Нормативы и таблицы разрядов по тяжелой атлетике

разряды по тяжелой атлетике
Техника выполнения упражнений в тяжелой атлетике
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Разряды по тяжелой атлетике – это конечно важно, но для новичков будет рано об этом думать. Для начала необходимо подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам, отточить технику выполнения упражнений, укрепить связки и мышцы. Стоит сразу учесть то, что вас ожидает сложный путь.

таблица разрядов по тяжелой атлетике
Нормативы и таблицы разрядов по тяжелой атлетике

Как начать правильно тренироваться по разрядам тяжелой атлетике

Каждый начинающий спортсмен должен решить следующие вопросы:

  • с местом для тренировок, тщательно выбирайте зал;
  • с целью своих занятий, будь-то мышцы или большой спорт;
  • подыскать хорошего спортивного тренера или наставника;
  • приобрести специализированную форму для занятий тяжелой атлетикой.

Обычный спортивный зал не подойдет, ведь он должен быть специально оборудован для такого рода занятий. Если у вас в городе очень трудно с тренером, то не нужно беспокоиться, ведь сегодня в сети достаточно литературы и видеоуроков по силовым видам спорта.

Самостоятельные занятия порой бывают еще более эффективны, но мы все-таки советуем на начальном этапе получить консультацию специалиста. Профессиональный тренер поможет составить программу с учетом физической подготовки, график занятий и рацион питания.

получить разряд по тяжелой атлетике
Как начать правильно тренироваться по разрядам тяжелой атлетике

Экипировка играет огромную роль в занятиях начинающего спортсмена. Это не просто одежда, а гарантия безопасности при выполнении тяжелых атлетических упражнений. В любом случае ваша одежда не должна сковывать движений, желательно выбирать натуральные материалы.

Тренировка для начинающих тяжело атлетов

Несколько месяцев упорных тренировок и можно переходить к разрядам по тяжелой атлетике. Однако как мы и писали выше, для начала нужно подготовить мышцы, связки, суставы к предстоящим серьезным нагрузкам. Отточить до совершенства правильные движения при выполнении упражнений, в особенности, таких как приседания и становая тяга.

разряды тяжелая атлетика 2016
Тренировка для начинающих тяжело атлетов

Поскольку в тяжелой атлетике есть два основных движения: рывок и толчок, то начинающему предлагается начать с таких упражнений: горизонтальный подъем грифа, приседания со штангой и становая тяга.

Кроме того не стоит забывать об общем укреплении тела, здесь вам на помощь придет подтягивание на перекладине, брусьях, отжимания от пола с дополнительным весом. Можно также включить в свои занятия кардиотренировку, которая поможет развить до немыслимых пределов выносливость, ведь вам она еще понадобиться в мире большого спорта.

В качестве кардионагрузки отлично подойдет езда на велосипеде, прыжки на скакалке, челночный бег, плавание. Каждый может выбрать для себя наиболее оптимальные занятия. Стоит отметить, что изолированные упражнения – это уже область специалиста, а не новичка.

После нескольких месяцев занятий можно переходить к проработке рывка и толчка, при этом, не используя дополнительный вес на штанге. Постепенно можно увеличивать количество блинов на грифе, но делать это нужно последовательно и без спешки. Всего через несколько месяцев уже можно пытаться догнать разряды по тяжелой атлетике 2017.

Техника выполнения упражнений в тяжелой атлетике

Прежде чем переходить к выполнению становой тяги, следует освоить правильную технику движения приседания со штангой. Такое упражнение приносит максимальную пользу для тех, кто его делает регулярно.

разряды по тяжелой атлетике
Техника выполнения упражнений в тяжелой атлетике

Однако очень важно не совершать ошибок.

  1. Не стоит использовать специальную накладку на гриф, это серьезно замедляет процесс тренировок и ваше развитие. Специалисты считают, что накладка не позволяет правильно разместить рабочий инструмент и соответственно уменьшает результат тренировки.
  2. Перед приседанием обязательно нужно выполнить разминку, для этого уменьшите запланированный вес вдвое.
  3. Встаньте прямо, позвоночник должен быть в нейтральном положении.
  4. Расправьте грудную клетку и не допускайте округления в плечевых суставах.
  5. Расположите штангу на плечах, ни в коем случае не устанавливайте рабочий инструмент на шею.
  6. Следите за тем, чтобы при наклоне тело не заваливалось вперед.
  7. Носки и колени должны быть параллельны друг другу, если угол будет превышать 90 градусов, то это даст сильную нагрузку на мениксы, что может привести к травме.
  8. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

Советы по приседаниям от Чада Эйсча в тяжелой атлетике

Фактически каждый новичок совершает одну и ту же ошибку. При выходе из упражнения они начинают движение с непроизвольного движения таза. Это неправильно действие объясняется очень просто – дисбаланс между выносливостью мышц спины и ног. Обычно спина у начинающих намного слабее и потому тормозит необходимое движение при выходе из положения сидя.

разряды по тяжелой атлетике 2017
Советы по приседаниям от Чада Эйсча в тяжелой атлетике

Идеальный вариант – это когда спортсмен одновременно при подъеме разгибает корпус и ноги. Я каждый раз повторяю своим ученикам, что выход из приседаний начинается с головы, а не области таза. Чтобы облегчить подъем представьте себе следующую ситуацию: великан схватил вас за голову и тянет вверх со всей силой. Когда же вы опускаетесь, представьте, что позади вас стоит невидимый табурет.

  • Чтобы освоить правильное движение при приседании я часто устанавливаю стул и заставляю начинающих спортсменов, опускаться на него слегка касаясь ягодичными мышцами поверхности. Самое главное не спешить с увеличением блинов на грифе, вы же не хотите получить серьезную травму.

Если вы уже готовы осваивать нагрузки профессиональных спортсменов, то попробуйте себя в освоении таблицы разрядов по тяжелой атлетике. И помните, что результат тренировок также зависит от правильного питания, соблюдения режима сна и регулярности занятий.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*