Плавание в бассейне различными стилями: с ластами, польза, обучение

детское плавание в бассейне
Интервальная тренировка для начинающих пловцов
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Плавание в бассейне – это полезное занятие, которое поможет вам нормализовать все системы организма и сбросить лишний вес. Однако чтобы получить желаемый результат, следует правильно организовывать свои тренировки.

ласты для плавания в бассейне
Плавание в бассейне различными стилями: с ластами, польза, обучение

Пять советов для начинающих спортсменов

Если ранее вы никогда не занимались плаванием (озерj или речка не считаются), то вам нужно несколько занятий провести с профессиональным тренером, который укажет на ошибки и поможет правильным образом построить занятие.

Детское плавание в бассейне также имеет свои особенности, поэтому без специалиста тут не обойтись. Каждому новичку необходимо также соблюдать нижеследующие советы, чтобы получить от плавания максимальный результат.

  1. Правильное дыхание

Правильное дыхание – это один из важных этапов обучения плаванию. Когда человек дышит без ритма, он тратить массу энергии и без необходимости увеличивает пульс. Во время движения по воде важно оставаться спокойным. Вдыхайте тогда, когда ваше тело и голова показывается над водой, и выдыхайте при погружении. Учтите, что на выдох нужно отводить в несколько раз больше времени.

  1. Положение тела

Старайтесь удерживать свое тело прямо, то есть в горизонтальном положении, иначе вы будете создавать лишнее препятствие во время движения по воде, что отнимает массу сил и энергии.

группы плавания бассейне
Пять советов для начинающих спортсменов
  1. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть тело и предотвратить возможные травмы.
  2. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, старайтесь периодически менять ритм занятия.
  3. Перед занятием полезно будет сделать хороший перекус, например каши, фрукты, кисломолочные продукты.

Группы плавания в бассейне

Учтите, что групповые занятия настраивают на позитивный лад и способствуют повышению эффективности за счет присутствия соревновательного момента.

Занятия в бассейне способствуют похудению, поэтому идеально подойдут для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Стоит отметить, что всего получасовая тренировка сжигает 400 калорий, плавание также ускоряет метаболические процессы.

плавание в бассейне
Группы плавания в бассейне

Чтобы увеличить эффект от тренировки следует во время занятий выполнять нижеследующие рекомендации:

  1. В первую очередь огромную роль играет регулярность тренировок. Чем чаще вы занимаетесь, тем выше и быстрее будет результат. Профессионалы советуют около четырех занятий в неделю.
    2. Стандартная тренировка длиться сорок пять минут, при этом большую часть времени нужно посвятить непосредственно плаванию, а не пассивному нахождению в воде.
  2. Первые занятия нужно проводить под руководством опытного тренера, чтобы не навредить себе. Профессиональный инструктор разработает для вас персональную программу, учитывая ваши физические особенности и подготовку. Такой подход позволит вам быстро освоить различные техники плавания.
  3. Вам необходимо также выбрать правильный темп тренировки, чтобы не выдохнуться в течение первых десяти минут. Увеличивать нагрузку нужно умеренно, по мере роста выносливости и силы.
бассейн обучение плаванию
Эффективное проведение времени в бассейне — оздоровление всего тела

Вы также можете приобрести ласты для плавания в бассейне, чтобы отработать скорость и технику плавания.

Интервальная тренировка для начинающих пловцов

Итак, допустим, вы обучились плаванию, развили выносливость, дальше вам можно переходить к освоению интервальной тренировки, которая выглядит следующим образом:

  • Перед началом занятия следует выполнить разминку и несколько минут плавать различными стилями, чтобы разогреть все группы мышц и предотвратить возможность возникновения растяжения, травмы.
детское плавание в бассейне
Интервальная тренировка для начинающих пловцов
  • Далее мы начинаем проводить интервальное занятие. На протяжении тридцати секунд вам нужно плавать изо всей силы в любом удобном стиле, после тридцать секунд отдыхаем в медленном движении по воде брасом. Один цикл завершен, осталось повторить его несколько раз (от 3 до 7).
  • Если вы устанете на 5 цикле, то всю последовательность выполнили правильно. Не допускайте переутомления, лучше постепенно и не спеша увеличить нагрузку.

  • Интервальная тренировка – это отличный способ проработать мышцы всего тела и сбросить лишний вес, но ее нужно проводить не чаще трех раз в неделю. В идеале выделяйте два дня на восстановление организма.
  • На четвертую неделю занятий следует прекратить интервальные тренировки и сделать небольшой перерыв – 1 или 2 месяца.

Польза плавания в бассейне для тела

Стоит перечислить основные причины для того, чтобы начать посещать прямо сейчас.

  1. Проработка всех мышечных групп

Тренировки в бассейне позволяют проработать все мышечные группы, что крайне сложно достичь в других видах спорта.

шапочки для плавания в бассейне
Польза плавания в бассейне для тела
  1. Управление нагрузками

Плавание в бассейне – это высокоэффективный вид спорта, который рекомендуется как профессиональным спортсменам, так и новичкам. К тому же плавание идеально подходит для тех людей, которые восстанавливаются после травм.

  1. Гибкость

Плавание способствует развитию пластичности и гибкости всего тела.

  1. Иммунитет

Данный вид спорта положительно воздействует на защитные силы организма, повышает иммунитет, выработку лейкоцитов. За счет улучшения кровообращения, каждая клетка организма получает достаточно кислорода и питательных веществ.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*