Пилатес упражнения для спины в видео уроках

упражнения для спины пилатес видео занятия с тренером
Польза и преимущества пилатеса и упражнений для спины
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Многие люди недооценивают важность поддержания здоровья позвоночника и когда появляются проблемы, как правило, уже слишком поздно решать что-то своими силами. Поддержать данную область в здоровье и тонусе помогут упражнения пилатес для спины. Данную методику оздоровления создал немецкий врач и профессиональный спортсмен Йозеф Пилатес.

упражнения пилатес для спины в домашних условиях
Пилатес упражнения для спины в видео уроках

На сегодняшний день, данный метод пользуется популярностью в различных фитнес центрах и оздоровительных комплексах. Главное преимущество системы состоит в том, что использовать ее могут не только здоровые люди, но и те, кто столкнулся с неприятными ощущениями в области спины.

Особенности системы упражнений пилатеса для спины

Регулярные занятия по системе пилатес укрепляют мышцы спины, делая их более эластичными, что позволяет снять нагрузку с межпозвоночных дисков и возвращает былую гибкость. Существую комплексы пилатес специально разработанные для отдельных категорий людей: детей, пожилых и женщин. Вы можете подобрать систему соответствующую вашему уровню физической подготовки и согласно существующим проблемам для их разрешения.

упражнения для спины пилатес видео
Особенности системы упражнений пилатеса для спины

Опасность получения травмы в этих занятиях минимальна, поэтому даже люди с проблемами спины могут тренироваться по данной системе. Упражнения пилатес для спины будут полезны для каждого индивида: пожилым комплекс гарантирует общее оздоровление организма, а детям формирование правильной осанки.

Польза и преимущества пилатеса и упражнений для спины

Когда человек страдает заболеваниями спины, в больнице врачи чаще всего прописывают ему ношение корсета, который берет на себя функции ослабленных мышечных тканей не способных больше поддерживать правильную осанку. Данную неприятность помогут вам решить упражнения пилатес для спины.

упражнения для спины пилатес видео занятия с тренером
Польза и преимущества пилатеса и упражнений для спины

Систематические тренировки позволят вам навсегда забыть не только о ношении корсета, но также и о многочисленных заболеваниях позвоночника и спины. Выполнение данных упражнений не отнимет у вас слишком много времени, для занятий вам не обязательно посещать специально оборудованный зал и нанимать личного тренера. С помощью простых советов и видео-уроков вы сможете проводить эффективные тренировки даже у себя дома.

Регулярные занятия помогают избавиться от многих заболеваний данной области. Детям крайне полезны регулярные занятия, так как они формируют правильную осанку и исцеляют искривление позвоночника – самую распространенную  детскую проблему в наше время.

Пилатес является идеальным средством для решения тех или иных проблем с позвоночником, особенно часто возникающим у детей подросткового возраста.

Упражнения пилатес для спины

Данная тренировка способна помочь при сильной боли в спине, ведь основная причина оной заключается чаще всего в защемлении нервных окончаний из-за смещения позвоночных дисков. Следовательно, для того чтобы прекратить болевые ощущения необходимо вернуть позвонки в обычное положение.

упражнения пилатес для спины
Упражнения пилатес для спины

Врачи чаще всего говорят, что невозможно обойтись без хирургического вмешательства, но система тренировок пилатес уже много лет доказывает обратное.

Упражнение 1

Сядьте на пол, выпрямите плечи и расслабьте спину. Руки выпрямите вперед на уровне плеч, ступни подтяните на себя. После того как вы заняли исходную позицию можно переходить к выполнению упражнения. Глубоко вдохните и с выдохом начните медленно опускаться, руками тянитесь к ступням, можно округлять спину.

  • Не стоит торопиться с первой же попытки достать до ступней пальцами рук. Когда вы опустились в максимально возможное для вас положение, попытайтесь выровнять позвоночник вытягивающим движением, начиная от крестца и заканчивая шейным отделом. Теперь поднимитесь с ровной спиной вверх и на вдохе снова положите корпус на ноги. Повторите движение 6 раз.
упражнения пилатес для спины самому
Упражнения по пилатесу на каждый день

Данное упражнение было взято из древней гимнастики Индии хатха-йоги, где носит название пассчимотасана. Движение развивает гибкость спины, улучшает кровоснабжение суставов в труднодоступных местах, способствует возвращению позвонков в свое естественное положение.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину ступни. На вдохе поднимите прямые руки вверх и наклоните корпус назад, округляя спину. С выдохом двигайтесь в обратном направлении, руки прямые. Наклонитесь вниз, насколько позволяет гибкость, руки поставьте на пол, а грудь положите на бедра. Зафиксируйтесь в конечном положении на несколько дыхательных циклов и возвращайтесь в исходную позицию. Руки все также прямые и двигаются вместе с корпусом. Повторите упражнение от 2 до 6 раз в зависимости от вашей физической подготовки.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая. Поднимите правую руку вверх над головой, а левую прижмите к туловищу и левой ноге. Выполните на вдохе наклон корпусом влево, правая рука двигается вместе с туловищем, а левая опускается по бедру вниз.

На выдохе вернитесь в исходную позицию и поменяйте руки местами: правую прижмите к ноге, а левую поднимите над головой. Теперь наклонитесь вправо, правая рука скользит по ноге, а левая движется вместе с корпусом. На выдохе вернитесь в начальную позицию и опустите руки. Выполните упражнение по 3 раза для каждой стороны.

Данную систему тренировок рекомендуют выполнять даже при межпозвоночной грыже, хотя часто можно слышать, что любые виды физических нагрузок противопоказаны.  В любом случае необходимо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рекомендуем прочитать:

Тренировки по пилатесу в домашних условиях
Йога и пилатес для домашних тренировок на каждый день
Пилатес в домашних условиях: тренировки дома для поднятия тонуса
Пилатес для похудения в домашних условиях: отзывы и результаты
Пилатес реформер для занятий в домашних условиях и зале
Что такое пилатес в фитнесе: занятия в клубах и йога центрах
Пилатес йога в Минске в Фрунзенском районе: видео обучение, цены
Видео уроки по пилатесу для начинающих в домашних условиях

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*