Лучшая гимнастика для начинающих от Бубновского для занятий в домашних условиях

гимнастика бубновского для поясницы в домашних условиях
Упражнения при коксартрозе
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Комплекс упражнений, созданный доктором Бубновским, направлен на решение проблем с суставными заболеваниями, к тому же гимнастика Бубновского в домашних условиях видео с наглядными примерами которого можно найти в интернете, позволяет выполнять их самостоятельно.

гимнастика для шеи бубновского в домашних условиях
Лучшая гимнастика для начинающих от Бубновского для занятий в домашних условиях

Упражнения позволяют устранить межпозвоночную грыжу, а также остеоартроз и др. Такая методика называется кинезитерапией. Суть данной гимнастики заключается в лечении суставов без проведения операции, в процессе которого больной при помощи движений занимается само исцелением.

Суть методики Бубновского

Курс лечебных упражнений состоит из дыхательной гимнастики, а также правильного питания, ряда водных процедур. Выполняя все эти процедуры в комплексе можно получить отличный результат. Кинезитерапией занимаются большинство людей во многих странах мира.

гимнастика бубновского при коксартрозе в домашних условиях
Суть методики Бубновского

Существует сто оздоровительных центров для восстановления здоровья под наставлением опытных инструкторов. Помимо этого, есть специальный комплекс, разработанный для выполнения гимнастики дома. Основной акцент направлен на проработку спинных мышц.

Как правило, больные стараются избежать больших нагрузок, чтобы не ухудшить свое состояние. Вместе с тем, с годами позвоночник человека изнашивается, появляются боли в спине, а также пояснице и суставах плеч и шеи. В основном, подобные проблемы решаются хирургическим. И все же, кинезитерапия совершенна безопасна и наиболее эффективна.

Упражнения для шеи

Специальная гимнастика для шеи Бубновского в домашних условиях позволяет устранить боль, которая часто возникает при ведении сидячего и неактивного образа жизни. Малоподвижность может стать причиной появления заболеваний с позвоночником. Что касается болевых ощущений в области шеи, то такое может случиться при появлении тяжелой мигрени, которая является причиной защемления сосудов.

Именно для решения этой проблемы доктором Бубновским был разработан специальный комплекс упражнений. Упражнения укрепляют связочный аппарат, который находится в зоне воротника. Курс лечебной гимнастики составляет не меньше 3 месяцев.

  1. Метроном

Сидя на стуле, склоните направо голову. Оставайтесь в этом положении 30 сек., пока не почувствуете усталость в мышцах. Затем сделайте тоже самое, наклонив голову влево. Выполните гимнастику 5 раз.

  1. Пружина

Опустите вниз голову и коснитесь груди, оставаясь в этой позиции 30 сек.

гимнастика бубновского в домашних условиях
Упражнения для шеи

Далее старайтесь вытянуть шею сначала вперед, затем вверх и закрепите данное положение на несколько секунд.

  1. Взгляд в небо

Медленно поверните голову налево, пока не почувствуете легкую боль. Также, задержитесь в этом положении на 30 сек. Затем тоже самое проделайте в правую сторону. Повторите пять раз.

  1. Рамка

Правую руку следует положить на другое плечо, а локти находятся параллельны полу. Дальше положите другую руку на колено. Оставайтесь в этой позиции 30 сек. Дальше выполните упражнение с левой рукой.

Выполнять эти упражнения можно на работе, дома и даже в транспорте. Они очень просты и требуют особой подготовки.

Упражнения при коксартрозе

Суставной хрящ тазобедренного сустава постепенно истощается. Поначалу болезнь себя не проявляет, но со временем амортизационные свойства этой области исчезают. Чтобы не дать заболеванию прогрессировать предлагаем ознакомиться с гимнастикой Бубновского при коксартрозе в домашних условиях, которые доступны каждому.

гимнастика бубновского для поясницы в домашних условиях
Упражнения при коксартрозе

Помимо самой гимнастики следует обратить внимание на дыхании, ведь правильно совершенный вдох и выдох обогащают наши клетки достаточным количеством кислорода. Упражнения следует выполнять ежедневно в положении лежа:

  1. Лежа на спине согните ноги. Затем поочередно подтяните каждую ногу к груди. При этом, обхватите коленки руками. Необходимо суметь удержаться в этой позе 3-4 сек., затем вернитесь в первоначальную позицию.
  2. Лежа на спине вытяните ноги. Дальше поднимите по очереди ноги на 20-30 см. Попытайтесь удержаться в этом положении несколько секунд.
  3. Лежа на спине согните ноги, а коленки разведите в стороны как можно сильнее.
  4. Лежа на спине согните ноги, сведя их вместе. Затем синхронно поднимайте и опускайте. Следите за дыханием: вдох — при поднятии, выдох — при опускании.

Вне зависимости от того, выполняете гимнастику Бубновского для поясницы или тазобедренных суставов в домашних условиях, необходимо делать ее каждый день.

Преимущества методики Бубновского

Как уже отмечалось, гимнастика Бубновского, которую можно выполнять в домашних условиях, отличается от обычного лечения тем, что не требует операционного вмешательства. Это самый безопасный способ избавиться от боли, не принимая никаких лекарств.

гимнастика бубновского в домашних условиях видео
Преимущества методики Бубновского

Лечебные упражнения, разработанные Бубновским являются достаточно простыми. Кроме того, они положительно сказываются на психику и эмоциональное состояние человека. Криотерапия, выполняемая в комплексе с гимнастикой насыщает организм кислородом. Также, не стоит забывать о правильном питании и дыхательной гимнастике.

Выполняя все эти правила можно нормализовать кровообращение, привести в норму работу суставов и хребтов. Кроме того, происходит улучшение в организме обменных процессов, устраняется боль, мышцы становятся более упругими, и, как следствие, восстанавливаются хрящи в суставах, а также межпозвоночные диски. Такая суставная гимнастика Бубновского совершенно безопасна, а видео для начинающих поможет в точном выполнении упражнений.

Гимнастика для начинающих

При выполнении суставной гимнастики по методу Бубновского стоит придерживаться последовательности, а также систематичности. Переходить к более сложным упражнением нужно постепенно.

Рассмотрим некоторые упражнения более подробно:

  1. Расслабьтесь и прогибайте спину, стоя на коленках. Выдыхая, выгните спину, а вдыхая — прогнитесь. Проделайте так 20 раз.
  2. Стоя на коленках, вытяните одну ногу назад, а на другую сядьте. Тяните ногу насколько сможете. Повторите 20 раз.
  3. Находясь в том же положении вытяните тело настолько, насколько сможете, не прогибаясь в пояснице. Старайтесь удержать равновесие.

Таким образом, гимнастика Бубновского, разработанная для начинающих не представляет собой особой сложности. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Выполнять их рекомендуется всем в качестве профилактики.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*