Нормативы тяжелой атлетики для женщин: видео, чемпионат мира

тяжелая атлетика чемпионат мира женщины
Тренировка для начинающих спортсменок может состоять из следующих компонентов
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Зачастую девушки и женщины не занимаются тяжелой атлетикой напрямую, но предпочитают ее включать в состав своих кроссфит тренировок. Данный вид спорта в наше время считается наиболее популярным, поскольку дает быстрый результат в максимально сжатые сроки.

тяжелая атлетика женщины видео
Нормативы тяжелой атлетики для женщин: видео, чемпионат мира

Кросффит выбирают не только мужчины, но и девушки, тренировки отлично тонизируют тело, увеличивают мышечную массу, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

В данной работе мы рассмотрим особенности женской тяжелой атлетики и кроссфита, проанализируем основной принцип системы тренировок и предложим наиболее приемлемые упражнения для начинающих спортсменок.

Помните, что тяжелая атлетика для женщин лучший способ работать над собой. Вся эта информация необходима для того, чтобы женщинам было комфортно постепенно осваивать новые рубежи этого вида спорта.

Тяжелая атлетика женщины: достоинства и преимущества системы

  • разнообразие тренировок позволит избежать монотонности;
  • для занятий не обязательно посещать профессионально оборудованный зал – по крайней мере, на начальном этапе;
  • тяжелая атлетика и кроссфит – это замечательный способ для похудения;
  • при необходимости можно легко нарастить мышечную массу.
тяжелая атлетика женщины 2016
Тяжелая атлетика женщины: достоинства и преимущества системы

Очень важно уделить внимание последнему фактору, особенно тем девушкам, которые не преследуют цель накачать большие мышцы. Поэтому следует правильно подобрать программу тренировок, чтобы она гармонично развивала все тело. Тяжелая атлетика среди женщин приобретает большую популярность, особенно в качестве составляющего элемента кроссфит тренировки.

Тренировка для начинающих спортсменок может состоять из следующих компонентов

  1. Гимнастика

Гимнастика – это важная часть кроссфит тренировки, к упражнениям данного вида спорта можно отнести: потягивание на перекладине и брусьях, отжимания от пола, прыжки. Гимнастические элементы позволяют проработать все группы мышц и разогреть тело перед серьезными нагрузками. Специалисты рекомендуют включить гимнастические связки к занятиям тяжелой атлетикой, чтобы увеличить эффективность тренировок.

тяжелая атлетика чемпионат мира женщины
Тренировка для начинающих спортсменок может состоять из следующих компонентов
  1. Тяжелая атлетика

Тяжелоатлетические упражнения отличаются тем, что для их выполнения используется дополнительный вес: гири, штанги и другие снаряды. Главное достоинство этих связок – качественная проработка и укрепления не только изолированных мышечных групп. Начинающие спортсменки должны для начала качественно увеличить выносливость всех мышц тела и лишь после переходить к изолированным упражнениям. Если еще изменить и подстроить свой рацион питания, то можно быстро достичь желаемых результатов.

Следует учесть, что для занятий тяжелой атлетикой вам не нужно записываться в зал и нанимать профессионального тренера. При необходимости можно воспользоваться специальной литературой и видеоматериалами, которые можно найти по следующему запросу: тяжелая атлетика женщины видео.

  1. Кардиотренировка

Крдионагрузка необходима для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Стоит только подумать или прочитать, какую огромную пользу приносит классическая становая тяга. Аэробные движения не так интенсивны, как тяжелая атлетика, но по времени значительно превосходят первую и вторую связку. К кардиоупраженениям можно отнести: плавание, бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.

Аэробика поможет вам не только сбросить лишний вес, но также укрепить выносливость, сердце и все кровеносные сосуды. Регулярные занятия улучшают гормональный фон. Сочетание гимнастики, тяжелой атлетики и кардионагрузки – это гарантия успеха и достижения наиболее быстрого результата.

Базовые тренировки для начинающих

В сети вы сможете найти массу различных видов программ и тренировок, предназначенных для опытных спортсменов и начинающих. Можно сочетать программы или периодически менять одну на другую.

тяжелая атлетика женщины
Базовые тренировки для начинающих

Однако прежде чем окунуться с головой в мир тяжелой атлетики следует укрепить свое тело, увеличить силу и выносливость. Сделать это можно регулярно выполняя классические базовые упражнения, которые должен знать каждый начинающий тяжеловес.

Приседания с весом

Приседания считаются главным упражнением для девушек, которые только приняли решение заняться данным видом спорта. Со временем можно усложнять занятия при помощи дополнительного веса. Внимательно регулируйте глубину проседания, угол в колене должен соответствовать 90 градусам. Особенно важно соблюдать данное правило при использовании дополнительного веса.

Становая тяга

Становая тяга – это еще одно классическое упражнение тяжелой атлетики. В зависимости от веса, который используют для увеличения нагрузки, выполнять упражнение могут как новички, так и опытные спортсмены.

тяжелая атлетика среди женщин
Становая тяга в тяжелой атлетике

Регулярные тренировки позволят вам быстро накачать ягодичные мышцы, бедра и спину.

Швунги

Данное упражнение бывает нескольких типов. Спе3циалисты рекомендуют девушкам начинать с жимового швунга. Включение упражнения в тренировки позволит быстро проработать трицепс, ягодицы, мышц икр и бедр.

Кардиотренировка

Каждому известно, что кардионагрузка – это очень важный элемент тренировки. Упражнения этого типа развивают вашу выносливость и силу, сжигают лишний вес, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Кроме того необходимо скорректировать свой рацион питания, иначе о результате придется еще долго мечтать. Употребляйте больше белков и легкоусвояемых углеводов, можно приобрести специализированное спортивное питание.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*