясницу. Выполните наклон головы сначала вправо, затем влево, вперед и назад. Людям за шестьдесят лет на начальных этапах выполнения упражнений не рекомендуют слишком сильно закидывать голову. Выполните пять повторений.

Наклоны

На вдохе поднимите через стороны руки вверх. Хорошенько потянитесь всем телом. Попробуйте медленно, насколько возможно отклониться назад. Вернитесь в исходное положение. Положите руки на пояс и наклонитесь сначала в одну сторону, а затем в другую. Одного повторения для начала будет вполне достаточно.

лфк для пожилых комплекс упражнений в парах
Приседания и наклоны с тренером

Дополнительные упражнения в комплексе ЛФК для пожилых

Вращения тазом

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Выполните круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

Вращение плечами

Встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч. Руки поднимите горизонтально в стороны и, согнув их в локтевых суставах, коснитесь ладонями плеч. Выполняйте круговые движения плечами, в одну и другую сторону. Поочередно и вместе.

лфк для пожилых людей
Дополнительные упражнения в комплексе ЛФК для пожилых

Разминка коленей

Поставьте ноги немного шире плеч, присядьте и наклоните корпус вперед. Руки уприте в бедра. Теперь сведите вместе колени на вдохе, на выдохе разведите. Упражнение нужно повторить три раза.

Разминка кистей

лфк для пожилых комплекс упражнений
Разминка кистей с помощью гирей

Встаньте в исходное упражнение. Руки разведите в стороны и сожмите пальцы в кулачок. Выполните вращение кистями рук, вначале по часовой стрелке, затем обратно. Теперь выпрямите руки перед собой, сжимайте пальцы в кулак и разжимайте обратно. Опустите руки.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений для похудения дома для начинающих
Жданов полный комплекс упражнений для восстановления зрения
Комплекс упражнений для ягодиц на каждый день для дома
Комплекс упражнений для спины по методу Бубновского
Комплекс упражнений для всего тела на растяжку: видео
Офп комплекс упражнений вместе с физическим воспитанием
Бодибилдинг для начинающих с комплексом упражнений на каждый день
Кармен Электра аэробика и комплекс упражнений для домашних занятий

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*