Махи и разведение рук в сторонны с гантелями

гантели в сторону
Разновидности упражнений на разведение гантелей
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Рассмотрим сегодня упражнения с использованием гантелей. Остановимся более детально на упражнении гантели в сторону. Рассмотри его выполнение и характеристики.

Какие мышцы развивает выполнение разведения гантелей в стороны?

Рассмотрим более детально то, на какие мышцы влияет разведение гантелей в стороны. Очень важно правильно ее выполнять. Об этом мы поговорим немного ниже. Итак, тяга гантели помогает развивать. Это мышцы лопаток, а именно передние и задние мышцы.

махи гантелями в стороны
Какие мышцы развивает выполнение разведения гантелей в стороны

Ее работают мышцы рук, а именно бицепс и трицепс. Развиваются и мышцы спины, а именно верхние и нижние мышцы. Хорошо работают мышцы живота, а именно верхний, нижний пресс. Также развиваются косые мышцы пресса.

Развиваются и мышцы ног, а именно, голень и бедра. Если вы будете выполнять тяги гантелей, то работать будут практически все мышцы, которые у вас есть. Это очень удобно. Упражнения выполнять не сложно. Есть несколько разновидностей данных упражнений. Именно выполнение упражнений разного типа качает ваши мышцы всего тела.

Разновидности разведения гантелей в стороны

Мы различаем огромное количество упражнений, которые включают в себя разведение гантелей. Во-первых, отличаются они друг от друга положением, в котором вы выполняете упражнение. Например, мы различаем гантели в стороны стоя.

разведение гантелей в стороны
Разновидности разведения гантелей в стороны

Это самый популярный вариант. Мы различаем и другие варианты. Упражнение можно выполнять в положении сидя и стоя. О технике выполнения мы поговорим немного ниже.

Есть еще один вариант, по которому мы легко различаем разновидности разведения гантелей. Это положение рук. Они могут разводиться в стороны, а могут вверх. Есть и вариант разведение гантелей в наклоне. Можно использовать подручные средства, например, скамью. Вы также сможете разводить руки в разные стороны.

Плюсы гантелей в тренировках?

Гантели имеют ряд преимуществ перед другими способами использования упражнений. Гантели наиболее безопасные. Многие считают, что они и менее эффективные. То есть многие считают, что результат от них хуже, проявляется намного медленнее.

На самом деле махи гантелями в стороны несут отличный результат. То есть то, что гантели имеют плохое влияние на организм и дают медленный результат – это миф. Гантели ее и намного безопаснее. Работать с ними можно самостоятельно, без помощи посторонних. Например, использование штанги запрещено самому.

гантели в стороны стоя
Плюсы гантелей в тренировках

Это сказывается техникой безопасности. Штанги намного опаснее. Вы также должны разобраться в том, что гантели можно легко утяжелять. Здесь нет ничего сложного. Различают много упражнений с использованием гантелей. Использование той же штанги имеет намного меньше упражнений.

Разновидности упражнений на разведение гантелей

Рассмотрим более детально, какие есть упражнения на разведения рук с гантелями. Мы остановимся на самых популярных упражнениях.

Техника их выполнения, перед вами:

  1. Один из самых популярных вариантов – это разведение подъем гантелей в стороны. Здесь нет ничего сложного. Ложимся на пол, можно использовать скамью или мяч. Ноги держим устойчиво. Берем гантели, руки держим прямо. Потом можно сгибать их в локтях, а можно сводить и разводить на груди.
  2. Подъем гантелей через стороны. Данное упражнение качает не только руки, но и спину и лопатки. Поднимаем прямые руки над головой. Держим их ровно, опускаем их в стороны под углом 90 градусов.
  3. Тяга гантели к поясу. Данное упражнение выполняется в стойке стоя. Ноги на ширине плеч. Берем гантели. Можно делать сразу двумя руками, а можно и одной. Берем гантели, поднимаем руки над головой, опускаем их в бок, они ровные. Выполняя тягу гантели к поясу, вы качаете мышцы рук и спины.
  4. Подъем гантелей в стороны. Руку ставим на пояс, другая рука, с гантелей поднятая над головой. Опускаем ее под углом девяносто градусов в сторону. Потто меняем руку.
  5. Разведение гантелей сидя. Это очень популярный вариант. Нужно устойчиво сесть на поверхность, закрепите ноги. В руки берем гантели, необходимо их сводить и разводить перед собой.
гантели в сторону
Разновидности упражнений на разведение гантелей
  1. Разведение гантелей стоя. Данное упражнение выполняется в положении стоя. Необходимо устойчиво стать на ноги, в руки взять гантели, разводить их, как в предыдущих упражнениях.
  2. Очень популярным является упражнение наклоны в стороны с гантелями. Становимся ровно. Делаем наклон, потом разведение рук с гантелями. Здесь совмещены два варианта упражнений, то есть работает намного больше мышц.
  3. Ее один вариант – это использование скамьи. Разводка гантелей в стороны на скамье можно выполнять сидя или лежа. Устраиваемся на скамью удобнее, берем гантели в руки и разводим их. Разводить можно перед грудью, можно сгибать и разгибать руки.

Техника выполнения упражнения с гантелями — советы профессионалов

Рассмотрим более детально то, как правильно выполнять упражнение. Есть определенная техника, которая поможет получить наилучший результат. Ставим ноги на ширине плеч. Они должны быть устойчивыми. Вы должны крепко на них стоять. Далее держим спину ровно.

подъем гантелей в стороны
Техника выполнения упражнения с гантелями — советы профессионалов

Не нужно ее сгибать, мышцы живота необходимо напрягать. Берем гантели в руки и выполняем тяги. Помните, что руки должны быть ровными и не согнутыми. Мы рассмотрели технику выполнения упражнения стоя. Сидя она практически такая же.

Просто необходимо зафиксировать себя на скамье, мяче или просто стуле. Если вы хотите выполнять упражнение, лежа, то ложимся на приподнятую поверхность, а ноги ставим на пол. Используем скамью или мяч. Мы используем разводить гантели в стороны обычно вначале тренировок.

Отзывы об упражнениях по разведению гантелей

Рассмотрим более детально то, что говорят о данных упражнениях. В основном они позитивные. Остановимся на них более детально. Результат проявляется уже через несколько недель. Упражнение выполняется очень легко.

Гантели легко найти и приобрести. Есть несколько разновидностей упражнений. Можно выполнять самостоятельно, а можно с инструктором. Упражнения часто выполняют в тренажерных залах. Можно выполнять и в домашних условиях. Подходит как новичкам, так и профессионалам.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*