Нормативы для женщин и мужчин по тяжелой атлетике

разрядные нормативы по тяжелой атлетике
Первые шаги новичков в тяжелой атлетике
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Не спешите сдавать нормативы по тяжелой атлетике, для начала необходимо укрепить общую физическую форму и лишь после переходить к серьезным тренировкам и занятиям.

тяжелая атлетика нормативы
Нормативы для женщин и мужчин по тяжелой атлетике

Польза тяжелой атлетики

Если правильно подойти к занятиям тяжелой атлетикой, то можно быстро достичь ожидаемого результата – сжигание жировой ткани и прокачка мышц тела. Причина популярности и эффективности тяжелой атлетики довольно проста, она заключается в интенсивных и продуманных нагрузках.

Для совсем уж начинающих полноценную тяжелую атлетику не рекомендуют, так как сначала нужно увеличить силу и выносливость с помощью базовых упражнений. Изучите информацию на этот счет, упражняйтесь со свободным весом и когда почувствуете, что окрепнете, то можно переходить к занятиям.

Тяжелая атлетика и сжигание жировой ткани

Занятия тяжелой атлетикой отлично помогают сбросить лишний вес, поскольку во время тренировок улучшается метаболизм. Кардионагрузка вызывает ускорение обмена веществ, эффект сохраняется даже спустя несколько часов после сессии.

кмс по тяжелой атлетике нормативы
Тяжелая атлетика и сжигание жировой ткани

Тяжелая атлетика способствует растворению жировых клеток в проблемных местах, полностью изменяется химический состав тела.

Сравним обычного человека, занимающегося бегом и тяжелоатлета. Кардионагрузка просто убирает лишний вес, следовательно, два человека из разных дисциплин спорта будут иметь совершенно разную комплекцию тела. Тяжелая атлетика универсально, она не только способствует похудению, но также прорабатывает мышечные ткани тело. В результате снижения массы вы будете смотреться подтянуто.

Первые шаги новичков в тяжелой атлетике

В первую очередь необходимо правильно подобрать спортивный зал. Тренер должен иметь сертификат, подтверждающий его квалификацию и профессионализм. Удобно посещать заведение, которое находится недалеко от дома, так вы сможете сэкономить не только деньги, но и силы.

Не стоит сразу же пытаться выполнить нормативы по тяжелой атлетике, для начала уделите внимание увеличению силы и выносливости. Как только вы найдете подходящий зал, не следует бросаться ко всем снарядам, находящимся в вашем поле зрения. Попросите тренера научить вас правильному выполнению упражнений и составить индивидуальную программу тренировок.

разрядные нормативы по тяжелой атлетике
Первые шаги новичков в тяжелой атлетике
  • Но стоит сказать о том, что начинающему проще будет заниматься самостоятельно, с помощью видео уроков и соответствующей литературы. Вам также необходимо выработать систему и строго придерживаться установленного графика занятий.

Тяжелая атлетика является комплексной системой тренировок, которая направлена на гармоничное развитие мышц всего тела. Огромную роль в достижении быстрого результата играет, правильна разработанная техника тренировок. В нее необходимо включить не только график занятий, но и правильное питание, полноценный отдых. Следуйте нижеследующим простым советам и спустя несколько месяцев вы сможете сдать нормативы по тяжелой атлетике 2017 года.

Упражнения для новичков

Около двух месяцев даже не стоит и думать о том, что вы стремительно набираете мышечную массу, так как за этот срок ваша цель состоит в другом. Для того, чтобы полноценно заниматься тяжелой атлетикой, нужно укрепить собственный организм, развить силу и выносливость. В этом вам помогут базовые упражнения для начинающих и сплит тренировки.

Профессиональные занятия отличаются тем, что на каждой сессии прорабатывается отдельная группа мышц: бицепс, трицепс, пресс, ноги, спина, грудь. Ожидаемый результат проявится только спустя несколько лет упорных тренировок. Новичкам желательно заниматься не реже трех раз в неделю, продолжительность сессии – полтора часа.

Спустя несколько месяцев домашних тренировок нужно переносить занятия в спортивный зал, так как вес необходимо постоянно увеличивать для достижения максимального результата. Перед занятием выполните легкую разминку, особое внимание уделите суставам и связкам. В целом лучше разогреть все тело с помощью кардиоупражнений.

нормативы по тяжелой атлетике 2017
Упражнения для новичков

К основным базовым упражнениям новичков принадлежат:

  • отжимания от пола с дополнительным весом и без него;
  • приседания с гантелями или штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания на перекладине;
  • брусья;

С помощью этих упражнений вы легко увеличите свою силу и мышечную массу.

Техника выполнения становой тяги

Становая тяга в процессе тренировки задействует огромное количество мышц нашего тела, способствуя их развитию. Мышечные ткани бицепса получают хорошее вытяжение и пассивную проработку. Ноги выполняют главную функцию, поэтому основная нагрузка влияет на мышечные ткани данной области.

мастер спорта по тяжелой атлетике нормативы
Техника выполнения становой тяги

Чтобы не нанести себе травмы следует придерживаться следующих правил при выполнении этого базового упражнения.

  • поставьте ноги на ширину плеч;
  • немного опустите корпус, согнув ноги в коленях;
  • центр тяжести должен оставаться на пятках;
  • спину держите ровно;
  • возьмите снаряд и поднимитесь с ним вверх;
  • с ровным позвоночником опустите штангу вниз, стараясь не слишком сильно сгибать колени;

Глаза направьте на потолок – это поможет вам не сутулиться. Штанга должна всего лишь коснуться пола, но полностью не опускайте ее. Если вы не будете выпрямляться до самого конца, то снизите нагрузку на позвоночник.

В тяжелой атлетике нормативы для женщин серьезно отличаются от мужских. Поэтому прекрасному полу лучше обратить внимание на этот вопрос. Не пропускайте такой важный этап занятий, как разминка.

Рекомендуем прочитать:

Пауэрлифтинг нормативы для начинающих спортсменов
База пауэрлифтеров "Я люблю пауэрлифтинг" для всех жилающих
Трико адидас для пауэрлифтинга: советы по травмам
Федерация Пауэрлифтинга России и выход в новую лигу по соревнованиях
Как выгодно купить пояс для пауэрлифтинга с экипировкой
Разряды по пауэрлифтингу и советы от профессиональных спортсменов
Экипировка для пауэрлифтинга в интернет магазине
Занятия тяжелой атлетикой с видео обучением

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*