(3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...- Примеры полезных упражнений для выправления спины
- Для прямой спины так же полезно практиковать йогу
- Асана «кобра» для исправления спины
- Асана «поза ребенка»
- Асана «поза горы»
Неправильная осанка является причиной различных заболеваний позвоночника и спины, чтобы избежать этих проблем – необходимо следить за осанкой. В данной статье мы рассмотрим, как выпрямить спину в самые кротчайшие сроки.
Итак, для начала необходимо завести себе привычку держать спину прямой. Для этого можно на первое время подключить органайзер, создав напоминание о том, что необходимо проверить осанку.
Помимо напоминаний, целесообразным будет ввести в привычку выполнять комплекс упражнений на выпрямление спины. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, времени на это много не нужно – достаточно примерно 20 минут в день.
Примеры полезных упражнений для выправления спины
Первое упражнение. Необходимо попытаться свести вместе лопатки. Чтобы данное действие было более эффективным, можно представить, будто между лопатками Вы держите маленький резиновый шарик. Нужно попытаться сжать шарик, задержавшись в максимальном напряжении на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение. Данное упражнение способствует растяжению передней части плеч, которая постоянно напряжена при проблемной осанке.
Второе упражнение – это вращение плечами. Делается по очереди каждым плечом. Сначала вращаем одним плечом вверх, вперед, вниз, назад. При этом можно представлять, как лопатка скользит по позвоночнику, данное представление добавляет эффективности этому упражнению. Затем повторяем вышеуказанное со вторым плечом.
Для прямой спины так же полезно практиковать йогу
Самыми эффективными асанами для выпрямления спины являются следующие:
Асана «кобра» для исправления спины
Для ее выполнения необходимо лечь на пол животом вниз, руки положив под плечи, при этом пальцы указывают вперед. Затем, держа локти близко к телу, нужно попытаться сомкнуть лопатки. Необходимо держать равновесие, обеспечивая устойчивость спины. После поднимаем к потолку грудь, при этом максимально вытягивая шею.
Опираемся на руки, но вытягиваемся за счет мышц спины. Задерживаемся в данном положении примерно на десять вдохов, после чего опускаемся. Рекомендованное количество повторений – три раза.
Асана «поза ребенка»
Необходимо встать на колени и поднять высоко над головой руки, при этом обе ладони располагаем так, чтобы они были обращены друг к другу. Приняв данную позу, выдыхаем и очень медленно наклоняемся вперед.
Прикоснувшись лбом к полу и вытянув руки перед собой, упираемся ладонями в пол. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Рекомендуется повторять данную асану 6 раз.
Асана «поза горы»
Необходимо встать выпрямившись, при этом немного раздвинув пятки. Вес всего тела должен быть распределен на ноги равномерно. Поднимаем лодыжки с внутренней стороны так, чтобы в итоге наши стопы приняли форму чаши, после этого расширяем лопатки и пробуем их соединить. Медленно опускаемся, после чего приподнимаем к потолку руки и смотрим прямо перед собой.
Можно выполнять и иные комплексы упражнений, главное чтобы упражнения были на выгибание и растяжку. Выполняя упражнения на выпрямление спины необходимо сосредотачиваться на ощущениях мышц спины и живота, та как именно эти мышцы поддерживают наш позвоночник.
Написать ответ