Лучшие способы развить гибкость тела упражнениями для начинающих

упражнения для гибкости
Упражнения для гибкости тела для начинающих
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Развитию пластики и растяжки помогут упражнения для гибкости тела для начинающих. Следует учитывать, что комплекс, рассчитанный на начинающих, существенно отличается от тех, которые предназначаются настоящим профессионалам.

упражнения на растяжку
Лучшие способы развить гибкость тела упражнениями для начинающих

Например, усложненные упражнения могут выполняться с рывками и резкими движениями, что крайне противопоказано человеку только начинающему развивать свою гибкость. Пластика и растяжка являются показателями здоровья и молодости организма, следует понимать, что под этим мы понимаем не физический возраст, а его самоощущение.

Сегодня мы расскажем вам про упражнения для гибкости тела для начинающих, регулярное выполнение которых подарит вам хорошее настроение и здоровье. Современная медицина позиционирует данный комплекс, как реабилитационные меры после травм или длительной обездвиженности.

Особенности комплекса упражнений для гибкости всего тела для начинающих

Каждый человек может для себя подобрать самостоятельно комплекс упражнений, если сочтет приведенные ниже упражнения неподходящими по каким-то личным причинам. В отличие от других видов физической активности, здесь абсолютно нет ограничений.

упражнения для гибкости тела новичкам
Особенности комплекса упражнений для гибкости всего тела для начинающих

Любой человек независимо от возраста, пола и физической подготовки может выполнять упражнения для гибкости тела для начинающих. Тренируйте свое тело, добивайтесь более высокой пластичности и растяжки суставов и мышц, за счет насыщения их свежим кислородом во время тренировки. Для более высокой эффективности следует соблюдать несколько простых правил.

Советы для начинающих по развитию всего тела

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть и подготовить тело к нагрузкам и избежать растяжений и других травм. Бег на короткие дистанции, прыжки на скакалке, отжимания, приседания отлично подойдут.

Одежда не должна сковывать ваших движений, отдавайте предпочтение только натуральному материалу.

упражнения для гибкости тела для начинающих
Советы для начинающих по развитию всего тела

Во время выполнения упражнений необходимо дышать медленно и глубоко, не нужно задерживать дыхание после вдоха или выдоха.

Регулярные тренировки – это ключ к достижению максимального эффекта и быстрого результата. Новичкам рекомендуется заниматься не реже трех раз в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок и подходов в каждом упражнении.

Упражнения для гибкости тела для начинающих не следует включать в утренние занятия, когда мышцы и связки еще малоподвижны после отдыха и сна. Самое благоприятное время для тренировок – это вечер.

Не следует пить во время тренировки, исключите также отдых между упражнениями.

При выполнении того или иного упражнения концертируйте внимание на участках тела задействованных в работе.

Каждое упражнение необходимо выполнить менее пяти раз, с каждой новой тренировкой постепенно увеличивайте нагрузку.

Не ограничивайтесь только представленными ниже упражнениями, ищите новую информацию, смотрите видео-уроки. Сделайте комплексный подход к этому делу.

Упражнения для гибкости тела для начинающих

Упражнение первое

  • Сделайте широкий выпад вперед левой ногой, правую поставьте позади себя, коленом упритесь в пол.
  • Выполните медленный наклон вперед, пока не ощутите напряжение мышц и связок в тазобедренных суставах. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд.
упражнения для гибкости
Упражнения для гибкости тела для начинающих
  • Углубите наклон на столько, насколько вам позволит уровень гибкости. Снова выполните фиксацию.
  • Смените положение ног и повторите упражнение.

Упражнение второе

  • Примите положение аналогичное предыдущему упражнению. Выпрямите левую ногу, положите руки на бедро. С прямой спиной и ровным дыханием наклоните туловище вниз.
  • По возможности вы должны полностью опустить живот, грудную клетку и лицо на ногу.
  • Зафиксируйтесь в конечном положении на 20 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Упражнение 3

  • Примите лежачее положение и поднимите вверх левую ногу.
  • Возьмитесь руками за ногу немного выше коленной чашечки.
упражнения на растяжку и гибкость для начинающих
Упражнение на усиление спины и таза
  • Теперь на выдохе медленно потяните ногу на себя, не сгибая ее в колене. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд.
  • Смените ноги местами и повторите последовательность действий.

Упражнение 4

  • Сядьте ягодичными мышцами на пол и, согнув ноги в коленях, соедините ступни как можно ближе к телу.
  • Выполните наклон вперед и вниз, аккуратно нажимая руками на колени. Ощущайте, как растягиваются мышцы и связки в области таза и бедер.
  • Спина должна оставаться прямой, дыхание ровное.
  • Ваша задача заключается в том, чтобы полностью положить живот, грудную клетку и лицо на пол и ноги.

Упражнение 5

  • Встаньте на четвереньки, позвоночник ровный, взгляд направлен в пол.
  • На вдохе максимально выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь обратно.
  • В каждой конечной позиции фиксируйтесь на 10 секунд.

Упражнение шестое

  • Сядьте на пол с выпрямленными ногами.
  • Спина прямая, руки поднимите вверх и хорошенько потянитесь.
  • Наклоните туловище вниз, пытаясь ладонями взяться за ступни.

  • Углубите наклон и положите живот, грудную клетку и лицо на ноги.
  • Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Упражнение седьмое

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
  • Выполните наклон вперед и вниз, поставьте ладони на пол параллельно друг другу.
  • Оторвите от пола правую руку и поднимите ее верх, пока руки не станут одной прямой линией.
  • Положение ног и таза при этом не изменяются.
  • Зафиксируйтесь в конечном положении на 5 секунд.
  • Верните правую руку на место, а левую поднимите вверх.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*